Grădinăritul poate oferi la fel de multă mișcare - și mult mai multă distracție - decât mersul la sală. Relatează Lucie Hoe

îndoiți

Ieșirea în grădină este o ocupație preferată a britanicilor în timpul verii. Știai însă că grădinăritul este atât de bun pentru tine încât poate fi un substitut pentru mersul la sală? Cercetătorii de la Universitatea din Loughborough spun că tăierea, plivirea și îngrijirea peluzelor și a paturilor de flori vă vor lucra mintea și corpul într-un mod similar cu o sesiune de yoga dură.

Într-un studiu de trei ani realizat cu societatea horticolă terapeutică Thrive, oamenii de știință au descoperit că grădinăritul a avut un efect pozitiv asupra sănătății fizice și emoționale a persoanelor cu depresie sau alte probleme de sănătate. Nu numai că grădinarii obișnuiți au devenit mai în formă, spune dr. Jo Aldridge, care a condus cercetarea, dar au avut și mai mult timp pentru auto-reflectare și relaxare, sporindu-și astfel starea de spirit.

Psihologii de mediu, care efectuează un studiu similar la Universitatea din California, au descoperit că grădinăritul reduce stresul mai eficient decât multe alte metode de relaxare.

Grădinăritul non-stop apelează la toți mușchii majori din spate, picioare și zona abdominală și va arde aproximativ 3,2 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare oră - adică 450 de calorii pentru cineva care cântărește 10 pietre. În funcție de dimensiunea grădinii dvs., puteți, de asemenea, să faceți aparatului cardiovascular un antrenament mergând cu mașina de tuns iarba. Ridicarea pungilor cu butași de iarbă sau compost poate produce beneficii asemănătoare antrenamentului cu greutăți. „Grădinăritul este pentru cei improprii ceea ce este o alergare de patru mile pentru oamenii care fac mult exercițiu”, spune Louise Sutton, lector în domeniul științei sportului și exercițiilor la Universitatea Metropolitană din Leeds.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni cu degetele verzi fac puțin pentru a se pregăti pentru un antrenament de grădinărit și, prin urmare, riscă să se rănească. Experții de la Chartered Society of Physiotherapy (CSP) avertizează că aproximativ un sfert de milion de persoane necesită tratament în spital în fiecare an pentru leziunile suferite în timpul grădinăritului.

„Oamenii ar trebui să iasă și să se bucure de grădinile lor, dar trebuie să fie conștienți de faptul că grădinăritul poate fi o muncă fizică grea”, spune Helen Welch, specialist în coloana vertebrală pentru CSP. Ea recomandă o încălzire ușoară a mersului pe jos timp de cinci minute înainte de a începe, urmată de întinderi înainte de fiecare activitate (cum ar fi cele detaliate dreapta).

În mod similar, după perioade de îndoire susținută sau repetitivă, ridicați-vă și înclinați-vă ușor înapoi de cinci până la 10 ori. Folosiți o pernă pentru a vă proteja împotriva echivalentului exterior al genunchiului casei și, de asemenea, ridicați-vă sau plimbați-vă în mod regulat pentru a vă lăsa picioarele să se recupereze. Încercați să vă planificați exercițiul pentru a include o varietate de mișcări, cum ar fi greblarea, tunsul, plivitul, tăierea și săparea și alternați-le la fiecare 15 minute. „Acest lucru va varia mușchii folosiți și vă va oferi un antrenament echilibrat”, spune Sutton.