Cercetările arată că simplitatea este o virtute în materie de gestionare a greutății.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Cercetările arată că simplitatea este o virtute în materie de gestionare a greutății.
Scris de: Matt Fitzgerald
Cu câteva luni în urmă, un prieten de-al meu a achiziționat sistemul Food Lovers Fat Loss, un kit scump de cărți și CD-uri și DVD-uri ambalate slick, care oferă un program de slăbire bazat pe conceptul de combinare a alimentelor. Nu numai că volumul mare de material din kit mi s-a părut total copleșitor atunci când l-am analizat, dar conceptul de bază care combină mâncarea - ideea că cheia pierderii în greutate este să mănânci anumite tipuri de alimente împreună - mi-a părut, de asemenea, destul de abstract.
Nu am vrut să scutesc entuziasmul prietenului meu pentru program, așa că mi-am păstrat rezervările pentru mine, dar nu mă așteptam să rămână cu el foarte mult timp și nu. A fost prea complex.
Cercetările au arătat că simplitatea este o virtute în materie de gestionare a greutății. Cei care slăbesc cu succes tind să se concentreze pe mai puține reguli decât cei care nu reușesc în eforturile lor de slăbire.
De exemplu, într-un studiu din 2010, psihologii americani și germani au comparat complexitatea percepută și ratele de aderență a două programe de dietă - Brigitte, un plan simplu german format din planuri de masă gata pregătite și Weight Watchers, un plan complicat bazat pe un sistem de puncte. Trei sute nouăzeci de femei care urmează în prezent un program sau altul au fost chestionate la începutul, mijlocul și sfârșitul unei perioade de opt săptămâni. Cercetătorii au descoperit că, cu cât un dieter mai percepea planul ei, cu atât era mai probabil să renunțe la el înainte de sfârșitul perioadei de opt săptămâni.
Dacă ar exista cu adevărat un singur mod corect de a mânca pentru sănătate, performanță și controlul greutății, nu ar conta cât de simple sau de complicate erau regulile. Trebuie doar să o faci. Dar, de fapt, există multe diete sănătoase diferite. Dietele vegetariene, mediteraneene, cu conținut scăzut de grăsimi, „primitive” și diferite alte diete au fost validate de cercetările științifice. Cu toate acestea, nu contează doar mâncarea. Așa cum demonstrează studiul descris mai sus, este important și modul în care percepi regulile dietetice pe care le trăiești. Deci, în loc să încercați să vă dați seama care dietă este cea mai bună absolută, alegeți o dietă dintre numeroasele opțiuni sănătoase care vi se pare deosebit de „realizabilă”.
Nici măcar nu trebuie să fie o dietă în sine. Studiile au arătat că majoritatea celor mai de succes dieta - cei care au menținut o scădere în greutate de cel puțin 30 de kilograme timp de cel puțin un an - nu urmează planuri formale de dietă. În schimb, ei aleg o mică mână de propriile reguli și le iau în considerare în mod consecvent. Alergătorul tipic știe suficient despre nutriție - și suficient despre sine sau despre sine - pentru a stabili reguli sensibile.
Iată, de exemplu, principalele reguli care guvernează obiceiurile mele alimentare actuale:
1. Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
2. Fără dulciuri, în afară de puțină ciocolată neagră, cu excepția tratamentului ocazional.
3. Fără băuturi cu calorii, cu excepția paharului meu de bere de seară.
4. Cereale întregi în loc de boabe rafinate ori de câte ori este posibil.
Aceste câteva reguli mă ajută să-mi păstrez greutatea, deoarece abordează greșelile alimentare specifice care anterior mi-au făcut să se strecoare greutatea în sus și într-un mod pe care îl consider durabil. Dar s-ar putea să descoperiți că un set complet de reguli funcționează pentru dvs. Iată un exemplu de set alternativ de reguli care ar putea funcționa mai bine pentru cineva a cărui greșeală dietetică principală este supraalimentarea:
1. Șase mese și gustări pe zi.
2. Nu mai mânca când ești mulțumit, nu plin.
3. Proteine la fiecare masă și sac (pentru a controla apetitul).
În mod interesant, cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care au succes de dietă tind să mănânce o varietate mai mică de alimente decât o persoană obișnuită. Deși suntem obișnuiți să ne gândim la varietatea dietetică ca o virtute (și este), utilizarea concurenței competitive în dieta dvs. este un alt mod de a profita de simplitate în efortul de a vă controla greutatea corporală. Atâta timp cât includeți un bun echilibru și o varietate de alimente în timpul zilei, este OK să mâncați mai mult sau mai puțin aceleași alimente în fiecare zi.
Gestionarea greutății este dificilă pentru majoritatea dintre noi, indiferent de ce. Acest lucru se datorează faptului că necesită rezistența la unele alimente care ne plac, care promovează creșterea în greutate și, de asemenea, rezistența la dorința de a mânca în exces. Nu se poate face nimic în legătură cu aceste cerințe. Așadar, nu faceți mai dificilă gestionarea greutății decât trebuie cu o dietă complicată. Nu te complica.
[velopress cta = ”Check it out!” align = ”center” title = ”Mai multe de la Matt Fitzgerald”]