Glucidele nu sunt diavolul. Dar.
Carbohidrații au fost bătuți în ultima vreme. Isteria cu conținut scăzut de carbohidrați i-a convins pe mulți că carbohidrații sunt cauza oricărei probleme legate de greutate cunoscute de om.
Adevărul este destul de diferit.
Atunci când sunt utilizați inteligent, carbohidrații pot oferi de fapt mijloacele pentru a debloca comutatorul de ardere a grăsimilor și pentru a ajunge la o singură cifră de grăsime corporală. Folosirea inteligentă a carbohidraților înseamnă a ști cum să-ți ciclezi carbohidrații pentru a obține arderea maximă a grăsimilor.
Ce este Carb Cycling?
Ciclismul cu carbohidrați se referă la modificarea strategică a consumului de carbohidrați între zilele scăzute și înalte, mai degrabă decât a rămâne la un aport fix în fiecare zi. Urmând un ciclu de trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați/două cu un conținut ridicat de carbohidrați, veți putea să vă re-stimulați hormonii de reglare a metabolismului, să restabiliți glicogenul epuizat și să aveți energie de ars pentru antrenamentele dvs. Ciclul de 5 zile de trei zile scăzute și două zile înalte poate fi repetat pe parcursul perioadei de dietă.
Câți carbohidrați?
Cel mai bun mod de a stabili nivelurile de carbohidrați este să aflați câte veți lua în cea mai mare zi de carbohidrați a ciclului. Acest lucru ar trebui calculat folosind următoarea formulă;
Gramele zilnice de carbohidrați = greutate corporală x 1,5
Va trebui să faceți o reglare fină a numărului dvs. în funcție de nivelul zilnic de activitate, de intensitatea în care vă exersați, de vârsta și sexul. Cu toate acestea, pentru majoritatea băieților, 200 de grame este o figură sensibilă de la care să lucrezi.
Acum că ați obținut nivelul maxim în cea mai înaltă zi a ciclului, puteți lucra înapoi pentru a vă seta nivelurile zilnice. Pe baza unui maxim de 200 de grame, va arăta astfel . . .
Ziua 1: 150 gm Ziua 2: 100 gm Ziua 3: 50 gm Ziua 4: 125 gm Ziua 5: 200 gm După cum puteți vedea din cele de mai sus, primele 3 zile ale ciclului sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, ziua 3 fiind cea mai mică . Veți scăpa de 50 de grame de carbohidrați pe zi în acea perioadă de 3 zile. În ziua a 4-a, începeți să vă reconstruiți adăugând 75 de carbohidrați pe zi pentru a atinge 200 de carbohidrați max în ziua 5. Urmarea ciclului de carbohidrați așa cum este subliniat vă va permite să dezbrăcați grăsimea corporală în timp ce aveți încă energie pentru antrenament intens. Cu toate acestea, după câteva săptămâni în acest ciclu, veți ajunge la un platou unde se oprește arderea grăsimilor. Există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a porni corpul înapoi în modul de ardere a caloriilor: ➢ Consumați 3 sau 4 zile de carbohidrați cu un nivel ridicat de curățenie. ➢ Tăiați carbohidrații complet timp de 3 zile - dar nu purtați niciodată carbohidrați zero mai mult de 3 zile!
Lista Clean Carb
Planul dvs. de ciclare a carbohidraților va reuși sau nu în funcție de tipurile de carbohidrați pe care alegeți să le consumați în conformitate cu cerințele dvs. zilnice. Concentrați-vă pe surse naturale de carbohidrați amidonosi. Sursele fibroase de carbohidrați vegetali nu sunt incluse în numărul de carbohidrați și pot fi consumate cât doriți. Eliminați pâinea din dietă atunci când faceți ciclul cu carbohidrați. Următorii carbohidrați cu amidon trebuie să formeze baza consumului de carbohidrați: • Cartof copt • Ignam • Cartof dulce • Ovăz • Fasole • Orez brun
Vrei să personalizăm o dietă pentru ciclism Carb pentru tine?
Doriți să scoateți ghiciul din dieta dvs. și să vă atingeți obiectivele mai repede decât ați crezut vreodată posibil? Bineînțeles că da. Aici, la Vinsanity Shred, vă oferim planuri de dietă și fitness personalizate, adaptate special pentru TINE și obiectivele dvs.! Simțiți un chestionar detaliat și apoi echipa noastră construiește un plan pentru dvs. Doriți să faceți masă, să distrugeți, să pregătiți bikini sau pur și simplu doriți să scoateți toate presupunerile din lumea dvs. de dietă și fitness și să aveți un plan elaborat de experți? Te-am acoperit. Faceți clic aici pentru a afla despre planurile noastre de antrenament personalizate