Model de fitness, antrenor personal, sportiv sponsorizat, Powerlifter
Începuturile sportive ale Karinei Baymiller datează din copilărie, unde avea să participe la fotbal și majorete de la o vârstă fragedă. În timpul zilelor sale de liceu, Karina a continuat să joace fotbal, până când într-o zi a suferit o vătămare gravă - rupându-și glezna în timpul unui joc de fotbal. În cele din urmă, a fost forțată să renunțe la fotbal odată pentru totdeauna.
În momentul în care a ajuns la facultate, stilul ei de viață puternic activ a dispărut, dar fitness-ul nu mai era o prioritate. În plus, a început să acorde puțină atenție dietei sale, ceea ce a determinat creșterea greutății ei până la absolvire.
În această perioadă, Karina nu numai că s-a îngrășat, dar și ea a slăbit - suferind de o boală gravă care a făcut ca sănătatea ei să se deterioreze rapid. În acest moment, greutatea Karinei a scăzut cu 10 kg în doar o săptămână. Dar, odată ce și-a revenit complet, Karina și-a dat seama că slăbitul este probabil cel mai bun lucru pentru ea. După cum spune Karina:
„După recuperare, mi-am dat seama că îmi place noua versiune redusă a mea și am decis că vreau să continui pierderea în greutate”.
De atunci, a devenit cunoscută pe scară largă pentru transformarea sa incredibilă a corpului, unde a trecut de la 190 lbs la a pierde 60 lbs în decurs de doi ani. Ca urmare a remarcabilei sale schimbări, Karina s-a stabilit cu fermitate în industria fitnessului - devenind antrenor personal, sportiv sponsorizat și model de fitness pe parcurs.
Aceasta este povestea ei:
Statistica sportivilor
| Numele complet: Karina Baymiller | |||||||||||
| Greutate | Înălţime | Vârstă | Data nașterii | ||||||||
| 125 - 135lbs (56,7 - 61,2kg) | 5'6 "(167,5cm) | 32 | 17 aprilie 1988 | ||||||||
| Naţionalitate | Profesie | Eră | |||||||||
| american | Model de fitness, antrenor personal, sportiv sponsorizat, Powerlifter | 2010 | |||||||||
| Greutate | 125 - 135lbs (56,7 - 61,2kg) |
| Înălţime | 5'6 "(167,5cm) |
| Vârstă | 32 |
| Data nașterii | 17 aprilie 1988 |
| Naţionalitate | american |
| Profesie | Model de fitness, antrenor personal, sportiv sponsorizat, Powerlifter |
| Eră | 2010 |
Realizări
- Model de fitness
- Antrenor personal
- Sportiv sponsorizat
- Powerlifter
Biografie
Activ ca un copil
Crescând în Cleveland, Ohio, Karina Baymiller a devenit fascinată de stilul de viață de fitness de la o vârstă fragedă - participând la fotbal și majorete de-a lungul copilăriei sale.
A continuat să participe la fotbal, mergând la liceu, până când o accidentare și-a încheiat brusc cariera. În timpul unui meci de fotbal, Karina a intrat într-un atac - sfărâmându-și glezna în acest proces. Din păcate, acest lucru a forțat-o să renunțe definitiv la sport.
Stil de viață nesănătos
Mai jos, dragostea Karinei pentru fitness a început încet să dispară. În anii de facultate, a început să mănânce alimente nesănătoase și să bea alcool în mod regulat. În acest moment, fitness-ul a fost ultimul lucru în mintea ei - ceea ce a determinat-o să se îngrașe rapid. La cel mai greu, Karina cântărea 190 kg.
De-a lungul acestei perioade de urcușuri și coborâșuri, greutatea Karinei nu numai că a crescut, dar și a slăbit rapid din cauza unei boli grave. Acest lucru a devenit un moment de cotitură în viața Karinei, când și-a dat seama că vrea să-și îmbunătățească sănătatea odată pentru totdeauna.
După cum spune Karina: „Cu câteva luni înainte de a absolvi facultatea, am luat gripa și nu am reușit să păstrez mâncarea. Până la sfârșitul săptămânii am slăbit câteva kilograme și, după ce mi-am revenit, mi-a plăcut felul în care arăta și simțea pierderea în greutate, așa că am continuat-o ”.
Karina Baymiller înainte, în comparație cu cum arată acum.
Călătorie de slăbire
Karina și-a asumat să continue să slăbească, deoarece a devenit pe deplin conștientă că stilul ei de viață nesănătos îi făcea mai mult rău decât bine. În acest moment, ea și-a revizuit complet dieta - trecând de la fast-food la mâncăruri sănătoase, gătite acasă.
Încet, dar sigur, Karina a început să slăbească. Acest lucru a îmbunătățit foarte mult bunăstarea ei generală, precum și încrederea în sine. Dar destul de curând, Karina și-a dat seama că trebuie să facă un pas mai departe - apoi a pășit pentru prima dată în sala de gimnastică.
La început, Karina a crezut că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate a fost de a efectua doar cardio. Își petrecea timpul alergând pe o bandă de alergat sau antrenându-se pe un aparat eliptic. Asta până când și-a întâlnit fostul iubit, care se întâmpla să fie antrenor personal.
De atunci, Karina a fost învățată tot ce trebuia să știe despre antrenament și nutriție, ceea ce i-a permis să profite la maximum de antrenamentele sale la sală. Curând a început să facă progrese substanțiale, după ce a început să ridice greutăți alături de antrenamentul cardio. După cum spune Karina: „Am început să ridic greutăți ... și odată ce am făcut-o, am fost prinsă. Restul este istorie! ".
Câștigând locul ei în industria fitnessului
La doi ani din momentul în care a început să se antreneze în sala de sport, Karina a pierdut 60 de kilograme incredibile. Datorită pregătirii sale consecvente, a reușit să-și transforme complet corpul - câștigându-se un fizic slab și sculptat.
Mai târziu în carieră, Karina și-a obținut diploma de licență în kinezologie de la Universitatea de Stat din Arizona. De atunci, ea și-a dedicat viața fitnessului - atingându-și obiectivele de slăbire pe parcurs. Datorită dragostei sale pentru un stil de viață sănătos, Karina și-a pus amprenta pe industria fitnessului - devenind antrenor personal, sportiv sponsorizat și model de fitness.
Instruire
Superseturi
Karina folosește „superseturi” în timpul sesiunilor de antrenament în sala de gimnastică, deoarece a găsit că acesta este cel mai eficient mod de a-și construi mușchiul slab. Se antrenează la sală cel puțin 5-6 zile pe săptămână, folosind următoarea repartizare a antrenamentului:
Piept și Abs
Superset
- Flat Bench Press: 4 seturi de 15 repetări
- Hanging Leg Raise: 4 seturi de 20 de repetări
Superset
- Cable Flyes: 4 seturi de 12 repetări
- Reducere Sit-Up: 4 seturi de 20 de repetări
Superset
- Inclinați gantere cu gantere: 4 seturi de 15 repetări
- V-Ups: 4 seturi de 20 de repetări
Superset
- Push-Ups: 4 seturi la eșec
- Swiss Ball Pike: 4 seturi de 15 repetări
- Squat: 5 seturi de 8-12 repetări
- Deadlift: 5 seturi de 8-12 repetări
Superset
- Walking Lunge: 4 seturi de 20 de pași (10 pe fiecare parte)
- Leg Press: 4 seturi de 10 repetări
Superset
- Extensii picioare: 4 seturi de 12 repetări
- Leg Curl: 4 seturi de 12 repetări
Umeri
- Barbell Push Press: 4 seturi de 10 repetări
- Snake Dumbbell: 4 seturi de 12 repetări
- Kettlebell Clean și Jerk: 4 seturi de 15 repetări
Superset
- Arnold Press: 4 seturi de 10-12 repetări
- Ridicare laterală: 4 seturi de 10-12 repetări
- Push-Ups pentru mâini: 4 seturi la eșec
Înapoi/HIIT
Superset
- Dumbbell Row: 4 seturi de 20 de repetări
- Wide-Grip Lat Pull-Down: 4 seturi de 12 repetări
Superset
- Rând de cablu cu prindere apropiată: 4 seturi de 12 repetări
- Face Pulls: 4 seturi de 12 repetări
Superset
- Reverse-Grip Barbell Row: 4 seturi de 10 repetări
- Cabluri Delt din spate: 4 seturi de 12 repetări
Picioare/Plyometrics
Superset
- Front Squat: 4 seturi de 15 repetări
- Box Jump: 4 seturi de 30 de repetări
Superset
- Reverse Lunge: 4 seturi de 30 de repetări (15 pe fiecare parte)
- Squat Jump: 4 seturi de 25 de repetări
Superset
- Wide-Stance Leg Press: 4 seturi de 20 de repetări
- Jumping Lunge: 4 seturi de 50 de repetări (25 pe fiecare parte)
- Burpee Box Jump: 4 seturi de 25 de repetări
Superset
- Buclă cu biceps cu gantere: 4 seturi de 12 repetări
- Dips: 4 seturi de 25 de repetări
Superset
- EZ-Bar Curl: 4 seturi de 12 repetări
- Triceps Kickback: 4 seturi de 10 repetări
Superset
- Rope Curl: 4 seturi de 10 repetări
- Push-Down cu un singur braț: 4 seturi de 12 repetări
Superset
- Curl predicator cu un singur braț: 4 seturi la eșec
- Push-Ups triceps: 4 seturi la eșec
Nutriție
Dieta variată
Karinei îi place să adauge varietate în dieta ei, ceea ce include să se răsfețe cu mâncarea „înșelată” ca recompensă pentru sesiunile sale intense de antrenament în sala de sport. Deși majoritatea alegerilor sale alimentare sunt „curate”, Karina nu își limitează alegerile alimentare la alimente tipice de culturism. După cum spune Karina:
„Dieta mea se schimbă în fiecare zi. Sunt într-o călătorie pentru a-mi restabili echilibrul în viața mea și a număra caloriile, a-mi cântări mâncarea și a mânca doar pui și broccoli nu face parte din această călătorie. Mănânc când mi-e foame, mă opresc când sunt plin ”.
Iată un plan de masă urmat de Karina - format din grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complecși:
Meal One - 7 dimineața
- Ovăz - 1/2 cană
- 5 Albușuri de ou
- Ulei de nucă de cocos - 1 linguriță
- Afine - 1/4 cană
- 5 nuci
- Scorţişoară
- Stevia
Mese Two - 11 dimineața
- Whey Protein - 1 lingură
- 1 Banana
- Lapte - 1 pahar
- Spanac - 2 căni
- Gheaţă
Masa Trei - 1 pm
- Salată Romaine - 3 căni
- Pui - 3-4 oz.
- Ulei Macademia - 1/2 lingură
- O jumătate de cartof dulce
- Oțet balsamic
Masa patru - 4 pm
- Somon sălbatic - 3-4 oz.
- Dovlecei - 2 căni
- 1/4 dintr-un avocado
- O jumătate de cartof dulce
Meal Five - 7 pm
- Fleak Steak - 5-6 oz.
- Kale - 2 căni
- Butternut Squash - 2 căni
- Ulei de nucă de cocos - 1 linguriță
Meal Six - 22:00
- Iaurt grecesc - 1 cană
- Unt de migdale - 1 lingură
- Fulgi de nucă de cocos - 1 linguriță
- Scorţişoară
- Stevia
Idoli și influențe
După ce a devenit o sportivă sponsorizată, Karina a fost înconjurată de mai mulți oameni cu aceeași idee care au motivat-o să devină cea mai bună versiune posibilă a ei. Profitând din plin de sprijinul lor, Karina a reușit să atingă în mod continuu înălțimi mai mari în cariera sa de fitness. În ceea ce privește acest lucru, Karina a spus acest lucru:
„Fiind începătorul din industrie, am primit atât de multe direcții, informații și încurajări de la membrii echipei mele uimitoare. Îi iubesc pe fiecare dintre ei și voi fi recunoscător pentru totdeauna pentru sprijinul și îndrumarea lor ”.
Ce putem învăța de la Karina Baymiller
Dacă există un lucru pe care îl putem lua din povestea lui Karina Baymiller, acesta ar fi acesta: este nevoie de o mentalitate pacientă, dar hotărâtă, pentru a-ți atinge întregul potențial în condițiile de fitness. Karina a durat peste doi ani pentru a-și atinge obiectivele de slăbire, dar a rămas motivată la fiecare pas pentru a atinge măreția.
În cele din urmă, a reușit să-și construiască fizicul visat prin muncă și dăruire. În cuvintele lui Karina Baymiller: „Nu vă fie teamă să renunțați la bine și să mergeți pentru mare!”
- Viața mea de 600 de kilograme; Karina Imagini de pierdere în greutate Femeia de 633 de kilograme se străduiește să slăbească, să meargă din nou
- Karina Smirnoff Înălțime, greutate, vârstă, iubit, familie, fapte, biografie
- Manchester United; s 30 Cele mai mari importuri străine
- Keto Top pastile dietetice chinezești Pastile dietetice - Revista Salon
- Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 66 de kg prin post intermitent; făcând 2 schimbări în ale lui