Te-ai trezit vreodată simțindu-te rigid ca o scândură în spatele tău? Durează ceva timp să te miști după ce stai puțin? Nu sunteți singuri, deoarece milioane de americani suferă cu dureri de spate în fiecare zi. Vestea bună este că se pot face multe pentru a vă ajuta durerile de spate. De fapt, îmbunătățirea flexibilității picioarelor și întinderea mușchilor gambei poate crește starea de sănătate a spatelui.

gambei

Este destul de obișnuit cu sarcinile zilnice ca mușchii gambei și ai hamstrilor să devină mai strânși. Acest lucru mărește atracția pe spate atunci când mergeți sau vă deplasați. Prin urmare, o soluție simplă pentru a reduce durerile de spate vine de la întinderea zilnică a mușchilor gambei și a hamstrilor.

Fascia din corpul tău - Întinderea mușchilor gambei

Corpul tău are foi imense de țesut numit fascia, care înfășoară fiecare mușchi și se interconectează în tot corpul. Foile mari de fascia se extind de la picioare, până în spatele picioarelor până la fese și spate. Atunci când se îndoaie înainte, ghemuit și atingând, acest țesut ar trebui să se alungească și să se întindă. Cu toate acestea, cu etanșeitate cronică sau leziuni, acest țesut poate deveni inflexibil, provocând probleme.

Încercați această întindere pentru a ameliora durerile de spate oricând în timpul zilei

Iată sfaturile experților de la terapeuții noștri fizici, pentru a vă ajuta să vă ameliorați disconfortul lombar.

Efectuați o întindere a vițelului în picioare:

  • Stați sprijinit de un perete sau blat
  • Puneți un picior înainte și îndoiți genunchiul
  • Păstrați genunchiul din spate drept
  • Înclinați-vă ușor înainte, ținând piciorul din spate în jos
  • Înclină-te până când simți o întindere ușoară și păstrează-o acolo cel puțin 30 de secunde
  • Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte
  • Nu împingeți agresiv în întindere, doar fiți blânzi
  • Repetați de 2-3 ori pe zi și vedeți cum vă simte spatele

Menținerea flexibilă a mușchilor picioarelor vă poate ajuta în mod semnificativ la spate. Dacă ți-ai rănit spatele sau te lupți cu dureri constante, este timpul să-ți vezi terapeutul fizic. Sunați-ne la Elliott Physical Therapy pentru a discuta cu unul dintre terapeuții noștri fizici despre problema spatelui și pentru a discuta despre soluția naturală pentru ameliorarea pe termen lung.