Regim de fitness pentru copii și adulți

Fitness, cel mai important termen și cuvânt utilizat pe scară largă în prezent în rândul oamenilor. Programul aglomerat al oamenilor a făcut din sănătatea lor o preocupare reală, deoarece nu au timp să aibă o răcoritoare pentru corp. Același lucru se aplică copiilor care sunt cu toții ocupați în școli și centre de antrenori, că au uitat ce sunt jocurile în aer liber.

adulți

Acest tip de program se dovedește a fi fatal atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Pentru a reduce la minimum acest nivel de deces, se recomandă ca cineva să meargă la exercițiu. Nu este obligatoriu să treci la sală pentru asta, există multe exerciții pe care le poți face și în casa ta.

Cum să începeți?

Atunci când urmăriți orice fel de program de fitness, cel mai de bază lucru pe care îl obțineți este îmbunătățirea echilibrului, coordonarea, precum și riscul redus de boli cronice. Programul pentru a ajuta la menținerea unei diete echilibrate, precum și la un somn îmbunătățit. Înainte de a merge la program, trebuie să vedeți aceste lucruri.

  • Uită-te la nivelul tău de fitness - Acest lucru este cel mai important, deoarece atunci când mergi la exerciții, primul lucru de care ai nevoie este rezistența și energia. Aceste două lucruri trebuie să fie acolo în interiorul dvs., așa că trebuie să evaluați cât de multă greutate și exercițiu puteți lua în mod normal.
  • Mergi după programul bun - Când doriți acest lucru, încercați întotdeauna să începeți de la etapa de începători, apoi să vă ridicați programul. Stabiliți câteva obiective de fitness și încercați să le atingeți într-un timp stabilit.
  • Obțineți echipamente adecvate - Când doriți acest lucru, obțineți niște pantofi, mănuși, pantaloni de trening, prosoape adecvate. Toate acestea sunt lucrurile de bază necesare în acest program și pentru a vă ajuta să evitați rănile mici. Alegeți și cel mai bun aparat de canotaj din colecția de aparate de canotaj.

Aceștia sunt câțiva pași principali despre cum să începeți un nou program de fitness pentru dvs.

Când vine vorba de program, există multe exerciții care sunt disponibile atât pentru copii, cât și pentru adulți. Să ne uităm la unele dintre ele.

7 Jucăriile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți fitnessul copiilor

Tabăra de vară și liga sportivă pot fi anulate din cauza pandemiei, dar nu înseamnă că nu există modalități prin care copiii tăi să rămână activi. Copiii trebuie să-și mențină corpul în mișcare pentru ca ei să rămână sănătoși. Activitatea fizică este necesară nu numai în scopuri fizice, ci ajută și la consolidarea încrederii lor.

În calitate de părinți, este important să le oferiți copiilor dvs. o mulțime de oportunități pentru a-și mișca corpul pe tot parcursul zilei. Potrivit experților, copiii cu vârsta de până la 17 ani ar trebui să poată participa la o activitate fizică moderată până la dură de cel puțin șaizeci de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Nu este atât de greu să-ți încurajezi copiii să facă mișcare, deoarece majoritatea copiilor consideră exercițiul ca un timp de joacă.

Din moment ce ni se spune să rămânem acasă, există încă modalități pe care le puteți face pentru a îmbunătăți starea de sănătate a copiilor. O modalitate este de a implica folosirea jucăriilor cu care se pot juca, care le oferă, de asemenea, o oportunitate pentru a fi activi fizic.

Iată șapte jucării care pot ajuta copiii să facă mișcare.

Hula cercuri

Cercurile Hula sunt clasice. Aceste jucării sunt distractive pentru a se juca nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Când copiii tăi se joacă cu un cerc de hula, vor trebui să-și fluture șoldurile și vor putea folosi articulațiile lor mari pentru a face mișcări diferite. Nu numai că vor transpira, dar se vor distra și ei. Dacă aceasta este o sarcină nouă pentru copilul dvs., învățați-l să aibă răbdare, deoarece învățarea de noi activități va necesita timp și concentrare.

Bare de maimuțe

Dacă nu aveți acces la locul de joacă local, puteți achiziționa o maimuță de jucărie care poate fi utilizată în interior sau în aer liber. Barele cu maimuțe sunt unul dintre cele mai distractive tipuri de echipamente de joacă de care mulți copii se bucură. Aceste jucării vă pot ajuta copiii să-și construiască mușchii și forța. De asemenea, oferă o bună provocare pentru a-și dezvolta încrederea. Când copilul tău se leagănă pe bare de maimuță, are un efect asupra posturii și echilibrului lor. Efectuarea frecventă a acestei activități vă poate ajuta copilul să lupte împotriva obezității.

Revoluția dansului dansului

Revoluția dansului este considerată sănătoasă pentru copii. Potrivit unui studiu, copiii care joacă revoluția dansului de dans cel puțin treizeci de minute, de cinci ori pe săptămână, nu s-au îngrășat și, de asemenea, și-au îmbunătățit tensiunea arterială, capacitatea aerobă și nivelul de fitness. Copiii nu numai că se vor distra dansând, dar le vor oferi și o atitudine mai bună față de exerciții.

Trambulină de jucărie

Activitățile bazate pe trambulină sunt întotdeauna distractive. Puteți vedea întotdeauna un zâmbet imens atunci când copiii sar pe o trambulină. Ei bine, nu este și distractiv, dar există beneficii serioase pe care copiii le pot obține atunci când se joacă pe o trambulină. Pe măsură ce sar, își întăresc mușchii și își cresc și nivelul de energie, ceea ce îi ajută să fie mai atenți. Sărind pe o trambulină vă ajută copilul să-și dezvolte nivelul de coordonare, echilibru și concentrare.

Jucării de cățărat

Dintre toate activitățile fizice, alpinismul este cea mai favorizată activitate pentru copii. Copiii au întotdeauna intenția de a urca oriunde. Alpinismul este întotdeauna benefic pentru copii. Îi ajută să-și construiască mușchii și să-și dezvolte capacitatea mentală.

Jucării pentru gimnastică

Copiilor le place să sară, să sară sau să urce. Acesta este motivul pentru care jucăriile de gimnastică sunt perfecte pentru ele. Îl pot folosi atunci când doresc să-și exerseze abilitățile de prăbușire în loc să o facă pe canapea sau pat. Aceste jucării sunt flexibile, astfel încât copiii dvs. să se poată bucura de ore de joacă și să facă activitate fizică în același timp.

Coarda de sărituri

Lucruri precum coordonarea, sincronizarea, echilibrul și postura pot fi învățate atunci când copiii se joacă la coardă. Este o activitate distractivă care permite unei familii întregi să se bucure. Lucrul bun al săriturii la coardă este că este ușor de învățat și oferă, de asemenea, copiilor să experimenteze diferite tipuri de sărituri.

Încurajarea copiilor să facă mișcare cu ajutorul acestor jucării nu este deloc o provocare. Acest lucru se datorează faptului că, pentru copii, exercițiile fizice înseamnă timp de joacă și distracție. După ce ai transpirat, încurajează-ți copiii să se curățe făcând o baie după ce le-ai acordat un moment de odihnă. Indiferent de vârsta copilului dvs., este important ca aceștia să se îmbăieze regulat, deoarece este esențial pentru dezvoltarea unor obiceiuri bune de igienă. Le puteți oferi jucării de baie pentru ca acestea să continue distracția după ce au făcut acele activități fizice.

Pași pentru a găsi sala potrivită pentru dvs.

Decizia de a merge la sală mai des este o idee bună, dar sala de sport pe care o alegeți va juca un rol semnificativ în cât de reușit aveți. Dacă alegeți o sală de fitness greșită, vă veți simți inconfortabil și nu veți dori niciodată să mergeți. Pentru a ne asigura că acest lucru nu se întâmplă, trebuie luate în considerare anumite aspecte.

Locația sălii de sport ar trebui să fie la îndemână. Poate fi aproape de casă sau între casa și locul de muncă. Dacă puteți ajunge cu ușurință la sală, este mai probabil să mergeți în timpul săptămânii.

Pentru a determina cea mai bună locație, trebuie să vă țineți cont de stilul de viață. Ești mai probabil să faci mișcare după muncă sau în timpul unei pauze de masă? O sală de sport aproape de casă va fi mai bună pentru exerciții fizice ulterioare și vă va asigura să mergeți și în weekend.

Nu este nimic mai rău decât să vă înscrieți pentru a vă abona la sala de gimnastică doar pentru a vă da seama că orele nu se potrivesc programului dvs. Multe săli de sport, cum ar fi sala de sport darwin, oferă 24/7 ore, dar altele sunt închise în weekend sau după un timp stabilit. Acest lucru vă poate face dificil să faceți mișcare atunci când doriți și vă va reduce entuziasmul pe care îl aveți pentru sală.

Dacă este mai probabil să mergeți la sală la sfârșit de săptămână, trebuie să găsiți unul care să ofere ore de weekend. Dacă jobul tău te ține ocupat până la toate orele, ai nevoie de acces nonstop. Înainte de a vă înscrie pentru abonament, trebuie să verificați orele și să le potriviți cu programul dvs.

Controlul dimensiunii și al mulțimii

Unii oameni adoră sălile de sport uriașe unde pot fi un utilizator anonim. Alți oameni preferă săli de sport mai mici, care oferă o senzație comunitară mai bună. Ar fi util dacă ați lua în considerare cine sunteți și ați găsi o dimensiune de sală care să se potrivească cu aceasta.

În timp ce vă uitați la dimensiunea sălii de gimnastică, trebuie să luați în considerare și controlul mulțimii. Sala de sport are destule mașini pentru toată lumea sau fiecare dispozitiv este întotdeauna ocupat? Dacă trebuie să utilizați o foaie de înscriere pentru a utiliza un instrument, vă recomandăm să luați în considerare o altă sală de sport.

Echipamentele și clasele

Înainte de a alege o sală de sport, trebuie să verificați echipamentele pe care le oferă fiecare. Sala de sport ar trebui să aibă echipamentul pe care este cel mai probabil să îl utilizați. Cel mai bine ar fi să verificați, de asemenea, că toate lucrurile lor sunt în stare de funcționare. Dacă există mai multe mașini sparte pe podeaua sălii de sport, acesta este un steag roșu și ar trebui să găsiți o altă sală de sport.

Cel mai bine ar fi să te uiți și la cursurile oferite. Majoritatea sălilor de sport au niște cursuri pe care le puteți lua, dar trebuie să verificați programul și dacă sunt incluse în taxa dvs. de membru. Unele săli de sport costă suplimentar pentru cursuri și trebuie să fii conștient de acest lucru.

Alegerea gimnasticii potrivite va juca un rol semnificativ în cât de des mergeți. Sala de fitness potrivită ar trebui să se potrivească programului și stilului tău de viață. Nu are rost să fii membru la sală dacă nu poți ajunge la sală sau orele nu corespund programului tău.

Când puteți începe să vă exercitați după operația de implant mamar

Exersarea este un obicei pe care majoritatea femeilor nu le place să ignore mult timp. Ai tendința să te simți neliniștit după câteva zile dacă nu te duci la sală. Multe femei care doresc să fie supuse unei intervenții chirurgicale de implant mamar întreabă adesea când se pot întoarce la sala de gimnastică pentru a începe exercițiile. Din fericire, operația de implant mamar nu are o perioadă lungă de recuperare. Iată tot ce trebuie să știți despre perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală de implant mamar.

Progres săptămânal

Trebuie să aveți un plan săptămânal pentru a începe să vă exercitați după operație. Multe femei cred că trebuie să se odihnească câteva luni înainte de a ajunge la sală. Acesta este un mit. Pacienții pot merge de obicei acasă imediat după operație. Iată planificatorul săptămânal de exerciții pe care îl puteți urma:

• Primele două săptămâni - începeți mergând încet în camera dvs. Nu ar trebui să fie prea obositor. Doar plimbările scurte și vioi vor fi utile. Mergeți cel puțin zece până la cincisprezece minute la fiecare două ore. O oră de mers pe jos în fiecare zi este mai mult decât suficientă în primele două săptămâni. Mersul pe jos va preveni formarea cheagurilor de sânge în jurul regiunii sânilor. De asemenea, face sângele să circule mai bine. Continuați acest lucru timp de două săptămâni. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru exerciții puțin mai viguroase.
• A treia și a patra săptămână - corpul dvs. este acum capabil să facă față exercițiilor cardio. Începeți prin a merge pe o bandă de alergat. Nu încercați să faceți jogging imediat. Creșteți ritmul plimbării. De asemenea, puteți merge în sus dacă nu aveți bandă de alergat.
• A cincea și a șasea săptămână - puteți relua majoritatea exercițiilor, cu excepția ridicărilor grele. Ridicarea greutăților pune multă presiune pe zona pieptului. Puteți face diferite ipostaze de yoga sau exercițiile pe care le faceți de obicei în fiecare zi. De asemenea, încercați să nu includeți exerciții care implică o mulțime de sărituri. Salturile și săriturile de salt, de exemplu, sunt exerciții pe care ar trebui să le țineți departe de inițial.
• După șase săptămâni - corpul tău este acum potrivit pentru toate tipurile de exerciții. Nu există restricții atunci când vine vorba de haltere sau exerciții care implică sărituri.

Exerciții de evitat

Majoritatea medicilor sugerează că ar trebui să evitați exercițiile intense de piept după o intervenție chirurgicală la sân, indiferent dacă este vorba despre implantul de sân sau despre operația de reducere a sânilor. Ar trebui să așteptați până când sunteți sigur că sunteți complet vindecat. Implanturile stau chiar sub mușchii sânilor. Exercițiile toracice vor plasa contracția în jos, oferind astfel o presiune exterioară. Acest lucru va duce la deplasarea sau scăderea implanturilor după câteva luni. Suporturile și scândurile pot risca aceste rezultate. Asigurați-vă că evitați aceste exerciții cel puțin zece luni sau poate chiar un an.

Este întotdeauna cel mai bine să vă ascultați corpul după o intervenție chirurgicală de implant mamar. Dacă observați că sânii vă umflă sau vă simțiți inconfortabil, încetați imediat să vă exercitați. Dă-le puțină odihnă câteva zile și mergi la medic înainte de a-ți relua regimul de gimnastică. De asemenea, angajați un antrenor de fitness. Informați totul despre operație și despre ce a spus medicul despre exerciții fizice. El/ea va veni cu un set adecvat de exerciții care vor menține implanturile intacte fără a vă afecta nivelul de fitness.

Cum să evitați eczema după un antrenament fizic

Căldura și transpirația produse în timpul unui antrenament fizic pot determina apariția eczemelor. Dar acest lucru nu înseamnă că nu poți să faci mișcare - doar că trebuie să iei câteva precauții suplimentare pentru a preveni rutina de exerciții care va afecta negativ eczema.

Oamenii sportivi atrăgători lucrează cu gantere în sala de sport; Shutterstock ID 609102833; Comandă de achiziție: -

  1. Stai calm

Nu există nimic asemănător căldurii care să agraveze eczemele. Utilizați o sticlă de pulverizare cu ceață pentru a răci și umezi pielea, mai ales în zonele predispuse la eczeme. Un spray ușor pe tot parcursul rutinei de antrenament vă va menține pielea proaspătă și va preveni necesitatea transpirației, contribuind la reducerea apariției eczemelor.

  1. Pregătirea pe intervale

Optează pentru rutine de antrenament care îți permit să faci o mulțime de pauze în timpul antrenamentului. Luarea unei pauze vă va permite să vă încetiniți respirația și ritmul cardiac, oferind corpului și pielii șansa de a se răcori, scăzând probabilitatea unei apariții.

Hidratarea este absolut critică în timpul oricărui antrenament și este și mai esențială pentru cei care suferă de eczeme. Se recomandă să beți cel puțin 20 de uncii de apă cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament și apoi încă 8 uncii pentru fiecare 20 de minute de exercițiu. Rehidratați-vă cu încă 8 uncii de apă la cel puțin 30 de minute după antrenament, după ce corpul s-a răcit. Păstrați la îndemână o sticlă de apă reîncărcabilă și sorbiți pe tot parcursul antrenamentului, în loc să reduceți cantitatea necesară la intervalele recomandate.

  1. Control climatic

Dacă faceți mișcare în aer liber, dimineața devreme și serile când este mai răcoros sunt mai potrivite. Pentru zilele toride și însorite, evitați exercițiile fizice sau antrenamentele în interior într-un mediu cu aer condiționat. Dacă pur și simplu trebuie să faceți mișcare atunci când este cald, evitați antrenamentele riguroase și preveniți supraîncălzirea.

Folosiți un prosop curat și uscat pentru a șterge transpirația sau transpirația pe piele. Bateți ușor umezeala, lăsând prosopul să o absoarbă, mai degrabă decât să o frecați. Nu uitați să utilizați detergent și balsam care nu vă vor irita pielea atunci când vă spălați prosoapele de antrenament. Dacă transpirați în timpul exercițiilor fizice, vă recomandăm să păstrați la îndemână două sau chiar trei prosoape uscate.

  1. Îmbrăcăminte de antrenament

Investiți în echipament de antrenament ușor, respirabil. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți proaspăt în timp ce vă antrenați și să permită transpirația să fie absorbită cu ușurință în loc să înmoaie pielea. Încercați să evitați materialele sintetice și optați pentru bumbacul care este super absorbant. Nu uitați să vă spălați hainele de antrenament după fiecare antrenament cu un detergent de rufe care nu vă irită pielea. Lăsați hainele să se usuce corect înainte de a le purta.

Faceți duș imediat după antrenament și spălați transpirația și bacteriile care s-au acumulat pe piele. Rețineți că transpirația atrage bacteriile și alte microorganisme care vor irita pielea și vor provoca apariția eczemelor. Folosiți săpun sau spălare corporală potrivită pentru eczeme și hidratați cu o cremă hidratantă adecvată sau o cremă de prescripție după duș când pielea s-a răcit. Hidratarea este un remediu natural pentru eczeme care va ajuta la evitarea uscării pielii.

Rămâneți răcoros, calm și aveți grijă suplimentară înainte, în timpul și după exerciții și ar trebui să puteți evita eczemele după un antrenament fizic.