Obțineți răspunsuri aici la cele mai presante întrebări.

1) Ce este 60 de zile pentru a se potrivi?

întrebări

60 de zile pentru a se potrivi este un program de fitness care include un regim de antrenament divizat, un plan de nutriție, videoclipuri instructive și sfaturi pentru creșterea progresului pentru construirea mușchilor și câștigarea forței.

2) Unde pot găsi programul?

Programul complet poate fi descărcat de pe www.muscleandfitness.com

3) Este gratuit programul 60 Days to Fit?

Da, programul este disponibil tuturor gratuit.

4) Trebuie să iau suplimente cu acest program?

Suplimentarea nu este necesară pentru rezultate. Cu toate acestea, adăugarea suplimentelor sugerate la program va ajuta la accelerarea rezultatelor, precum și la recuperarea și creșterea musculară.

5) De ce echipament am nevoie?

O sală de gimnastică complet funcțională este ideală pentru a finaliza acest program în întregime.

6) Încălzesc înainte de ridicare?

Întotdeauna încălzire. Fie că este vorba de 5 minute pe bandă de alergat, de o frânghie sau de o întreagă rutină HIIT, faceți din încălzire o prioritate înainte de a lovi greutățile. Încălzirea mușchilor și articulațiilor vă va permite o gamă mai bună de mișcare atunci când efectuați exerciții, precum și va ajuta la prevenirea rănirii.

7) Ce ar trebui să fac pentru zilele de „odihnă activă”?

Zilele active de odihnă sunt perfecte pentru a face exerciții cardio, stretching, rulare cu spumă sau exerciții de bază, pentru a numi câteva. Urmăriți BPI Sports pe Facebook și Instagram pentru idei de zi de odihnă activă și antrenamente ușoare adaptate special pentru 60 de zile pentru a se potrivi.

8) Ce se întâmplă dacă nu știu cum să fac un exercițiu (sau nu am auzit niciodată de el)?

Toate exercițiile enumerate în program sunt disponibile pentru vizionare prin video pe www.muscleandfitness.com. Verificați-le înainte de a atinge greutățile, dacă vă simțiți nesigur.

9) Ce se întâmplă dacă un anumit exercițiu mă rănește pe umăr/genunchi/altă parte a corpului?

NICIODATĂ nu vă împingeți până la rănire. În primul rând, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a efectua orice exercițiu. Articulațiile și mușchii strânși sunt mai predispuși la rănire. Dacă un exercițiu se simte incomod/dureros pe o anumită articulație, ÎNCETĂȚI DE A FACE. Găsiți un exercițiu alternativ pentru acea parte a corpului sau efectuați câteva seturi suplimentare de exerciții care nu vă vor deranja.

10) Care este ghidul nutrițional și cum va afecta rezultatele mele?

Ghidul nutrițional va constitui elementele de bază ale programului. Veți vedea că fiecare zi constă din 7 mese, fiecare masă bogată în macronutrienți buni pentru dvs. (carbohidrați, grăsimi și proteine). Există, de asemenea, sugestii pentru schimburi de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți de aceeași mâncare zi de zi.

ghidul nutrițional vă va arăta cum să calculați macro-urile și să ajustați fiecare masă în consecință. Toate alimentele sugerate în ghid au fost recomandate în mod special, deoarece sunt dovedite că vă alimentează mușchii pentru creșteri maxime de forță și pierderi maxime de grăsime.

11) Cantitatea de greutate de utilizat nu este listată. De unde știu cât de greu trebuie să merg?

Corpul fiecăruia este diferit și, prin urmare, nu toată lumea poate ridica aceeași cantitate de greutate. Selectați o greutate în care puteți efectua cantitatea sugerată de repetări, dar vă simțiți încă provocat pentru 1-2 repetări. Dacă ar trebui să faci 8 repetări și la sfârșitul setului știi că ai fi putut face mai multe, atunci trebuie să mergi mai greu la următorul set. Dimpotrivă, dacă trebuie să faci 8 repetări, dar poți finaliza doar 6, odihnește-te o clipă, termină repetările suplimentare și apoi mergi puțin mai ușor pentru următorul set.