Am avut o histerectomie parțială acum patru ani din cauza fibroamelor. Aveam 48 de ani și cântăream 116 kilograme acum cântăresc 137 de kilograme. Crezi că doar histerectomia mi-a cauzat creșterea în greutate? Ce pot face pentru a slăbi?
Am avut o histerectomie parțială acum patru ani din cauza fibroamelor. Aveam 48 de ani și cântăream 116 kilograme. (Am cinci metri și unu.) Acum cântăresc 137 de lire sterline. Nu mi-am schimbat dieta sau rutina de exerciții fizice. Încă mai am ovarele. Crezi că doar histerectomia mi-a cauzat creșterea în greutate? Ce pot face pentru a slăbi?
Aud întrebarea ta atât de des de la pacienții mei. Iar răspunsul nu este simplu. Există unele dovezi care arată că femeile tind să câștige mai mult în greutate după histerectomie decât după menopauză naturală. De ce este asta, mai ales că aceste femei încă își au ovarele, nu este clar.
Cu toate acestea, deși uterul tău a fost îndepărtat când aveai 48 de ani, în cei patru ani de când ai ajuns probabil la menopauză (este posibil să nu-l știi din moment ce nu menstruai). Și este clar că femeile se îngrașă adesea după menopauză.
Această creștere în greutate nu pare a fi cauzată de efectele nivelurilor scăzute de estrogen/progesteron, ci, mai degrabă, de modificările stilului de viață (devenind în primul rând mai sedentare) și de faptul că femeile aflate în postmenopauză tind să piardă mușchi și să îngrășeze. Acest lucru, la rândul său, duce la o încetinire a metabolismului. Mai simplu: cuptorul dvs. de ardere a caloriilor funcționează în mediu, în loc de mare. Asta înseamnă că, chiar dacă mănânci și faci exerciții fizice la fel ca acum patru ani, fie trebuie să mănânci mai puțin, fie să faci mai mult exercițiu pentru a-ți menține greutatea.
Însă sunteți cu cinci pași înaintea multor femei: aveți deja o rutină regulată de exerciții și, din câte sună, o dietă sănătoasă. Acum este timpul să începem puțin lucrurile. Una dintre cele mai bune modalități de a vă crește rata metabolică este de a construi mușchi. Lire pentru kilogram, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.
Una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi este cu o formă de antrenament cu greutăți. Vă recomand să vizitați YMCA-ul local, centrul de recreere sau clubul de sănătate privat. Dacă este posibil, angajați un antrenor personal pentru cel puțin o sesiune pentru a vă arăta cum să lucrați greutățile și pentru a proiecta o rutină care să se potrivească nivelului dvs. actual de fitness. Apoi, la fiecare două-trei luni, întâlniți-vă cu antrenorul pentru a vă regla bine rutina pe măsură ce vă întăriți.
Nu uitați să păstrați exerciții cardiovasculare în rutină, adică orice vă crește ritmul cardiac. Poate fi o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta, înot sau folosirea benzii de alergare, antrenor eliptic sau alte echipamente la sala de sport. S-ar putea săpa noi paturi de grădină, să greblești frunze sau să speli mașina. Dar face din mișcare o parte obișnuită a vieții tale.
Acum să vorbim despre dieta ta. O modalitate ușoară de a reduce caloriile fără a reduce cantitatea de alimente pe care le consumați este creșterea aportului de fructe și legume. Adăugați o salată mare, cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, înainte de prânz și cină. Veți găsi că nu vă este la fel de foame pentru masa principală. Adăugați două bucăți de fructe în bolul de cereale și pregătiți gustarea de la prânz niște broccoli crud înmuiat în iaurt simplu sau pansament cu ferme cu conținut scăzut de grăsimi. Ai ideea.