De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

înot

Recomandarea pentru exerciții este 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, și indiferent dacă înotați pentru acest moment sau doar pentru o parte din acest timp, nu există nicio îndoială că înotul pentru pierderea în greutate este un mijloc eficient de a rămâne activ.

Pentru a folosi înotul pentru scăderea în greutate, încercați să găsiți 30 de minute, în fiecare zi. Însoțirea perfectă a programului dvs. de înot este să o alternați cu Antrenament de 24 de minute.

Dacă ai nevoie de inspirație suplimentară, atunci alăturați-vă astăzi FF30X pentru a descoperi sfaturi alimentare și alte rutine de exerciții. Cu FF30X veți obține, de asemenea, sprijinul altor bărbați care încearcă (și reușesc) să slăbească. Dacă o pot face, la fel puteți face și voi!

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Beneficii de înot pe termen scurt și lung

Îmi place înotul și partea sa din rutina mea săptămânală. Cu toate acestea, nici eu nu mi-am dat seama cât de benefic a fost până nu am analizat-o mai departe. Vei fi la fel de surprins ca și mine!

  • Antrenament pentru tot corpul

Înotul acționează fiecare mușchi din corpul tău. Este nevoie de fiecare mușchi pentru a vă menține în mișcare prin apă în timp ce respirați corect. Lucrând acești mușchi, cu rezistența apei, îți vei tonifica mușchii, îți vei consolida puterea și chiar vei îmbunătăți rezistența. De asemenea, vă veți crește ritmul cardiac, fără riscul de rănire asociat exercițiilor de impact, cum ar fi alergarea.

  • Beneficii cardiovasculare

Trebuie să respirați adânc și să vă loviți cu adevărat inima în timp ce înotați. Acest lucru vă mărește capacitatea pulmonară și vă ajută inima să bată mai puternic și mai eficient.

Studiile arată, de asemenea, că înotul poate reduce riscul unei decese timpurii! Se crede că acest lucru este legat de reducerea lipidelor din sânge, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina motivele exacte. Cu siguranță te va face să te simți bine.

  • Fara impact

Pe măsură ce îmbătrânești, poți pierde masa musculară și osoasă, care este legată de pierderea testosteronului și de lipsa de exercițiu. În timp ce căutați să reconstruiți forța musculară și osoasă, vă puteți bucura totuși de înot; este un exercițiu fără impact, ceea ce înseamnă că riscul de rănire este redus dramatic.

Vă poate ajuta chiar să vă recuperați după răni.

  • Arderea caloriilor
Numărul de calorii arse într-o zi pentru bărbați

Probabil că nu vă va surprinde, dar înotul este un mod eficient de a arde calorii. De fapt, o oră de înot va arde aproape la fel de multe calorii ca o oră de alergare, fără riscul de rănire. Numărul exact de calorii pe care le veți arde va depinde de greutatea dvs. actuală și de viteza la care înotați. Omul obișnuit va arde aproximativ 446 de calorii într-o oră.

  • Calitatea somnului

Majoritatea exercițiilor fizice vă ajută să dormiți mai bine pur și simplu pentru că v-ați lucrat mai tare mușchii și au nevoie de timp pentru a se recupera. Bărbații care au început să înoate și care au dormit anterior au raportat o schimbare dramatică a capacității lor de a dormi. Aceasta oferă o serie de alte beneficii, inclusiv posibilitatea corpului dvs. de a reechilibra hormonii săi și de a reduce hormonul poftei de mâncare în timp ce crește hormonul care vă face să vă simțiți plini.

  • Îți îmbunătățește starea de spirit

Orice exerciții provoacă eliberarea de endorfine în corpul tău, ceea ce te face să te simți atât de bine când termini. Înotul pentru scăderea în greutate va elibera aceste endorfine și vă va îmbunătăți starea de spirit/perspectiva asupra vieții.

  • Eliberarea stresului

Când înotați, este puțin probabil să vă gândiți la altceva. Acest lucru vă va oferi corpului șansa de a vă stresa și a vă opri de la ritmul agitat al lumii moderne. Stresul este foarte periculos pentru sănătatea dvs., așa că înotul pentru pierderea în greutate vă va îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri!

  • Distracție cu copii

Poate fi dificil să vă încadrați exercițiile în programul dvs. atunci când aveți de lucru, o casă de întreținut și copii care doresc să se joace. Totuși, înotul este activitatea perfectă de făcut ca familie și benefică pentru toată lumea. Îți vei învăța copilul să fie activ de la o vârstă fragedă. Acesta este un cadou uimitor pe care să-l oferi pentru viață.

Ar trebui să vă puteți alătura piscinei locale pentru o rată rezonabilă cu un permis familial, ceea ce face din înot un mod plăcut și accesibil de a pierde în greutate.

  • Abilitate de salvare a vieții

Este posibil să nu ajute la scăderea în greutate, dar abilitatea de a înota vă poate salva viața sau vă poate ajuta să salvați al altcuiva. Înotul este o abilitate pe care toată lumea ar trebui să o dezvolte; chiar poate schimba viața.

  • Îmbunătățește orientarea obiectivelor

Când începeți să înotați, veți dori rapid să începeți să vă stabiliți obiective mici, cum ar fi finalizarea a două lungimi ale unui bazin olimpic. Acest lucru este natural și este o modalitate excelentă de a-ți stimula realizările de fitness și de slăbire.

Cu toate acestea, vă va regla și mentalitatea în afara piscinei. Fără să-ți dai seama, îți vei stabili obiective mici și le vei atinge în fiecare domeniu al vieții tale.

  • Puterea creierului

Un beneficiu surprinzător al înotului este creșterea puterii creierului! Studiile au arătat că înotul, alături de multe alte exerciții aerobice, mărește de fapt dimensiunea hipocampului. Aceasta este partea creierului care se ocupă cu învățarea și memoria!

De asemenea, poate ajuta la reducerea oricărei inflamații a corpului și a rezistenței la insulină, permițându-i organismului să se concentreze asupra creșterii celulelor creierului noi! Am spus că există beneficii surprinzătoare!

  • Cost

Am remarcat deja că, în general, costul calității de membru la o piscină nu este prohibitiv. Cu toate acestea, merită menționat și faptul că nu aveți nevoie de echipament special pentru a înota, ci doar de o pereche de trunchiuri și poate de niște ochelari de protecție.

Nu contează ce vârstă ai, poți începe să înoți practic fără costuri!