săptămâna

Tocmai am terminat patru săptămâni de mâncare keto și îți voi împărtăși experiențele și lecțiile învățate cu tine. A fost o săptămână interesantă ... nu toate erau soare și bombe grase. O mulțime de „lucruri dietetice” mentale de depășit și un stand nefericit la scară. Luați o cafea grasă și să vorbim!

În această postare voi împărtăși:

Cum am planificat o săptămână de succes

Ce am învățat din săptămâna 4 a programului Happy Keto Body și din propriile mele experiențe

Ce am mâncat (știi, partea amuzantă!)

Cum m-am simțit (fizic și emoțional) și rezultatele mele

Cele mai bune sfaturi pentru săptămâna 4 a Happy Keto Body

Puteți citi alte postări din această serie aici: Weekly Happy Keto Body Review Series

Programul Happy Keto Body este un curs video online de 12 săptămâni și este UIMITOR! Are răspunsuri la toate întrebările dvs. keto, planurile de masă, listele de cumpărături, rețetele și modul de depanare a problemelor keto obișnuite. Verifică-l aici: Happy Keto Body

Cum am planificat o săptămână de succes 4 pe Happy Keto Body:

O mare parte din planificarea mea pentru o săptămână de succes 4 Happy Keto Body este aceeași cu ceea ce am făcut săptămâna trecută. Este, de asemenea, la fel ca ceea ce voi face săptămâna viitoare. Și asta este să adaug aceste lucruri în calendarul meu.

Cântărește luni dimineață.

Programați timp în fiecare zi pentru a examina videoclipurile și materialele bonus.

Descărcați Jurnalul Săptămâna 4 (găsit pe pagina Happy Keto Body Săptămâna 2) pentru a putea lua notițe.

Magazin alimentar (sau delegați această sarcină)!

Pregătește pungi de smoothie pentru smoothie-ul meu zilnic. (Eu folosesc rețeta keto smoothie în această postare de pe blog.)

Programați timpul pentru exerciții.

Planificați timpul în fiecare zi pentru a completa planificatorul meu de ceto de 12 săptămâni. Folosesc acest planificator imprimabil.

Am avut o cină de ziua de naștere în acest weekend la unul dintre restaurantele mele preferate de sushi, așa că am făcut un plan din timp. Există opțiuni ceto ... aș putea alege pește hibachi, pui sau friptură cu legume și supă picătură de ouă. Dar, îmi place sushi, așa că voi folosi acest lucru ca un carbohidrat săptămânal. Mă voi putea bucura de volumul meu preferat de vulcan și, probabil, de un rulou picant de crab, fără o bucată de vinovăție.

Ce am învățat din săptămâna 4 a Happy Keto Body:

Mito-urile keto au fost demontate.

Unul dintre videoclipuri aruncă o lumină asupra miturilor comune ceto, care mi s-au părut cu adevărat fascinante. Unele dintre acestea este posibil să fi auzit unul sau mai multe dintre acestea înainte, iar altele ar putea fi noi. Videoclipul Happy Keto Body a explicat de ce acestea sunt mituri.

Mituri comune ceto:

Vei slăbi foarte repede pe keto. (Sugestie, este diferit pentru fiecare femeie.)

Perioada de adaptare la grăsime este aceeași pentru toată lumea. (Unii oameni pot dura până la opt săptămâni pentru a se adapta complet la grăsime.)

Trebuie să fii cetoză pentru a arde grăsimi.

Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.

Cetone exogene vă vor sabota eforturile de ceto.

Trebuie să limitați aportul de grăsimi pentru a arde grăsimile.

Postul intermitent poate fi o strategie pentru pierderea în greutate la femei.

Au fost două videoclipuri care au abordat postul intermitent săptămâna aceasta. Există atât de multe de acoperit, merită o postare separată.

Practic, postul intermitent poate fi o strategie pentru unele femei ceto pentru:

ajută la creșterea pierderii în greutate fără a încetini metabolismul

mențineți nivelul de insulină scăzut

crește producția de cetonă

crește producția de hormon de creștere uman

reduce daunele provocate de radicalii liberi

Au fost împărtășite diferite strategii intermitente de post, ceea ce este, de asemenea, demn de o postare separată. Pentru mine, voi asculta trupul meu. Aceasta a fost o temă obișnuită pe parcursul călătoriei mele de ceto de până acum. Dacă nu mi-e foame dimineața, voi practica postul intermitent. Dacă mor de foame, atunci voi mânca.

Pentru mine, având o istorie a problemelor legate de alimentație, a decide asupra unei strategii de post deosebit intermitente mă va aduce probabil înapoi în acea mentalitate dietetică pe care aș vrea să o evit.

? Dacă nu sunteți acolo unde doriți să fiți pe keto, corpul dvs. ar putea avea nevoie doar de timp. Cele mai multe probleme de sănătate durează mai mult de patru săptămâni pentru a se dezvolta, deci va dura mai mult de patru săptămâni pentru a remedia. Fii răbdător. ?

Da, acesta este sushi! A fost, de asemenea, carbohidrații mei în săptămâna 4.

Ce am mâncat în săptămâna 4 a Happy Keto Body:

După cum am menționat în postarea pe blogul Prep Week Happy Keto Body, mă concentrez în principal pe mesele super simple, care nu necesită rețete sau eforturi mari în bucătărie. Poate că veți găsi alegerile mele plictisitoare și este în regulă. Există o mulțime de rețete în Happy Keto Body Mini Cookbook, în The Keto Diet Book, de Leanne Vogel, sau puteți găsi rețete keto navigând pe web sau Pinterest.

Iată câteva dintre lucrurile pe care le-am mâncat săptămâna aceasta:

Micul dejun

Smoale verzi, de obicei cu câteva felii de slănină nevindecată. Să beau un smoothie verde în fiecare zi a fost Provocarea mea din ianuarie. Săptămâna aceasta folosesc lapte de nucă de cocos cu un conținut ridicat de grăsimi, cu puțină apă, fructe de padure mixte congelate, spanac pentru copii. De asemenea, măresc conținutul de grăsimi (și nutrițional) adăugând semințe de chia, semințe de in măcinate și inimi de cânepă.

Ouă prăjite cu legume.

Toate micul dejun sunt urmate de cafea, fie cu smântână grea, fie cu lapte de cocos plin de grăsimi.

Prânzuri

Resturi de cină sunt prânzul meu. Voi adăuga adesea legume și ulei de măsline sau avocado dacă trebuie să măresc grăsimea.

Brânză Cheddar, nuci de macadamia și toppingul dintr-o felie de pizza pepperoni. Acesta a fost un eșec de prânz. Am fost babysitting și nu m-am gândit cu adevărat la prânzul meu în avans, așa că am aruncat împreună aceste ingrediente aleatorii. A fost cu siguranță keto, dar nu foarte satisfăcător.

„Aruncați resturile de carne și legume în bulion de oase de casă și numiți-o supă”.

Cina

Filet de porc rulat cu pesto de rozmarin. Soțul meu a ales această rețetă și a pregătit cina, dar am avut doar o bucată mică. Adevărat, urăsc fructele amestecate cu carne. Așa că știind că există măr în umpluturi m-a cam încolțit, ca să fiu sincer. (Apropo, cantitatea mică de măr nu te va arunca din cetoză.)

Foaie Pan Lămâie Parmezan Pui cu usturoi. Sunt atât de răsfățată ... această rețetă a fost de asemenea aleasă și pregătită de către bărbat. Mi-a plăcut foarte mult. Este practic pui acoperit cu migdale și parmezan, copt cu fasole verde și cartofi galbeni. Am mâncat pui și o mulțime de legume, dar am avut doar 2 uncii de cartofi. Planific un carbohidrat mai mare pentru o cină de ziua de sâmbătă.

Aripi de pui afumate și o salată cu slănină, ceapă roșie, roșii și sos de brânză albastră Grătar Jack Stack. Puteți citi mai multe despre cum să faceți alegeri keto la un restaurant cu grătar AICI.

Sushi a fost carbohidratul meu sâmbătă seara și a fost oh, așa că merită!

Șuncă și gouda cu hrean și o salată mare cu EVOO și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

GUSTĂRI

Gouda afumat cu jumătate de avocado piure cu ardei jalapeno.

Ardei gras pentru bebeluși cu baie de brânză albastră de casă.

Cum m-am simțit în timpul săptămânii 4 și rezultatele mele:

Ziua 1 - Luni:

Am slăbit 7 kilograme în două săptămâni, așa că sunt foarte entuziasmat să văd cântarul se mișcă în cele din urmă în direcția cea bună! Am spus asta în postarea din Săptămâna a 2-a că rezultatul meu preferat nu este pofta și nici un sentiment de scăpare de control în jurul mâncării.

M-am trezit și nu mi-a fost deloc foame, așa că am început ziua cu un pahar mare cu apă de lămâie (este atât de important să se hidrateze!) Și apoi mi-am luat cafeaua de obicei cu smântână grea. Nu mi-a fost foame până la prânz, ceea ce este extrem de neobișnuit, dar foarte drăguț!

Acesta a fost primul meu carbohidrat! Am luat o cină cu sfaturi de friptură cu ciuperci sotate, ceapă și usturoi, servite peste aproximativ 1/2 cană de orez. Am luat cina la ora 17:00 și am observat că mi-e foame la ora 18:45. Mă îndoiesc că a avut de-a face cu porția foarte mică de orez, dar mai degrabă decât nu mi-a fost foame de mic dejun, așa că nu am mâncat mult până în acel moment.

Ziua 2 - marți:

Nu am scris despre asta până în acest moment, dar am palpitații cardiace de aproape două săptămâni. Nu am mai avut acest lucru până acum, chiar și atunci când mâncam ceto. Primul meu gând a fost poate că se datora stilului meu de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. După googling, am constatat că palpitațiile inimii se pot întâmpla la începerea ceto, din cauza electroliților dezechilibrați. Un remediu obișnuit sugerat este să vă creșteți aportul de sare și să beți mai multă apă.

Cu toate acestea, m-am văzut medicul vineri și mi-am primit testele de laborator. Electroliții mei sunt bine. În acest moment nu am o cauză, dar se pare că „ciudățenia” inimii mele NU este legată de consumul de ceto.

Ziua 3 - Miercuri:

Astăzi a fost o luptă cu vechea mentalitate dietetică. Mi-a fost foarte foame și am mâncat multă mâncare.

După cum am menționat, nu mi-a mai fost la fel de foame recent și, după prima săptămână de a mânca tot ce nu a fost prins, mi s-au scăzut caloriile - fără să fac calculul, cred că media este de 1600 de calorii comparativ cu peste 2000 în prima săptămână. Dar continuu să-mi urmăresc macrocomenzile, așa că am o idee bună despre câte calorii mănânc. Astăzi a fost 2100.

Și, la ora 23:00, îmi era încă foame.

Gândindu-mă la cât de mult am mâncat și că îmi era foame și voiam să mănânc MAI MULTE, am adus o asemenea vinovăție și rușine. Este ridicol cât de înrădăcinată este mentalitatea dietei. Știi, dacă mănânci mai mult de un anumit număr de calorii, ești rău. Sau dacă ai o mușcătură de înghețată, ai „suflat”. Ai ideea.

Aceasta a fost o ocazie excelentă de a-mi aminti de obiectivele mele. Scăderea în greutate este una, cu siguranță, dar și reducerea inflamației, oprirea obsesiei cu mâncarea, reducerea poftei și învățarea de a-mi asculta corpul.

Și, când îmi ascult corpul, să nu simt vinovăția când mă conformez cu ceea ce își dorește. La urma urmei, corpurile noastre vor să fie sănătoase.

Ziua 4 - joi:

OMG, am fost atât de obosit astăzi! Nu dorm bine în mod normal, așa că nu dau vina pe acest lucru. Cu toate acestea, după cum am scris despre săptămâna a 2-a, nu ne simțim bine (în săptămâna 2 a fost o durere de cap masivă) sau a fi obosit sau stresat poate duce la pofte sau la dorința de a mânca pentru a ne liniști. Acest lucru a fost doar ceva de care am vrut să fiu atent, pentru că, atunci când sunt obosit, nu sunt în cea mai bună măsură.

Ziua 5 - Vineri:

Acest lucru nu are nimic de-a face cu consumul de ceto, ci totul cu viața reală. Uneori nu ne simțim bine. Somnul prost și oboseala de ieri s-au transformat într-o durere de spate masivă. Nu am mâncat în exces, dar tentația de a mânca stresul a fost cu siguranță acolo. Dacă aș fi „în carbohidrați” sunt aproape sigur că aș fi cedat și aș fi binged pe cipuri sau covrigii învechiți pe care îi văd în spatele cămarii.

Îi mulțumesc că respectarea dietei mă ajută să continui, chiar și atunci când nu mă joc.

Ziua 6 - Sâmbătă:

În seara asta am fost la un restaurant cu sushi pentru a sărbători ziua de naștere. Deja mă hotărâsem să mă bucur de sushi-ul lor delicios și numără doar această masă ca un carbohidrat. Nu a fost o sărbătoare pe tot parcursul zilei, ci mai degrabă o singură masă. Am mâncat două rulouri de sushi, care au fost uimitoare de altfel, precum și una dintre micuțele lor gogoși zahărite pentru desert. Voi fi curios să văd dacă mâine rămân în cetoză. Nu mă bazez pe asta, și asta este bine.

Ziua 7 - Duminică:

Nu eram în cetoză în această dimineață și nu mă așteptam să fiu după ce am crescut carbohidrații. Cântarul a crescut, de asemenea, cu două lire sterline care, deși mă așteptam (pentru că carbohidrații te fac să te ții de apă), a fost totuși un pic de minte.

Este din nou problema mentalității întregii diete. Dacă scara crește, am fost răi. Dacă scara scade, suntem buni și totul este în regulă cu lumea. Încurcat, corect?

Adevărat, scala nu vă oferă imaginea completă. Este aproape IMPOSIBIL să câștigi două kilograme de grăsime într-o singură zi. Cele două rulouri de sushi și o gogoșă mică de zahăr nu conțin 7200 de calorii. Așadar, lecția mea a fost să am răbdare cu mine, să am încredere în proces și să nu fiu obsedat de numărul de pe scară. Mi-a plăcut masa și m-am întors la mâncarea keto. Va fi bine.

Rezultate săptămâna 4:

Vorbind despre o minte de scară, am câștigat 2,6 kilograme în această săptămână. În această dimineață (scriind luni) mă întorc la cetoză, dar am încă o parte din greutatea mea în apă. Sau greutatea femeii TOM în apă, lol. În orice caz, sunt 100% sigur că nu crește grăsime, dar este încă dezamăgitor să vezi cântarul se mișcă într-un mod greșit, nu va minți. Mai ales când la începutul săptămânii am scăzut cu aproximativ 1,5 kilograme.

În această săptămână am pierdut o parte din emoția inițială pentru ceto și am avut câteva zile în care nu m-am simțit bine (nimic de-a face cu keto), dar din moment ce am fost fidel dietei de aproape o lună întreagă a fost mai ușor să stau pe dietă.

Sunt gata să încep săptămâna 5 și să merg mai departe!

? Mi-aș dori să pot slăbi la fel de repede pe cât îmi pierd cheile, telefonul și temperamentul! ” ?