Cu toate acestea, în diferite etape ale vieții și faze ale sănătății, există momente în care avem nevoie de suplimente pentru a ne echilibra sănătatea. Rețineți că un lucru prea bun poate afecta mai mult decât ajuta, așa că asigurați-vă că vă educați înainte de a lua suplimente. Iată câteva dintre elementele de bază.

know

Când am nevoie de un supliment?

Femeile gravide sunt încurajate să ia vitamine prenatale pentru a menține nivelul de fier și acid folic. Acidul folic previne anumite defecte congenitale, iar fierul previne anemia, frecventă în timpul sarcinii, și menține nivelurile de energie suficient de ridicate pentru cerințele organismului în timpul sarcinii.

Dacă aveți peste 70 de ani, modificările modului în care corpul dumneavoastră procesează nutriția pot justifica adăugarea de calciu, vitamina D și B12. Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, calciul este vital. Deficiențele de vitamina D afectează adesea persoanele în vârstă, deoarece adesea nu primesc suficientă lumină naturală a soarelui. O deficiență de B12 este frecventă la vârstnici, deoarece pe măsură ce corpul îmbătrânește, își poate pierde capacitatea de a absorbi B12.

Persoanele care urmează o dietă vegană sunt deseori deficitare în B12 din cauza lipsei de carne și lactate. Alimentele îmbogățite cu B12, cum ar fi cerealele îmbogățite și produsele din soia, vă pot ajuta. Drojdia nutrițională poate beneficia și de o dietă vegană.

Cei care urmează o dietă restrânsă de mai puțin de 1.600 de calorii pe zi pot primi, de asemenea, mai puțină nutriție decât ar fi nevoie în mod normal. Suplimentele pot fi utile pentru a adăuga substanțe nutritive la o dietă restricționată, dar suplimentele pentru slăbit, în general, nu adaugă nutriția necesară, deci fiți conștienți de ceea ce cumpărați. Regula generală cu suplimentele pentru slăbit? Dacă pare prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.

După intervenția chirurgicală bariatrică, o gamă largă de suplimente pot fi prescrise de către medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că corpul în schimbare este capabil să proceseze toată nutriția de care are nevoie. Din cauza restricțiilor calorice severe în urma intervenției chirurgicale bariatrice, veți avea nevoie de o multivitamină, un supliment de calciu, vitamina D și B12.

Dar uleiul de pește?

De unde încep?

Dacă sunteți îngrijorat că vă aflați fie într-o categorie cu risc ridicat, fie că simțiți că nu obțineți o alimentație adecvată din dieta dvs., contactați medicul dumneavoastră pentru o verificare amănunțită. În multe cazuri, cu vitamine și alte suplimente, mai puțin poate fi adesea mai mult. Dacă sunteți relativ sănătos, este mai puțin probabil să aveți nevoie de multivitamine sau de orice alt tip de supliment. Știind ce mănânci în fiecare zi este cel mai bun mod de a te concentra asupra nutriției și stării tale generale de sănătate.

Obține ceea ce ai nevoie din dieta ta

Top zece vitamine de la A la Z

1. Beta-caroten/vitamina A

  • Morcovi, cartofi dulci și melon
  • Bun pentru dinți și piele sănătoși

2. Vitamine B, inclusiv B12

  • Cereale integrale, cartofi, fasole, banane, drojdie, melasă
  • Bun pentru imunitate, energie și absorbția fierului

3. Vitamina C

  • Portocale, desigur! De asemenea, guava, kiwi, căpșuni și varză de Bruxelles
  • Bun pentru funcția anti-oxidantă, elasticitatea pielii și absorbția fierului

4. Vitamina D

  • Se găsește în soare, ouă și pește
  • Bun pentru oase sănătoase

5. Vitamina E

  • Se găsește în nuci, semințe de floarea-soarelui și roșii
  • Bun pentru circulația sângelui și pentru prevenirea radicalilor liberi [/ one_half]
[one_half_last]

6. Vitamina K.

  • Verduri cu frunze (cum ar fi varza, spanacul și varza de Bruxelles)
  • Bun pentru coagularea sângelui

7. Acid folic

  • Verduri cu frunze închise la culoare, citrice, fasole
  • Reînnoirea celulelor și pentru prevenirea defectelor congenitale în sarcină

8. Calciu

  • Produse lactate, tofu și melasă
  • Bun pentru dinți și oase sănătoase

  • Scoici, stridii, fasole și spanac
  • Bun pentru construirea mușchilor și menținerea sângelui sănătos

  • Fructe de mare, spanac, fasole și ciocolată neagră
  • Bun pentru imunitate, fertilitate și creștere [/ one_half_last]