Vă întrebați cum puteți folosi înotul pentru a arde calorii? Te-am acoperit. Consultați ultima noastră postare de blog pentru a afla mai multe acum!

arde

Înotul este un antrenament cardio excelent cu impact redus pe care îl puteți începe ca un copil și continuați pentru întreaga viață. Este singurul de acest gen și are o mulțime de beneficii de care vă puteți bucura - dar înotul arde suficiente calorii? Intrăm astăzi în asta.

Ce înseamnă „arderea caloriilor”?

„Calorie” este un cuvânt pe care îl auzim foarte mult. Câte calorii sunt în mâncarea ta? Câte calorii ai ars? Calorii in, calorii in afara. Dar, ce este chiar o calorie și de ce ai vrea să o arzi? O calorie, în termeni simpli, este o măsurătoare pentru energie. Consumăm o calorie (sau kilocalorie) și apoi corpul nostru o stochează pentru consum de energie mai târziu. Când facem exerciții fizice, ardem acele calorii consumate pentru a produce energia necesară pentru a face acest lucru prin antrenamentul următor. Dar, unele antrenamente ard mai mult decât altele. Luați, de exemplu, alergarea. O persoană de 150 de kilograme care aleargă cu o viteză de 6 mph timp de o oră poate arde în jur de 680 de calorii, în timp ce aceeași persoană care face Hatha Yoga timp de o oră va arde aproximativ 283. Aceasta este o mare diferență, dar unde înotează pe această scară?

Înot pentru a arde calorii

Înotul este un antrenament fantastic datorită beneficiilor sale cardiovasculare și naturii cu impact redus. Cantitatea de calorii arse în timp ce înotați depinde în mod semnificativ de efortul depus în antrenament (care este cazul tuturor exercițiilor). O persoană de 150 de kilograme care înoată o oră se poate aștepta să ardă în jur de 400 de calorii, potrivit caloriecontrol.org.

De ce numărul de calorii nu contează întotdeauna

Avem tendința să ne concentrăm o tonă pe calorii din lumea fitnessului și, deși este bine să știm unde vă aflați, există și alte lucruri de luat în considerare. Cu înotul și alte exerciții cardiovasculare cu impact redus, acest lucru este deosebit de important. Un alergător, de exemplu, ar trebui să ia destul de multe zile de odihnă în fiecare săptămână. Ei efectuează exerciții cu impact ridicat, iar corpul lor are nevoie de timp pentru a se repara și a se recupera. Însă antrenamentele de înot sunt aproape fără impact, ceea ce înseamnă că este posibil să înotați pentru perioade mai lungi și mai frecvent. Deci, în timp ce o alergare de o oră poate arde 680 de calorii, ar trebui să le completați doar de două până la trei ori pe săptămână. O baie de o oră, totuși, va arde în jur de 400 și în esență ai putea să o faci în fiecare zi.

Cum să înoți să arzi calorii

Există o mulțime de exerciții diferite pe care le puteți face în piscină, de la AquaFit la sporturi de biliard, dar când vine vorba de arderea caloriilor, învățarea înotului în poală este calea de urmat. Există o mulțime de mișcări de înot de încercat și, din moment ce varietatea este condimentul vieții, ar trebui să vedeți câte puteți învăța. Dar, când vine vorba de calorii arzătoare, lovitura de fluture domnește suprem. Potrivit Calorie Cruncher de pe Swimming.org, puteți arde mai mult de 800 de calorii pe oră cu lovitura de fluture. Dar nu vă lăsați păcăliți, o oră de înot în cursa de fluture este o sarcină enormă. Deci, începeți mic. Învață să înoți mai întâi înot, apoi începe să urmărești timpul și ture.

Iată câteva dintre celelalte lovituri de înot clasate după cele mai multe calorii arse pe oră, conform Swimming.org:

  1. Fluture: 808 calorii
  2. Braza: 734 calorii
  3. Spate: 514 calorii
  4. Înot pe îndelete: 440 de calorii

Ar trebui să înot pentru a arde calorii?

Răspunsul la acest lucru este simplu. Când îți place antrenamentul, te antrenezi. Deci, indiferent dacă vă place să înotați, să mergeți la cursuri de exerciții în grup, să ridicați greutăți, să faceți aerobic în apă sau să faceți yoga, trebuie să faceți ceea ce vă place să faceți (asigurându-vă că vă schimbați antrenamentul și vă provocați, desigur). Unul dintre motivele pentru care înotul este un exercițiu fantastic de adăugat la rutina ta este că poți înota până la bătrânețe, făcând efortul depus astăzi benefic pentru tine pentru anii următori.

Unde să înoți

La Chuze Fitness, avem piscine în mai multe locații. Oferim cursuri de exerciții de grup în piscină și avem întotdeauna înotători noi și experimentați care își practică ture. Deci, intră și dă-i drumul. Ne-ar plăcea să vă vedem în piscină în oricare dintre locațiile noastre de mai jos.