Pentru a controla această tendință, trebuie să mănânci mai inteligent și să adaugi mișcare în stilul tău de viață. În loc să săriți peste micul dejun și să luați o gogoasă dimineața târziu, începeți-vă ziua cu un mic dejun echilibrat. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării la prânz.

Încercați să luați o gustare bogată în fibre în după-amiaza târzie. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare la cină. Mâncând mai multe diete pe bază de plante și evitând alimentele rapide, este posibil să vă puteți reduce aportul caloric zilnic, fără a lua în calcul caloriile. Începeți să mergeți 15 până la 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână. Apoi, ia în considerare adăugarea unui program de forță la rutina ta. Te vei simți mai bine și vei pierde greutatea suplimentară într-un mod sănătos.

  • Persoanele care urmează dieta Atkins slăbesc până la 5 kilograme într-o săptămână. Este posibil să slăbești 5 kilograme de grăsime într-o săptămână?
  • Nu! Această pierdere în greutate provine în mare parte din apă. Când organismul este epuizat de glicogen (forma de stocare a glucozei) pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, apa asociată cu glicogen se pierde (6 molecule de apă pentru fiecare moleculă de glicogen). Există aproximativ o kilogramă de glicogen în corp (aproximativ 75 de grame în ficat și 350 de grame în țesutul muscular), astfel încât se pierd aproximativ 5-6 kilograme de apă atunci când depozitul de glicogen este epuizat. Acesta este motivul pentru care oamenii se îngrașă repede imediat ce reiau consumul de alimente bogate în carbohidrați.

    Dacă vă bucurați de interacțiunea socială în timp ce vă exercitați, accesul la o sală de sport este o alegere bună. Antrenamentul adecvat este esențial. Solicitați antrenorului dvs. să proiecteze un program de exerciții sigur și eficient pentru dvs. Nu faceți greșeala de a urmări și a imita metodele de exerciții ale altor persoane - este posibil să ridice greutăți și să exercite greșit.

  • În ultimele 3 luni am făcut 100 de repausuri în fiecare zi, dar nu pot scăpa de mânerele mele de dragoste. Ce pot face?
  • Din păcate, așezările tipice nu sunt eficiente în tonificarea mușchilor abdominali. Un studiu realizat la San Diego State University Biomechanics Lab a concluzionat că „criza” tradițională este una dintre cele mai puțin eficiente modalități de antrenare a mușchilor abdominali.

    Studiul a constatat că cele mai bune 3 exerciții pentru antrenamentul abdominalelor sunt „scaunul căpitanului”, „bucla inversă” și „manevra bicicletei”. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți, dar trebuie să mâncați și mai inteligent pentru a pierde excesul de grăsime.

    Potrivit cercetărilor efectuate de Brie Turner-McGrievy, dr. cei care au urmat o dietă vegetariană sau vegetariană au pierdut în greutate de două ori mai mult decât omnivorii - chiar dacă jumătate dintre ei au înșelat în timpul studiului efectuat la Universitatea din Carolina de Sud (6). Dacă faceți jumătate din mese fără carne, schimbând fasole și ciuperci pentru carne de vită sau de pui, vă va ajuta să pierdeți și mai multă greutate.

  • Ceea ce este mai eficient pentru pierderea în greutate, exerciții fizice sau dietă?
  • Pierderea în greutate va proveni în principal din schimbarea dietei, dar exercițiile fizice vor reduce la minimum pierderea musculară. Acest lucru este esențial, deoarece reducerea masei musculare înseamnă scăderea ratei metabolice. Acest lucru determină pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă și te face să câștigi din nou toată greutatea pierdută plus mai multe grăsimi odată ce oprești dieta restrictivă. Adesea, greutatea pe care o câștigi înapoi este în grăsimea viscerală, care este considerată a provoca boli de inimă și boli metabolice (7). Adevăratul beneficiu al exercițiului fizic depășește pierderea în greutate, deoarece exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos și bicicleta staționară, vor crește numărul de mitocondrii, utilajul producător de energie al corpului. Mitocondriile sunt locul în care grăsimea este arsă, astfel încât să aveți mai multe mitocondrii, cu atât corpul dumneavoastră va deveni mai bun. Această transformare nu se întâmplă peste noapte sau într-o săptămână, dar acesta este motivul pentru care nu vrei să faci dietă fără să faci mișcare.

    • într-o săptămână

    Referințe

    • Food and Nutrition Board, Institutul de Medicină. Aporturi dietetice de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine ​​și aminoacizi. 2002/2005. Washington DC: National Academy Press.
    • Tamopolsky MA, Atkins SA, MacDougall JD și colab. Evaluarea necesităților de proteine ​​pentru sportivii de forță instruiți. J Appl Physiol. 1992; 73 (5) 1986-95
    • Fuhrman J, Ferreri DM. Alimentarea sportivului vegetarian (vegan). Curr. Sport Med. Reprezentant. 2010; 9 (4) 233-41
    • Dewell A, Weidner G, Sumner MD și colab. Relația dintre proteinele dietetice și izoflavonele din soia cu proteinele serice care leagă IGF-1 și IGF în procesul de stil de viață al cancerului de prostată. Nutr. Cancer. 2007; 58 (1) 23-42
    • Huston M. Primer de biochimie pentru știința exercițiului. Chicago: Cinetica umană; 2006.113p.
    • Turner-McGrievy GM, Davison CR, Wilcox S. Afectează tipul dietei de slăbire care participă la o intervenție comportamentală de slăbire? O comparație a participanților la o dietă pe bază de plante versus un studiu de dietă standard. Apetit. 2014; 73: 156-62.
    • Van der Kooy K, Leenen R, Seidell JC, Deurenberg P, Hautvast JG. Efectul ciclului de greutate asupra acumulării viscerale de grăsime. A.m. J. Clin. Nutr. 1993; 58 (6) 853-57.