De către personalul PopCulture.com - 18 octombrie 2019 17:39 EDT

cele

Autor și co-gazdă a Pierderii extreme în greutate, Heidi Powell, împărtășește cele mai bune sfaturi pentru mămicile care doresc să scape de „mămica ta”. Verificați-le mai jos!

Dacă ați avut o cezariană sau o histerectomie și vă confruntați cu rănile chirurgicale de luptă, această postare este pentru DUMNEAVOASTRĂ! Acum nu încetați să citiți dacă nu sunteți voi ... aceste sfaturi și trucuri se pot aplica oricărei burtă postpartum.

Întrebarea obișnuită se referă la așa ceva: „Am avut o secțiune C în urmă cu câțiva ani și am acum acest raft de piele pentru a-mi însoți poochul de care doar NU POT scăpa! Cum, pe Pământ, pot scăpa de raftul meu de burtă și de pușcul postpartum? "

Oh, mamă ... pielea suplimentară care se adună la linia de incizie a bikinilor după o intervenție chirurgicală pe burtă poate fi atât de frustrantă, la fel ca și umflătura aparent permanentă! Ei bine, doamnelor ... este timpul să renunțați odată pentru totdeauna la Spanx și să „rezolvați” acea problemă a raftului de burtă.

Înainte de a începe cu exercițiile mele încercate și adevărate, trebuie să precizez două lucruri:

Abs sunt făcute în bucătărie

În timp ce oamenilor le place să creadă că greșelile nelimitate sau așezările ponderate pot ajuta la reducerea stratului din jurul raftului de pe burtă (și la obținerea acelor abs de la spălare la care am visat întotdeauna), adevărul greu la rece este că exercițiile ab nu au NIMIC de-a face cu minimizarea acel strat de grăsime peste abdomenul tău pentru a dezvălui „cărămizile” de dedesubt. Este un mit complet pe care îl puteți observa reducând lucrând cu greu o zonă. Grăsimea se pierde la nivel global, ceea ce înseamnă tot corpul tău în același timp. Este posibil să observați pierderea de grăsime mai rapid în anumite zone, dar asta nu are nicio legătură cu exercițiile făcute pentru a tonifica sau a lucra mușchiul. Deci, cum se pierde grăsimea? Cu o alimentație adecvată, în primul rând și prin creșterea deficitului de calorii cu exercițiile fizice.

Doar pentru că pielea ta suplimentară din burtă nu s-a strâns încă nu înseamnă că nu o va face.

Deși acest lucru nu este întotdeauna cazul, vreau ca mamele noi să aibă răbdare cu corpurile voastre! Orice piele extra/slăbită peste abdomenul dvs. se va strânge probabil (chiar dacă doar puțin) în timp, în funcție de elasticitatea pielii. Dar dacă aveți o piele lăsată care nu se va întoarce după multă muncă grea și arderea grăsimilor corporale, este adevărat că este posibil să trebuiască să învățăm să trăim cu ea și să apreciem că este una dintre rănile noastre demne de luptă pe care le-am câștigat în timp ce creăm micul nostru miracol pe Pământ sau de la supraviețuirea acelei intervenții chirurgicale.

Deci, deși nu puteți reduce stratul sau scăpa de raft cu exercițiile fizice (tocmai am stabilit că acest lucru se face cu nutriția), antrenamentul de rezistență joacă un rol vital în sculptarea mușchilor de sub stratul de grăsime corporală și piele. Prin antrenarea corectă a mușchilor abdominali, veți adăuga o anumită formă acestor mușchi și veți crea o forță adecvată a miezului pentru a vă ajuta să eliminați complet poochul. Bonus: Odată ce stratul respectiv a dispărut (mâncând bine), veți avea niște abdominale plate frumoase care vă așteaptă.

Chiar mai bine, vom crea un nucleu solid din interior spre exterior pentru a ajuta la minimizarea stării prea comune pentru mamele postpartum cunoscute sub numele de diastază rectă (separare abdominală).

Iată primele 5 mișcări preferate ale mele pentru a aplatiza abs, a întări nucleul, a reduce puterea și a începe să mă simt din nou minunat.

** NOTĂ: Vă rugăm să consultați medicul înainte de a efectua ORICE dintre aceste mișcări postpartum/postoperator, deoarece corpul fiecărei femei se vindecă într-un ritm diferit.

Aspiratoare

Acestea sunt mișcările mele zilnice! Uneori le voi face de două ori pe zi. Simplu și simplu: Fie așezat, în picioare sau culcat pe spate, inspirați pentru a vă umfla complet plămânii, apoi expirați. De îndată ce tot aerul este dezumflat din plămâni, țineți-vă respirația în timp ce „trageți” din interiorul abdomenului inferior, aducând buricul în sus și în sus către coloana vertebrală. Așteptați cât de mult puteți, chiar dacă sunt doar 10 secunde pentru a începe. Când nu mai poți să-ți ții respirația, inspiră încet, pe măsură ce abdominalele rămân atrase. Lucrați până la 5-10 seturi de 30 de secunde în fiecare zi.

Aspiratoarele lucrează mușchii miezului interior care sunt prea des neglijați și vă vor ajuta să îmbunătățiți postura, să vă strângeți talia și să vă stabilizați spatele (și cu toții avem nevoie de asta după 9 luni de purtare a unui copil!).

Rotații cu dibluri

Acestea sunt o altă mișcare care se va concentra asupra celor mușcați cu vederea interne și va stimula, de asemenea, o oarecare stimulare pentru a vă ajuta să vă aduceți talia.

Cum să: Cu o diblă sau o mătură pe spate, efectuați un vid. La expirare/extragere parțială, continuați să vă țineți respirația și să vă strângeți din abdomenul inferior în timp ce vă răsuciți încet de la o parte la alta. Efectuați cât mai multe repetări pe fiecare parte, până când trebuie să respirați. Odihnă. Repetați de 5-10 ori în fiecare zi pe care le faceți.

Scânduri

Scândurile sunt una dintre cele mai bune mișcări de stabilizare pentru nucleul dvs. și vizează literalmente fiecare dintre mușchii abdominali. Asumați poziția scândurii de la degetele de la picioare cu coatele pe pământ (poate funcționa de la genunchi dacă degetele de la picioare sunt prea dificile). Cu corpul într-o linie dreaptă/rigidă și cu miezul strâns, trăgând buricul în sus și în sus către coloana vertebrală, țineți poziția cât de mult puteți. Lucrați până la 5 seturi de 30 de secunde de fiecare dată când efectuați.