Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vă abonați la fluxul meu RSS. Multumesc pentru vizita!

despre

Întrebări frecvente (FAQ) despre Cheat Day

Ziua Cheat este un moment uimitor al săptămânii cu carbohidrați lenti, dar uneori s-ar putea să aveți unele griji și îngrijorări cu privire la faptul că mergeți bine. La urma urmei, este singura perioadă a săptămânii în care s-ar putea să vă îngrășați. Deci, este important să vi se răspundă la toate întrebările și să vă liniștiți.

Î: Ziua înșelătoriei merge de vineri la miezul nopții până sâmbătă la miezul nopții?

Nu. Ziua înșelătoriei este o singură zi - de preferință de la ora prânzului până la culcare (de obicei în jur de 12-14 ore).

Î: Ar trebui să mănânc un mic dejun ieftin sau ar trebui să iau un mic dejun lent cu carbohidrați?

Un mic dejun lent cu carbohidrați este cel mai bun, cu fasole/linte și proteine. Proteina vă va face mai puțin probabil să mâncați dincolo de ceea ce doriți mai târziu în timpul zilei. Leguminoasele vă vor oferi energie, astfel încât să nu vă simțiți înfometați la prânz.

Î: Trebuie să faci băi de gheață în ziua înșelătoriei?

Nu, nu. Unii oameni o fac, deoarece pot ajuta la arderea grăsimilor (în general, ca parte a unui program pe termen lung de expunere la frig).

Î: De ce faci exercițiile GLUT4 înainte și după masă?

A Deschid căi către mușchi, astfel încât alimentele pot fi depozitate acolo, în loc de celule grase. A le face înainte înseamnă chiar și prima bucată de mâncare care intră va ajunge la mușchi și a le face din nou 60-90 de minute mai târziu întărește acest drept atunci când cea mai mare parte a energiei îți lovește fluxul sanguin.

Î: Cum s-ar putea schimba exercițiile mici făcute timp de 120 de secunde dacă mă îngraș?

Știința este cam grea, dar practic cantitatea de exercițiu rotește un comutator, astfel încât energia să fie direcționată către mușchi, nu către celulele grase. Fă asta suficient și nu vei mai putea îngrasa niciodată.

Î: Există o limită a cantității de alimente pe care o puteți mânca?

Nu, nu există. Cu toate acestea, este recomandat să mâncați cât doriți, nu atât cât puteți - există o diferență.

Î: De ce recomandați să mâncați departe de casă?

În acest fel, nu mai aveți resturi care să vă ispitească a doua zi. De asemenea, este mult mai ușor să comandați doar o singură porțiune din ceea ce mâncați, decât să primiți o cantitate mai mare de depozitare la domiciliu. Gândiți-vă la un con de înghețată, nu la un vas de înghețată.

Î: Puteți echilibra ziua trișării peste o noapte - de exemplu, începeți sâmbătă seara și terminați-o cu micul dejun duminică?

Acest lucru nu ar funcționa prea bine, deoarece ar însemna de fapt că perioada de timp ar fi mai lungă decât este ideal. De asemenea, ar perturba ritmul alimentelor cu carbohidrați lent și cu alte alimente și poate fi foarte dificil să vă întoarceți la alimentele cu carbohidrați lent dacă ați început dimineața cu o creștere a zahărului din sânge, pe care practic orice carbohidrat înșelător îl va face.

Î: Puteți avea o zi de înșelăciune în altă zi?

Categoric! Alegeți o zi care să vă funcționeze. Dacă vă gândiți să comutați temporar, consultați mai jos.

Î: Puteți schimba ziua de înșelăciune de sâmbătă la o altă zi?

Poti! Dacă vă gândiți să schimbați doar un weekend în duminică, este bine. Singura dată când acest lucru nu funcționează este dacă au trecut mai puțin de 5 zile de mese cu carbohidrați lent. Deci, dacă ați trecut la duminică, ați decis că doriți ca următoarea zi de înșelăciune să fie vineri . numărați-vă zilele și veți descoperi că sâmbăta este cea mai timpurie următoare zi de înșelăciune care poate fi. Planificați în consecință.

Î: Cum puteți câștiga 10 lbs dintr-o zi de masă?

Nu este totul gras. De fapt, cea mai mare parte este apă. Acesta este motivul pentru care va dispărea pe parcursul zilelor următoare zilei de trișare. Motivul pentru care se câștigă apa se datorează schimbării aportului de carbohidrați - determină celulele să stocheze mai multă apă.

Î: Voi pierde greutatea pe care am câștigat-o în ziua înșelătoriei?

Aproape sigur. În unele exemple extreme, oamenii se întorc doar la mai puțin de 1 kg de greutatea lor de dinaintea trișării, cu toate acestea, acest lucru se datorează de obicei unui alt factor, cum ar fi să mănânci ceva care nu conține carbohidrați în timpul săptămânii de după.

Î: Pot sări peste o zi de înșelăciune?

Da și nu. Tim recomandă femeilor să nu încerce să se descurce cu prea puține zile de înșelăciune sau mesele de înșelăciune. Bărbații pot sări peste 1 din 2, cam așa ceva, sau să se reducă la o masă de înșelăciune, nu la o zi de înșelăciune. Cu toate acestea, dacă sunteți femeie, puteți provoca probleme pe termen mediu sau lung.

Î: Pot să răspândesc mâncăruri în timpul săptămânii? (Buget/economisire)

Din nefericire nu. Dieta lentă cu carbohidrați se bazează pe consistența meselor în timpul săptămânii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimi. Adăugarea unui tratament în fiecare zi va perturba acest lucru și va face dieta destul de inutilă. În cel mai rău caz, poate duce chiar la creșterea în greutate, deoarece carbohidrații consumați în fasole pot fi depozitați ca grăsimi, în loc să fie arși pentru energie.

Î: Cum poate tot zahărul, uleiul, grăsimea și amidonul să vă fie bune?

Răspunsul scurt este că se datorează faptului că vă ajută să pierdeți grăsime, ceea ce, în general, este o călătorie sănătoasă. În mod specific, pot fi aduse argumente evidente împotriva zaharurilor și a carbohidraților simpli, în special a grăsimilor și a grăsimilor. La sfârșitul zilei, totuși, carbohidrații liniști au succes în ceea ce privește pierderea de grăsime, iar zilele de înșelăciune vă ajută să realizați acest lucru, făcând programul de alimentație ușor de aplicat peste luni și luni.

Mai aveți o întrebare? Întrebați mai jos și îl voi adăuga la listă!