Există diferite componente care fac o persoană completă și sănătoasă, dar deocamdată punctul meu focal va fi asupra importanței nutriției pentru un model de fitness. Rămâi în formă și sănătos cu acest exemplu de meniu.

fitness

Ce este un model de fitness? În opinia mea, este o persoană care exemplifică și întruchipează tot ceea ce îl face pe unul sănătos. O persoană care reprezintă ceea ce înseamnă să trăiești o viață sănătoasă și potrivită.

Există multe componente diferite care alcătuiesc o persoană completă și sănătoasă, dar deocamdată punctul meu focal va fi asupra importanței nutriției pentru un model de fitness.

Nutriție pentru un model de fitness

Nu pretind că sunt expert în nutriție. Sunt pur și simplu o femeie care a decis să ajungă în cea mai bună formă a vieții sale acum aproximativ doi ani. Am urmat un curs de nutriție, am citit articole și am pus multe întrebări. De asemenea, m-am pregătit pentru o competiție de figuri, care este un curs accidentat pentru a deveni extrem de slab. Am folosit lucrurile care au funcționat și am aruncat restul. Cel mai important, sunt întotdeauna dispus să învăț.

De asemenea, am decis că nu vreau doar să arăt bine, ci vreau să mă simt și eu bine. Primul pas în a face acest lucru este să implementați o nutriție adecvată zilnic. O modalitate de a realiza acest lucru este să urmăriți cu atenție ce mănânc și la ce moment al zilei îl mănânc.

Linia de fund, trebuie să iau cantitatea adecvată de calorii din alimente pentru a-mi susține obiectivul de a construi și a menține mușchii, menținând în același timp grăsimea corporală scăzută.

Ca model de fitness, scopul meu este să rămân în mod rezonabil slab pe tot parcursul anului. Nu iubesc altceva decât să devor pizza și ciocolata neagră. Dar sunt extrem de conștient că, pentru a arăta ca un model de fitness, trebuie să mănânc alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional.

Succesul în acest domeniu necesită luarea unei decizii de viață de a mânca sănătos și de a rămâne cu el. Am învățat că, dacă percep recompensa ca fiind mult mai mare decât sacrificiul, tind să fac alegeri adecvate. Mă asigur că frigiderul meu este umplut cu alimente care îmi vor susține obiectivele de fitness.

Exemplu de meniu

Iată un exemplu de meniu pe care îl folosesc personal. Amintiți-vă, am 5 picioare-4 și cântăresc 130 de lire sterline. Deci, acesta este aproximativ meniul și dimensiunea de servire. De asemenea, acest lucru nu este pus în piatră; îți va da doar o idee despre ceea ce mănânc. Deseori îmi înlocuiesc clătitele cu proteine ​​în locul mesei # 2. Vezi rețeta de mai jos.

  • Ovaz
    1/2 cana
  • Căpșune
    1/2 cana
  • Cafea
  • Albușuri de ou
    5-6
  • Sparanghel
    1/2 cana
  • orez brun
    1/2 cana
  • Piept de pui
    5 oz
  • Brocoli
    1/2 cana
  • kiwi
    2 felii
  • Somon
  • Salată verde
  • Albușuri de ou
    5-6
  • Brocoli
    1/2 cana

Sfaturi alimentare

48 Rețete de agitare a proteinelor

V-ați săturat să beți aceleași shake-uri plictisitoare, lipsite de gust? Încercați aceste shake-uri și amestecați lucrurile cu ingrediente proaspete și o varietate de suplimente.

Puteți alege să adăugați legume suplimentare. Condimentele bogate împreună cu grăsimile saturate necesare fac o masă perfect condimentată. Mi s-a părut mult mai ușor să mă țin de un plan de masă care are doar un gust bun.

Acum aceasta este doar o schiță de bază a modului în care mănânc pentru a rămâne slabă. Scopul este de a regla cantitatea de energie (calorii) pe care o luați. Mănânc la fiecare 2,5 ore deoarece, pentru a-mi menține metabolismul sus, trebuie să-mi alimentez constant corpul. Dacă am nevoie de o ultimă masă, mănânc o sursă slabă de proteine ​​cu un carbohidrat complex.

Dacă gândul de a mânca un alt alb de ou vă face să vă sufocați, implementați eventual un shake de proteine ​​cu eliberare lentă. Dacă într-adevăr am un moment dificil și îmi doresc ceva dulce, mănânc două prăjituri de orez cu unt spray fără grăsime și presar Splenda deasupra.

Port apă cu mine oriunde merg și încerc să beau un galon pe zi. Adesea oamenii se simt flămânzi când sunt de fapt deshidratați. Așadar, fiți foarte conștienți de hidratarea pe tot parcursul zilei.

Clătite cu proteine

De asemenea, am un mic dejun sănătos preferat pe care îl înlocuiesc în meniul meu în funcție de starea mea de spirit. Ajută într-adevăr un dinte dulce și acele dureri ale foamei la 8:00 AM.

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz neprăjiți
  • 6 albușuri
  • 1/2 cană de afine
  • 1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
  • 1 lingură. Splenda
  • 1/4 cană sirop de arțar fără zahăr
  • Unt spray fără grăsimi
  1. Amestecați ingredientele de mai sus și gătiți la fel ca o clătită obișnuită până se rumenesc.
  2. Se acoperă cu spray de unt fără grăsimi și sirop fără zahăr.
  3. Acest lucru vă oferă cu siguranță ceva de așteptat cu nerăbdare dimineața.

Clătite cu proteine ​​PDF (19,1 KB)

Nivelurile de insulină

Este extrem de important să evitați scăderea nivelului de insulină consumând carbohidrați simpli sau alimente care conțin zahăr atunci când corpul dumneavoastră nu are un deficit de glicogen. Dacă organismul nu are nevoie de carbohidrați pentru energie, atunci este stocat ca grăsime.

Când mănânci zaharuri simple corpul eliberează un hormon numit insulină. Insulina semnalează organismului să stocheze grăsimea. Pur și simplu, dacă mănânc o masă grasă cu carbohidrați simpli, este mult mai probabil să fiu depozitat ca grăsime pe corpul meu.