Am învățat ceva despre mine astăzi, eram obez.

Știam că sunt supraponderal, dar nu mi-am dat seama că greutatea pe care am câștigat-o după ce fratele meu mai mic Scott a încetat din viață m-a pus în brațul pe care CDC îl clasifică ca obez.

Este foarte ușor pentru mine să stau astăzi aici, după ce am pierdut în greutate și să vă spun că a face o schimbare sănătoasă a stilului de viață nu este imposibil.

este ceva

Când eram cel mai greu, obișnuiam să mă uit la fotografiile oamenilor înainte și după schimbarea stilului lor de viață și nu mă simțeam inspirat sau motivat. M-au făcut să mă simt fără speranță și intimidat. Știam de unde să încep, pur și simplu nu credeam că sunt capabil să fac orice fel de schimbare. Nu credeam că voi fi vreodată o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pierderea a peste 75 de kilograme a fost ceva mai ușor și sincer, greutatea mea nu a avut nimic de-a face cu sănătatea mea.

Așa cum terapeutul meu m-a ajutat să înțeleg, eram doar o fată care se lupta să supraviețuiască unei pierderi de neimaginat. Am facut tot ce am putut. Iar greutatea este doar un număr. Tot ce trebuie pentru a face o schimbare este un prim pas. Când am fost gata să mă schimb, aș face acest lucru. Nu eram condamnat. Nu eram deznădăjduit. Și greutatea mea sigur nu m-a definit.

Astăzi, îmi dau seama câtă valoare am legat de mărimea taliei. Nu am vrut să adopt un stil de viață sănătos pentru a slăbi. Am vrut să fac orice și tot ce am putut pentru a slăbi cât mai mult posibil, cât mai repede posibil, pentru că nu credeam că sunt frumoasă.

Așa că, timp de un an întreg, nu am mâncat decât porții adecvate de proteine ​​slabe, fructe și legume, m-am târât la o sală de sport 6 zile pe săptămână și a trebuit să lucrez pe propria mea percepție personală.

Am slăbit încet, dar sigur.

Și după aceea? Am devenit cel mai slab și nesănătos din viața mea.

Eram obsedat de ceea ce am mâncat. M-am îmbolnăvit. M-am înfometat. Mergeam la sală de două ori pe zi în fiecare zi. Și nu am fost niciodată suficient de bun.

Sănătatea nu este o privire. Este un stil de viață.

Nu sunt doctor, dar știu că dietele ne îmbolnăvesc. Dacă doriți să adoptați un stil de viață sănătos și nu sunteți sigur cum să faceți acest prim pas, iată câteva sfaturi:

1. Fii activ în moduri care nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate.

RUNNING este unul excelent, deoarece lucrul către o linie de sosire este un obiectiv incredibil de satisfăcător. De la prima dvs. mile până la un semimaraton, vă recomand cu mare SĂ vă înscrieți la o cursă (chiar dacă vi se pare imposibil), să găsiți un plan de antrenament și să faceți primul pas. HELL, am creat o alergare întreagă de 8 săptămâni pe podcastul Run, Selfie, Repeat pentru a vă ajuta să deveniți alergător. Ascultă-l și lasă-mă să te distrag în primele 8 săptămâni.

Dar a te activa este ceva de care ar trebui să te bucuri. La început nu o vei face. Este greu. Dar acordați-vă 4 săptămâni pentru a vă adapta la noua rutină și a vă construi o anumită rezistență. PAȘI DE BEBELUȘ. Rămâneți cu el și, cu timpul, veți începe să găsiți distracția. (Yoga, alpinism, înot, zumba, golf, tenis, volei, scrimă, fotbal, lista continuă! Există atât de multe modalități minunate de a te activa, care sunt distractive și pline de satisfacții.)

2. Stabiliți obiective mici, mici, săptămânale.

Un obiectiv de pierdere în greutate de 75 de kilograme s-a simțit imposibil, dar obiective precum starea pe o bicicletă staționară timp de 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână s-au simțit realizabile. (De fapt, am început cu 20 de minute, care a fost o scurtă emisiune TV.)

Ceva pe care-l fac toți sportivii mei este să stau cu programul lor în fiecare duminică și să creionez când, unde, la ce oră și cel mai important, DE CE au vrut să se transpire. De ce este important pentru că aprinde focul în tine și te ajută să te miști cu scop. Dacă există un lucru pe care te poți baza, sunt buzele rapide și curbele. Este greu să te antrenezi după o zi lungă. Știind de ce vrei să-l faci puțin mai ușor.

2. Planificați succesul.

Ori de câte ori aud cuvântul „dietă”, mă gândesc imediat să mă lipsesc sau să mor de foame. Cand spun dietă, Mă refer la toate alimentele în care îți pui și cu care îți alimentezi corpul. Specificați-vă și planificați-vă mesele și gustările din timp. PREP MASA. Economisiți bani și vă simțiți mai bine pentru că știți că mâncați bine.

Dacă sunt sincer, am mâncat multe din aceleași lucruri. Aș prepara destule legume prăjite și pui la grătar în fiecare duminică pentru a-mi dura săptămâna și aș schimba salatele cu diferite tipuri de sos de salată. Uneori aș avea oțet balsamic sau pesto. A fost o dietă destul de plictisitoare, dar avea un gust bun și știam că funcționează.

Nu lăsați dieta să devină plictisitoare. Schimbă-l! Utilizați Pinterest sau întrebați comunitatea online Badass Lady Gang despre mesele lor preferate de preparare a meselor. F * ck dieta. Mănâncă alimente care să te alimenteze și să te ajute să faci tot ce poți.

3. Nu mai teme antrenamentele.

Mi-aș dori să mă pot întoarce în timp și să-mi spun că alergatul nu a fost imposibil, pur și simplu nu este ușor.

Când începeți să activați pentru prima dată, indiferent de ceea ce faceți, alergați, rotiți sau petreceți timp pe o eliptică, va fi greu.

Nu vă fie frică să faceți pauze de mers pe jos. ÎNCĂ merg și sunt maratonist de 10 ori!

Nu e nimic de jenat sau de rușinat. Oricine trebuie să înceapă de undeva și faptul că te prezinți este ceva de sărbătorit.

Cea mai grea parte a oricărei rutine de fitness este să te obișnuiești cu jocul mental. Acordați-vă timp pentru a vă ajusta și dezvolta acei mușchi mentali. Fii răbdător.

Îmi place să alerg pentru că este orientat spre obiective. Când știu că am o linie de sosire ca termen, este mai greu să găsești scuze pentru a nu o face.

Verificați podcastul Run, Selfie, Repeat și ascultați cursele mele ghidate. Sau înscrieți-vă pentru o cursă efectivă și găsiți un plan de antrenament.

Alergarea nu este imposibilă. Pur și simplu nu este ușor.

4. Începe să te uiți în oglindă și să iubești ceea ce vezi.

De fiecare dată când îți prinzi reflexia într-o oglindă (DA, DE FIECARE SINGURĂ TIMP) spune ceva ce îți place despre tine. Sărbătorind lucrurile care te fac, tu în loc să te oprești asupra a ceea ce ai vrea să poți schimba, îți vei schimba viața. Este nevoie de timp și se simte foarte incomod la început, dar rămâneți cu el. Este important.

Răsfățați-vă cu respect. Sunteți deja cea mai bună versiune posibilă a dvs.

5. Începeți de azi.

A spune că voi începe mâine este o sentință de moarte. Întotdeauna va exista o scuză pentru a nu face ceva. Rezolvă problema.

AZI ESTE MEREU ZIUA.

Nu există momentul potrivit pentru a începe. Sau o perioadă mai bună.

Singurul lucru pe care îl dețineți este chiar acum. Astăzi. Nu ieri și nu mâine sau săptămâna viitoare. Doar azi.

AZI ESTE MEREU ZIUA.

Nu vă fie frică să eșuați!

Antrenamentul nu este ceva ce ar trebui să faceți pentru a pierde în greutate. Este ceva ce ar trebui să facem cu toții pentru a ne asigura că punem cel mai puternic, mai fericit și mai sănătos picior înainte.

Cea mai mare lecție pe care am învățat-o este că greutatea ta nu te definește. Nu indică cine sunteți ca persoană sau cum vă tratați. Rahat se întâmplă. Viața este foarte, foarte, foarte grea. Nu regret greutatea pe care am câștigat-o după ce fratele meu a decedat. Sunt o persoană mai puternică și mai plină de compasiune pentru că am suportat ceea ce am trăit și astăzi, am ajuns să înțeleg în sfârșit că greutatea este doar un număr. Merge în sus. Scade.

Ceea ce este cel mai important este modul în care te simți.

Sănătatea nu se potrivește tuturor. Nu voi mai aspira niciodată să arăt într-un anumit fel.

Urmărirea obiectivelor imposibile poate să nu fie ușoară, dar orice lucru care merită făcut nu va fi ușor.

Gata sau nu, spune doar da.

Esti puternic. Ești capabil. Ești ticălos.