• Acasă
  • Despre Heike
  • Blog
  • Programe de training
    • - În persoană
    • - Pe net
  • a lua legatura
  • Magazin

Inca un an. O altă dietă. O altă dezamăgire.

Cele mai bune 3 soluții pentru preluarea controlului în timpul sărbătorilor.

inca
Sărbătorile sunt chiar după colț și le sărbătorim savurând delicii delicioase. Nu vrem să pierdem toate festivitățile. Tentația poate face ravagii în dieta și în planul dvs. de fitness.

Ispita este peste tot!

Mai întâi sunt petrecerile de la birou, iar apoi tratările pe care le aduce toată lumea. Ei stau în bucătărie, tentându-te de fiecare dată când trebuie să-ți reumplei apa sau să iei o ceașcă de cafea. Se pare că îți cheamă numele, chiar și atunci când nu ești în cameră.

Găsești o masă elaborată pentru familia ta, dar trebuie să gusti totul înainte să o servești, desigur. Deci, ești deja plin când te așezi la masă, dar totuși trebuie să mănânci cu restul familiei! Apoi, vizitezi prieteni și nu vrei să-i dezamăgești, așa că încerci măcar toate delicatese pe care le-au făcut.

Talia ta începe deja să crească, iar pantalonii devin mai strânși. Mai mult decât atât, te simți letargic din cauza zahărului, a grăsimilor și a alcoolului suplimentar și, pe lângă asta, nu faci exerciții fizice la fel de mult ca în mod normal.

Oh, nu, se întâmplă.

Deja te simți vinovat și dezamăgit de lipsa de autocontrol. Te gândești, „la naiba, iată câteva dintre etapele pe care le-am atins!” Aproape că ai pierdut toată greutatea pe care ai planificat-o când pierzi la începutul anului. Ați avut programul dvs. de nutriție și exerciții fizice sub control ... până acum. Gândindu-mă că bine, încă un an, o altă dietă și, sperăm, că te poți forma rapid.

Dar așteaptă, observi că oriunde arăți „ajutor” este pe drum. Ați citit despre aceste programe de „slăbire rapidă”: dieta antiglonț și sucul curăță. Toate aceste diete care oferă șocul sistemului tău în pierderea în greutate pe care ai câștigat-o în timpul sărbătorilor. Prietenul tău îți oferă să te înscrii la grupul ei de dietă. Phew, salvat, și tu mănânci în continuare.

Știți că anul viitor va funcționa, nu?! Anul acesta respectați toate acele reguli nebunești. Speri doar că dieta pe care ai luat-o va funcționa pentru tine și va scădea rapid greutatea respectivă.

Știi ce spun? Opriți dietele!

Nu te mai simți ca un eșec pentru că nu poți rămâne cu ei. Nu încercați o altă dietă de modă și nu vă dezamăgiți din nou.

Dar așteaptă, ia un minut și întreabă-te:
Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate mai bună decât dieta?
Dacă nu a trebuit să mă simt vinovat în timpul sărbătorilor?
Ce se întâmplă dacă nu te-ai pregătit pentru dezamăgire în fiecare an?

Nu spun că aruncați atenție vântului și căutați-l. În schimb, ceea ce vă sugerez sunt soluții pentru a schimba obiceiurile de gândire nesănătoase și pentru a vă controla viața și sărbătorile.

# 1 Măsoară-ți dorința

Nu merge doar pentru asta. Așteaptă un moment și gândește-te la ceea ce vei pune în corpul tău. Faceți-vă o idee clară despre importanța alimentelor pentru sănătatea dumneavoastră. Întrebați-vă: De ce mănânc asta? Este bine pentru corpul meu? Îmi dă energie?

# 2 Evaluează-ți mesajul creierului

Îți spune creierul că pur și simplu nu poți trăi fără să mănânci acest tratament? Sunt aceste impulsuri și impulsuri nevoi alimentare reale?

Creierul ne păcălește când vine vorba de miros și de anumite culori alimentare (nuanțele de roșu vă indică creierul să mănânce, de aceea toate acele locuri de fast-food pe care le iubiți sunt vopsite în roșu/portocaliu/galben!) Opriți-vă înainte de a vă urmări creierul. Încetinește și evaluează ce ești pe cale să mănânci (și mănâncă cu măsură!). Știi ce faci dacă te gândești cu adevărat la asta.

# 3 Reorientați-vă atenția

Redirecționați concentrarea asupra tiparelor de nutriție sănătoasă. Concentrați-vă pe activități sănătoase și productive, în ciuda îndemnurilor false. Faceți cele mai bune alegeri în funcție de situația în care vă aflați. Concentrați-vă pe cât de delicioasă este o salată, dressingul lateral, gustul și crocanța satisfăcătoare pe care o are.

Este posibil să nu faceți alegerile perfecte în timpul sărbătorilor și este în regulă. Dar nu trebuie să vă simțiți lipsiți sau dezamăgiți la sfârșitul lunii decembrie.