Am crezut că voi posta o actualizare rapidă de fitness. S-ar putea să fi dat peste sosul secret pentru ectomorfe care încearcă să câștige mușchi. Ei bine, cel puțin pentru mine. În luna august a anului trecut, am postat Este o pregătire de înaltă intensitate cea mai bună pentru Ectomorfi? unde am revizuit marea carte Body By Science și modul în care ectomorfele ar putea răspunde mai bine pentru a crește volumul.

kefir

Pentru a crește volumul, trebuia să scad intensitatea. Aceasta s-a dovedit a nu fi o decizie grea de luat. My Glitter Gym menține temperatura prea al naibii de ridicată, așa că nu pot genera intensitatea pe care o pot face în aer liber sau într-o sală de sport HIT reală. Așa că am scăzut intensitatea și am adăugat ceva volum. Nu prea mult, de obicei, aș împărți intensitatea în 2 seturi în loc de unul. Cei care caută numere precise nu le vor primi de la mine. Vedeți postarea Repetări, seturi și greutatea nu sunt atât de importante pentru motivul pentru care nu mai urmăresc nicio valoare și mă concentrez doar pe intensitate.

Deși volumul este mai mare și intensitatea scade, tot fac aceleași exerciții. Mișcările bazate pe mașini, cum ar fi apăsarea picioarelor, apăsarea pieptului, rândul și tragerea în jos, au fost efectuate încet cu prinderi statice. De asemenea, fac chin-up-uri și o presă pe umeri. Nu fac presă pe bancă, genuflexiuni, impasuri sau alte mișcări compuse. Mașinile îmi permit să încetinesc mișcarea și să iau impulsul într-un mod sigur.

O săptămână tipică va avea 1 sau 2 antrenamente de aproximativ 20 de minute fiecare, cu 2-3 minute de odihnă între exerciții. Fără odihnă între 2 exerciții stabilite.

Magia Kefirului

În ianuarie am început să cred că chefirul de lapte este anabolic. Acum sunt mai convins. În majoritatea zilelor beau o halbă. În zilele de antrenament, aș putea bea mai mult. Uneori mă amestec în afine congelate sau aș putea să le beau simplu. Nu știu ce se întâmplă, dar estimez că am câștigat 10 kilograme de mușchi în ultimul an. Am început misiunea folosind înghețată, dar am trecut la kefir în decembrie. Pentru un ectomorf care se ridică din 1994, acesta este un număr impresionant.

Colegul experimentator Richard de la FreeTheAnimal folosește chefir de lapte pentru a se apleca și pentru a câștiga mușchi. Dacă este posibil să câștigi mușchi și să te apleci pe chefir, atunci poate că o calorie nu este o calorie? 😮 Poate că s-ar putea stabili un scor anabolic? Kefir și înghețată în partea de sus. Bere și tofu în partea de jos. 🙂

Sosul secret de până acum

Iată elementele care cred că oferă cea mai mare lovitură pentru câștigul muscular pentru ectomorfi.

  1. HIT cu o ușoară creștere a volumului și scăderea intensității.
  2. Beți chefir de lapte sau mâncați înghețată. Ai nevoie de un surplus caloric pentru a câștiga mușchi. Aceste alimente sunt ideale. Cei cărora nu le place laptele pot folosi lapte de cocos sau smântână.
  3. Mișcări bazate pe mașini efectuate încet cu prinderi statice. Cei fără sală de gimnastică pot face exercițiul meu Outdoor HIT sau antrenamentul HillFit.
  4. Mersurile lente sunt în regulă, cu toate acestea excesul de cardio va face mai greu să câștigi dimensiunea.
  5. Evitați rănirea cu orice preț. Aceasta înseamnă că nu vă angajați în mișcări obositoare bazate pe abilități (bancă, ghemuit). Mai ales cele efectuate rapid (CrossFit).
  6. Fii răbdător.