Ea crede că „pășunatul” este o idee teribilă.

mănâncă

Nu ar trebui să mănânci mai mult de o gustare pe zi. Da, știu că este controversat în unele cercuri, dar este adevărat. Mai ales dacă obiectivul tău este pierderea în greutate.

Pierderea și menținerea în greutate se referă în cele din urmă la calorii și la calorii. Indiferent ce mănânci! Asta înseamnă că trebuie să urmăriți ceea ce mâncați și să respectați un program, sau veți pierde urma a ceea ce ați pus în gură.

Ar trebui să încercați să țineți post 12 ore în fiecare zi.

Pe o perioadă de 24 de ore, doriți un post de minimum 12 ore peste noapte (de aceea se numește mic dejun!).

Deci, să presupunem că există 12 ore pe zi când posti și 12 ore pe zi când mănânci. Descompuneți acest lucru și va trebui să mâncați aproximativ la fiecare trei până la patru ore. Este suficient timp pentru micul dejun, prânz, o gustare și cină.

De obicei mănânc aproximativ 1.800 de calorii în fiecare zi, cu 3,5 ore între fiecare masă. Am aproximativ 400 de calorii la micul dejun, 500 la prânz, 200 la gustare (unele dintre ideile mele preferate de gustări sunt disponibile în aplicația mea) și 700 la cină. Sunt perfect în regulă.

Dacă mâncați alimentele potrivite într-un echilibru corect, nu ar trebui să vă fie foarte foame între mese, atâta timp cât nu omiteți o masă.

ICYMI, Jillian nu este un fan al dietei ceto:

Momentul meselor și gustărilor dvs. are un efect dramatic asupra metabolismului.

Metabolismul dvs. este de fapt doar o grămadă de hormoni care spun corpului dvs. tot felul de lucruri: când să vă simțiți flămând și plin; când să construiască, să mențină sau să descompună mușchii; unde se depozitează grăsimea. Momentul meselor și gustărilor dvs. are un efect dramatic asupra metabolismului - în special nivelurile hormonului de sațietate leptină și ale hormonului foamei grelină.

Dacă mănânci toată ziua, nu îți eliberezi corpul pentru a face toate lucrurile de care are nevoie pentru a se repara singur, deoarece este constant ocupat cu procesarea alimentelor. Te vei simți flămând psihologic pentru că nu te-ai așezat la o masă completă. Și vă veți menține nivelul de insulină în creștere, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru sănătatea și starea generală de sănătate.

Pe de altă parte, dacă omiteți o masă, corpul dvs. eliberează și mai mult hormon al foamei. De fapt, veți ajunge să compensați în mare măsură mai târziu în cursul zilei.

Respectarea unui program de masă cu trei mese și o gustare vă menține energia ridicată și nivelul de insulină stabil, astfel încât să vă simțiți mulțumiți toată ziua.

Dar nu ar trebui să „pășunezi pe tot parcursul zilei”.

Pur și simplu nu există știință care să susțină pășunatul. Nu există niciun beneficiu în menținerea creșterii nivelului de insulină și a transformării corpului în alimente fără pauză.

Cu toate acestea, o facem constant! Cultura noastră este configurată în acest fel. Între covrigi și biscuiți lăsați la birou, întâlnirile pentru micul dejun, băuturile după muncă și distribuitorul automat, viața noastră profesională și socială sunt centrate în jurul mâncării. Este în mod constant în mediul nostru.

Cred că o mare parte a senzației de foame este că mulți dintre noi mănâncă o mulțime de porcării, cum ar fi cerealele procesate și zahărul rafinat.

Dacă mâncați inteligent - ceea ce înseamnă să mâncați toți cei trei macronutrienți și un amestec de cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​curate - ar trebui să mâncați bine la fiecare trei până la patru ore și să posti peste noapte. Dacă nu sunteți, probabil că trebuie să aruncați o privire la modul în care vă puteți echilibra mai bine macronutrienții și caloriile în fiecare masă.

Vă puteți mânca gustarea oricând doriți.

Atâta timp cât mănânci într-un interval de timp de 12 ore, nu există un moment perfect pentru mese. Trebuie să găsiți un program care să vă funcționeze.

Nu confundați bara de cereale cu o gustare sănătoasă. Nu este. Este un aliment dietetic procesat și este gunoi.

Dacă mâncați ca un sfânt toată ziua, dar cina vine și vă goliți frigiderul, vă sugerez să luați o gustare după micul dejun, în jurul orei 11 a.m. Apoi luați un prânz mare puțin mai târziu, în jurul orei 14-15, iar cina dvs. trei-patru ore mai târziu. Deoarece vă împachetați majoritatea caloriilor mai târziu în cursul zilei, probabil că veți mânca mai puțin la cină.

În caz contrar, dacă nu aveți probleme cu supraalimentarea seara sau funcționează mai bine pentru programul dvs., luați o gustare după-amiaza în jurul orei 15:00, între prânz și cină.

Nu există un răspuns greșit! Testați diferite combinații pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Utilizați bunul simț atunci când vă alegeți gustarea.

Cred că mănânc o combinație destul de echilibrată de macronutrienți: aproximativ 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Nu vă înnebuni. Mâncați doar cu bun simț și vizați aceste rapoarte la fiecare masă, inclusiv gustări.

În ceea ce privește consumul scăzut de carbohidrați, cred că toată lumea este diferită. Ascultă-ți corpul și găsește un mod de a mânca care te face să te simți mai bine pentru mai mult timp.

Tocmai am avut măr, care are carbohidrați și fibre, întins cu unt de nuci, care are proteine ​​și grăsimi sănătoase. Îmi place și iaurtul grecesc cu fructe de pădure și un pic de granola, care îți aduce cereale integrale, proteine ​​și grăsimi.

Nu uitați să vă urmăriți porțiunile.

Văd oameni care cred că dacă un aliment este sănătos, este întotdeauna bun pentru tine. Apoi se întreabă de ce se îngrașă. Dar gândiți-vă la un urs care nu mănâncă nimic altceva decât bun pentru voi, care nu vă plac fructele de pădure, somonul sălbatic, fructele și legumele. Împachetează o greutate suficientă pentru hibernare luni întregi.

Acea jumătate de avocado pe care tocmai ați mâncat-o pentru o gustare ar putea avea 400 de calorii, iar acele calorii suplimentare se adună. Deci, da, nici măcar alimentele sănătoase nu sunt neapărat bune pentru dvs. Gustarea dvs. ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din caloriile zilnice, dați sau luați.

În cele din urmă, nu confundați bara de cereale care este în planul dvs. de puncte pentru o gustare sănătoasă. Nu este. Este un aliment dietetic procesat și este gunoi. Nu are valoare nutritivă, nu are un amestec bun de macro-uri și nu are fibre sau grăsimi sănătoase pentru o energie bună. Vă va da doar un accident de zahăr în 90 de minute.

Și iată-l: gustarea ta de o zi se transformă în două.