Cum ai început cu culturismul?

Am crescut într-o familie foarte atletică și sunt copilul mijlociu dintr-o familie de șapte. Toți copiii practicau sport, tatăl meu era director sportiv la un liceu local și am petrecut mult timp la pista, sala de sport și sala de greutăți. Dragostea mea pentru antrenament a început devreme și, când eram în clasa elementară, tatăl meu mă punea să fac flotări în reclamele din fotbalul de luni seară. Am descoperit rapid că îmi plăcea felul în care simțeam când aveam sânge în mușchi (pompa). Am început să ridic greutăți în școala medie pentru a-mi spori abilitatea atletică și a devenit rapid ceva ce Îmi PLACEA. Până când clasa a IX-a s-a rostogolit, am scos 320 kg și eram unul dintre cei mai puternici copii din liceul meu. Munca mea grea în sala de greutăți a dat roade pe teren și am câștigat o bursă de facultate. Am jucat patru ani de fotbal la colegiu, tot ridicându-mă și crescând. Nu eram spre deosebire de mulți alți jucători de fotbal, pentru că eram preocupat de ridicarea greutății sub control. Am încercat să păstrez totul proporțional și egal. De la o vârstă fragedă am dezvoltat o conexiune musculară bună a minții. Când s-a încheiat fotbalul, mi-a fost ușor să decid să concurez ca un culturist natural. A durat ceva timp să învăț latura nutrițională a culturismului, dar am descoperit că îmi face plăcere să mănânc curat.

Acum aproximativ un an am făcut primul meu spectacol de culturism. Mi-am câștigat clasa la Musclemania din Vegas și o iubesc de atunci.

vorbește

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine dintr-o iubire profundă pentru greutăți și pentru a vedea cât de departe mă pot împinge în fiecare zi în sala de greutate. Vreau să fiu cel mai bun din punct de vedere genetic și cât mai puternic și mai slab posibil. Uneori trebuie să-mi reamintesc să nu exagerez. Pe măsură ce am îmbătrânit, mi-am dat seama cât de importantă este recuperarea. În cele din urmă, vreau să fiu următorul Steve Reeves ...

Vreau un corp care să fie atrăgător pentru mase. Scopul meu este să am un echilibru perfect între forma și simetria mărimii.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Nu cred că doar o rutină specifică funcționează cel mai bine. Îmi schimb constant intervalele de rep, ritmul și volumul, pentru a mă asigura că mușchiul este mereu șocat într-o nouă creștere. Voi face un lucru pentru câteva săptămâni și apoi voi schimba. De obicei, rămân la un antrenament cu volum mai mare.

Exemplu de rutină: Aceasta este pregătirea mea pentru concurs pe care am folosit-o pentru a câștiga cardul IFBB Pro în Men’s Physique

Luni: piept/spate/abs

  • Inclinare (DB sau BB) Bench Press - 4 seturi de 8-15 repetări
  • Wide Grip Pull Ups sau Lat Pulldown - 4 seturi de 10-15 repetări
  • Incline DB Fly - 3 seturi de 10-15 repetări
  • T-bar Row acceptat - 3 seturi de 10-15 repetări
  • Bench Press (DB sau BB) - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Close Grip Cable Row - 3 seturi 10-15 repetări
  • Dips (pentru piept) sau Decline Hammer Press - 3 seturi eșuate
  • Închideți Grip Pulldown - 3 seturi la eșec
  • Pull Overs (DB sau cablu) - 3 seturi eșuează
  • Ridicări genunchi suspendate
  • Rope Crunch
  • Broomstick Twist
  • Reduceți creșterea picioarelor băncii
  • Swiss Ball Crunch

Marți: Delturi/Capcane/Brațe/Viței

  • DB sau presa militară - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Lateral DB sau Cable Raise - 3 Set 8-12 repetări
  • Îndoit peste DB Lateral sau Pec Deck - 5 seturi 10-15
  • Front Raise - 3 seturi 10-15
  • Upright Row (aderență largă) - 3 seturi 10-12
  • Crushers - 3 seturi 8-14
  • Barbell Curl - 3 seturi 8-12
  • Dips ponderate - 3 seturi până la eșec
  • Inclinați DB Curl - 3 seturi 8-12
  • Extensia frânghiei - 3 seturi 12-15
  • Buclă concentrată - 10-15
  • Creșterea picioarelor în picioare - 10-25
  • Ridicări de vițel așezate - 10-25
  • Mașină de măgar - 10-25
  • Reverse Tib Raise - 20-30

Miercuri: Quads/Hamstring/Abs

  • Stiff Legged Deadlift - 3 seturi 8-12
  • Spate sau ghemuit frontal - 3 seturi 12-20
  • Picioare în picioare - 3 seturi 10-15
  • Leg Press (preformat lent) 3 seturi 10-15
  • Curbarea piciorului mincinos 5 picături pune fiecare la eșec
  • Extensii de picioare - 5 seturi de picături fiecare la eșec
  • Ridicări genunchi suspendate
  • Rope Crunch
  • Broomstick Twist
  • Reduceți creșterea picioarelor băncii
  • Swiss Ball Crunch

Joi - HIIT Cardio

Vineri - Piept/Spate/Abs/Cardio

(AM - Piept/Spate, PM - Abs/30 min LISS)

  • Inclinare (DB sau BB) Bench Press - 4 seturi de 8-15 repetări
  • Wide Grip Pull Ups sau Lat Pulldown - 4 seturi de 10-15 repetări
  • Incline DB Fly - 3 seturi de 10-15 repetări
  • T-bar Row acceptat - 3 seturi de 10-15 repetări
  • Bench Press (DB sau BB) - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Close Grip Cable Row - 3 seturi 10-15 repetări
  • Dips (pentru piept) sau Decline Hammer Press - 3 seturi eșuate
  • Închideți Grip Pulldown - 3 seturi la eșec
  • Pull Overs (DB sau cablu) - 3 seturi eșuează
  • Ridicări genunchi suspendate
  • Rope Crunch
  • Broomstick Twist
  • Reduceți creșterea picioarelor băncii
  • Swiss Ball Crunch

Sâmbătă: Delturi/Capcane/Braț/Viței

  • DB sau presa militară - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Lateral DB sau Cable Raise - 3 Set 8-12 repetări
  • Îndoit peste DB Lateral sau Pec Deck - 5 seturi 10-15
  • Front Raise - 3 seturi 10-15
  • Upright Row (aderență largă) - 3 seturi 10-12
  • Crushers - 3 seturi 8-14
  • Barbell Curl - 3 seturi 8-12
  • Dips ponderate - 3 seturi până la eșec
  • Inclinați DB Curl - 3 seturi 8-12
  • Extensia frânghiei - 3 seturi 12-15
  • Buclă concentrată - 10-15
  • Creșterea picioarelor în picioare - 10-25
  • Ridicări de vițel așezate - 10-25
  • Mașină de măgar - 10-25
  • Reverse Tib Raise - 20-30

Duminică - Cardio

Care este cel mai bun mod de a te antrena pentru câștiguri specifice hipertrofiei?

O parte din frumusețea culturismului este că fizicile de calitate au fost construite folosind toate stilurile diferite de tehnici. Nu există „o cale corectă” pe care toată lumea ar trebui să o urmeze. Lucruri precum intervalul de repetiție, tempo-ul rep, frecvența antrenamentului, mașini vs. cablurile și volumul sunt doar câteva dintre lucrurile care s-au certat, dar un lucru pe care nimeni nu îl argumentează este faptul că progresia este cheia creșterii. Voi spune din nou, pentru a crește, trebuie să continuați să progresați! Aceasta poate însemna creșterea greutății sau creșterea numărului de repetări. Această supraîncărcare stresează mușchiul și determină corpul să repare micro lacrimile, făcând astfel un mușchi mai puternic. Personal îmi place să antrenez între 6-20 de repetări, majoritatea fiind între 8-12. Un lucru pe care îl fac întotdeauna este să-mi împiedic corpul să se adapteze manipulând timpul de odihnă, volumul și exercițiile.

Prin utilizarea diferitelor principii șocante (repetări forțate, seturi de drop, superseturi, pauză de odihnă etc.) continuu să progresez. După câteva săptămâni, schimb totul din nou și șoc corpul într-un mod nou.

În timpul platourilor de creștere, care sunt factorii majori în depășirea acestora?

A putea asculta corpul tău este imens. După ani de antrenament, înveți să asculți semnale pe care corpul tău le trimite. Uneori este la fel de ușor ca să te odihnești sau să adaugi calorii, așa că atunci când fac platoul, primul lucru pe care îl evaluez este dieta și recuperarea mea.

Alteori schimb diviziunea sau fac un nou exercițiu.

Cum este dieta ta?

  • Masă 1: 8 Albusuri de ou, 2 Ouă întregi, 1 cană de spanac și ardei într-o omletă. 40g (1/2 cupă) Tărâță de ovăz cu scorțișoară
  • Masa 2: (Înainte de antrenament) 8 oz. Tilapia sau alți pești albi, 1 cană verde și 7 oz. (cântărit crud) Cartof dulce (sau 1 cană orez brun)
  • Masa 3: (După antrenament) 3/4 lingură Hydro-zer, 45 minute mai târziu 4 oz. Pui, 1 cană verde, 7 oz. (cântărit crud) Cartof dulce (sau 1 cană orez brun)
  • Masă 4: Se agită - 1,5 linguri Gold Standard, brânză cu conținut scăzut de grăsime Brânză, mere și migdale de 14 g
  • Masă 5: 8 oz. Filet de vită sau file, verdeață și 2 prăjituri de orez
  • Masă 6: 7 oz. Curcan măcinat sau pește cu ulei de măsline sau in și verzi

Cum este suplimentarea ta?

  • Proteine ​​din zer
  • Cazeină
  • Creatina
  • BCAA
  • Multivitamine

Culturisti preferați?

Sunt un mare fan al culturistilor estetici. Bineînțeles că preferatul meu este Arnold, l-am cunoscut când aveam 7 ani și de atunci am fost un mare fan. Îmi plac și Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada și Milos Sarcev. De asemenea, un mare fan al lui Zyzz (Az Shavershian). Am convingeri foarte similare cu privire la modul în care ar trebui să arate fizicul masculin. Am văzut că a trecut mai departe și cred că ar fi minunat să-l onorăm continuând să predică Estetica. Este întotdeauna trist când cineva este tânăr și se află în vârstă. El i-a inspirat pe mulți alții să creeze fizici mai buni și să-l iubească sau să-l urăsc, a trebuit să respecți câți oameni i-a inspirat pentru a se ridica, RIP Zyzz.

Citatul Preferat?

„Un bărbat are entuziasm timp de 30 de minute, altul timp de 30 de zile, dar omul care îl are timp de 30 de ani este cel care reușește viața sa”. - Edward B. Butler