instruire

O scară este mai mult decât vărul enervant al scării rulante. Este o sală de gimnastică universală, singură. Vă vom arăta cum să utilizați unul, fie că este în casa dvs. sau pe gradinele de pe un stadion de liceu, pentru a vă lucra întregul corp și a arde grăsimi.

Încălzire

--> Treceți pe scară la jumătate de viteză și mergeți înapoi în jos. Repetați de cinci ori.

Sprint - Set 1

Sprintează treptele și mergi în jos. Repetați pentru cinci sprinturi totale.

Pushup - Set 1

Efectuați cât mai multe flotări cu picioarele pe a treia treaptă și mâinile pe pământ. Odihnește-te 10 secunde, apoi treci în partea de jos a scărilor și fă flotări plate. Odihnește-te, apoi așează-ți mâinile pe al treilea pas în sus și repetă din nou.

Saltul scărilor

--> Stați în partea de jos a treptelor și săriți pe scară, aterizând pe cea mai înaltă treaptă pe care o puteți, încet și sub control. Mergeți înapoi în jos și repetați pentru șase salturi totale. Odihnește-te 30 de secunde și repetă timp de două seturi.

Pushup - Set 2

Efectuați 10 flotări cu mâinile pe primul pas. Mergeți cu mâinile până la al doilea pas și repetați. Continuați, efectuând 10 flotări la fiecare pas. Odihnește-te un minut.

Sprint - Set 2

Sprintează scările și mergi înapoi în jos. Repetați imediat și continuați pentru trei sprinturi totale.

De la Walkout

Ghemuiți-vă pe mijlocul scării și mergeți cu mâinile pe trepte până când corpul dvs. este drept. Țineți cât puteți. Odihnește-te 15 secunde și repetă timp de trei seturi. Odihnește-te 60 de secunde, apoi repetă încă o dată întregul antrenament.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!