03 februarie 2019 • Adam Nakada

Înotul ajută la pierderea în greutate, arderea caloriilor și stresul redus al corpului. Înotul lucrează toți mușchii majori și vă va tonifica și vă va slăbi!

Vă puteți antrena pentru a înota la un nivel competitiv sau vă puteți bucura de câteva lungimi sănătoase la piscina locală; decideți cât de mult doriți să obțineți în înot și stabiliți propriul ritm.

Indiferent de nivelul pe care îl alegeți, înotul este bun pentru dvs. și niciodată nu este prea târziu să învățați sau să vă îmbunătățiți abilitățile de înot. O formă relaxantă de exercițiu înseamnă că greutatea pierdută prin înot este și distractivă!

Multe piscine publice oferă acum înot combinat cu aerobic (aqua-aerobic), pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acesta este aerobic cu impact ridicat, fără impact mare. Aqua-aerobicul (sau swimnasticul) vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele și să vă tonificați!

Care sunt beneficiile înotului pentru a ajuta la pierderea în greutate?

Înotul arde calorii, deci vă ajută să pierdeți în greutate, iar înotul pentru scăderea în greutate a fost lăudat în mod regulat pentru beneficiile sale cardiovasculare, în special pentru persoanele în vârstă.

În timp ce înotul folosește atât de mulți mușchi din corpul tău, inima și plămânii trebuie să lucreze din greu pentru a le furniza pe toți cu oxigen. Aceasta înseamnă că înotul va oferi sistemului cardiovascular un antrenament excelent.

Orice exercițiu care te face să respiri puțin mai greu este bun, deoarece înseamnă că corpul tău lucrează din greu! Pe măsură ce inima și plămânii vor fi mai puternici, veți putea merge mai mult înainte de a obosi, ritmul cardiac de odihnă va scădea și tensiunea arterială va scădea.

Înotul regulat atunci când pierdeți în greutate vă va îmbunătăți sănătatea și vă poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Site-ul NHS Choice oferă mai multe informații.

Înotul poate îmbunătăți silueta și tonul muscular?

Înotul este cunoscut a fi unul dintre cele mai bune exerciții aerobice rotunde, deoarece funcționează toate grupele musculare majore, astfel încât să vizeze fiecare zonă a corpului.

Există 4 linii principale pentru a alege:

  • Freestyle
  • Braț
  • Spate
  • Fluture

și vă puteți adapta sesiunile de înot pentru a vă exercita anumite zone ale corpului.

Înotul va îmbunătăți puterea?

Înotul oferă exerciții de rezistență constantă în timp ce lupți împotriva apei pentru a-ți propulsa corpul înainte. Acest lucru îl face excelent pentru creșterea rezistenței, în special în partea superioară a corpului.

Pe măsură ce înotul progresează, veți construi mușchi care, la rândul său, arde grăsimile. Deci, caloriile vor fi arse pe măsură ce înoți, plus că vei arde mai multe calorii pe măsură ce înotul se îmbunătățește.

De asemenea, veți arde o cantitate crescută de calorii chiar și după terminarea exercițiului, deoarece corpul dvs. folosește energie pentru a recupera și a reconstrui țesutul muscular.

Înotul va îmbunătăți flexibilitatea?

Datorită naturii mișcării la efectuarea loviturilor de înot, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității mușchilor și articulațiilor.

Care sunt celelalte beneficii ale înotului?

  • Sportivii de top folosesc înotul pentru a ajuta la recuperarea după rănire, deoarece are un impact redus, dar creează totuși rezistență musculară și cardiovasculară excelentă. Deci, dacă ați avut un accident și doriți să vă întoarceți la exerciții, să înotați este un mod ideal de a face acest lucru.
  • Este distractiv. Nu trebuie să faceți doar lungime după lungime în piscină. Lucruri precum călcarea apei arde și calorii. Deci, dacă aveți copii, duceți-i la piscină și bucurați-vă de ea. Va fi excelent și pentru sănătatea lor.
  • Înotul poate fi relaxant și îți poate oferi un pic de timp „eu” departe de toate. Arderea caloriilor ar putea fi ultimul lucru din mintea ta, dar ce bonus excelent.
  • De asemenea, te-ai putea înscrie la o clasă de aerobic acvatic dacă înotul pe bandă nu este chestia ta. Acestea sunt ținute în majoritatea bazinelor, așa că faceți check-in și întrebați-vă la centrul local pentru a afla mai multe. Sau, poate, vă place să încercați waterpolo.

Câte calorii va arde înotul?

În funcție de greutate și de nivelul de efort, veți arde între 90-550 de calorii în plus într-o sesiune de jumătate de oră.

Noțiuni introductive despre înot

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, atunci sfaturile noastre la îndemână vă vor ajuta să mergeți mai departe ...

  • Verificați piscina locală; majoritatea bazinelor publice au momente separate pentru diferite grupuri - numai adulți/numai bărbați/numai femei/mamă și copii mici
  • Încercați să alocați timp cel puțin o dată pe săptămână când veți merge la înot.
  • Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a înota, deoarece gama mare de rotație în jurul articulațiilor de la înot înseamnă că aveți nevoie ca mușchii să fie lungi și flexibili.
  • Nu uitați picioarele, care sunt adesea trecute cu vederea atunci când înotați. Întinderea acestora va reduce rezistența la apă prin îmbunătățirea formei și, de asemenea, va ajuta la prevenirea crampelor.
  • Solicitați un prieten care să vă alăture dacă acest lucru vă va motiva.
  • Începeți înotând câteva lungimi de piscină și creșteți distanța în fiecare săptămână.
  • Schimbați cursele pentru a adăuga interes și exercitați-vă în moduri diferite.
  • Pentru început, faceți pauze la fiecare câteva lungimi pentru a vă respira respirația. Fiecare sesiune reduce durata acestei pauze până când le puteți tăia complet și puteți înota fără oprire.
  • Uitați-vă la piscina locală pentru știri despre cluburile de înot care se adresează în mod normal tuturor grupelor de vârstă.

Geantă pentru trusă de înot

  • Costum de baie - Sunt sute disponibile, tu decizi în care te simți cel mai confortabil.
  • Ochelari de protecție - Îmbunătățește vederea și previne iritarea ochilor de clor.
  • Dopuri pentru urechi - utile dacă nu-ți place să îți aduci apă în urechi sau dacă ești susceptibil la infecții ale urechii.
  • Sticlă de apă - Amintiți-vă că faceți mișcare, așa că trebuie să vă mențineți corpul hidratat. Păstrați acest lucru la capătul benzii dvs., astfel încât să puteți bea în pauze.

Siguranță la înot

Chiar și într-o piscină cu salvamari, există pericole și cu atât mai mult dacă sunteți un elev sau nu un înotător puternic:

  • Nu ieși din adâncimea ta.
  • Aveți respect pentru ceilalți înotători și acordați-le suficient spațiu pentru a trece dacă sunt mai rapizi.
  • Aveți grijă suplimentară atunci când înotați în mare sau lacuri/apă deschisă.

Și, în sfârșit, dacă nu poți înota ...

Nu vă faceți griji, deoarece multe piscine oferă lecții pentru începători numai pentru adulți, așa că aruncați o privire la clubul de sănătate local pentru a vedea ce este disponibil.

înot