Evaluarea cea mai exactă a greutății dvs. ideale ia în considerare compoziția corpului dumneavoastră - cât de mult din greutatea dvs. este masa slabă (mușchi și os) și cât este de grăsime corporală. Pentru o sănătate optimă, grăsimea corporală nu trebuie să depășească 20% din greutatea corporală totală pentru bărbați și 30% pentru femei.

ideală

Masă ideală pentru greutate

Tabelul următor este un ghid pentru un interval de greutate sănătos pentru fiecare înălțime și sex pe baza indicelui de masă corporală (IMC) normal, interval acceptabil [1]. Tabelul nu ia în considerare vârsta sau dimensiunea cadrului. O persoană cu un corp mic (cadru mic) ar trebui să urmărească o greutate ideală la capătul inferior al gamei și o persoană de aceeași înălțime, dar cu un cadru mare ar putea cântări destul de satisfăcător în partea de sus a gamei.

Indicele de masa corporala

O modalitate alternativă de măsurare a greutății dvs. este calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Pentru a determina IMC-ul, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.

  • IMC = Greutate în Kg ÷ Înălțime în metri ∧2

Intervalul normal, acceptabil al acestei măsurători este de 20,1 până la 25,0 pentru bărbați și de 18,7 până la 23,8 pentru femei.

Singurele excepții sunt sportivii și culturistii, al căror mușchi suplimentar își poate înclina IMC peste intervalul normal.

Vikram și colab. (2003) [2] în studiul său a arătat că indienii asiatici au un risc cardiovascular excesiv la valorile IMC considerate „normale” și, prin urmare, definițiile intervalelor „normale” ale IMC trebuie revizuite pentru indienii asiatici.

Impactul vârstei ≥65

În cercetarea sa, Heiat (2003) [7] a concluzionat că datele sugerează că indicele optim de masă corporală (IMC) a avut tendința de a fi mai mare pentru adulții mai în vârstă (≥65 de ani) comparativ cu populația tânără și de vârstă mijlocie și, interesant, fiind mai grea decât cele recomandate de ghidurile actuale au dus la cele mai scăzute rate de mortalitate.

Recomandările de sănătate publică ar trebui să se concentreze pe promovarea activității fizice regulate și a menținerii greutății în rândul adulților care au supraviețuit până la bătrânețe (≥65 ani).

Calculatoare IMC

O ecuație alternativă pentru calcularea IMC

Într-un articol din The Times (2013) [4] profesorul Trefehan spune că calculul actual al IMC are ca rezultat faptul că oamenii scurți cred că sunt mai subțiri decât sunt și oamenii înalți care cred că sunt mai grași. El consideră că ecuația corectă pentru calcularea IMC a indivizilor este:

  • IMC = 1,3 x (Greutate în Kg ÷ Înălțime în metri ∧2,5)

Evaluarea scorului IMC

Următoarea evaluare a IMC este furnizată de NHS Direct (2011) [1]

  • sub 18,5 ești subponderal pentru înălțimea ta.
  • 18,5 - 24,9 ești o greutate ideală pentru înălțimea ta
  • De la 25 la 29,9 ai peste greutatea ideală pentru înălțimea ta
  • 30 la 39,9 ești obez
  • peste 39,9 ești foarte obez

Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, atunci ar trebui să luați în considerare luarea de măsuri pentru a pierde în greutate.

Istoria formulelor de greutate ideală

De-a lungul anilor au fost concepute mai multe formule și teorii, iar următoarele sunt unele dintre cele mai populare formule de „greutate ideală”:

Creatorul Bărbați femei
Dr. P. Broca (1897) Înălțime (cm) -100 + - 10% Înălțime (cm) -100 + - 15%
G. Hamwi (1964) 48 kg + 2,7 kg/inch peste 5 picioare 45,5 kg + 2,2 kg/inch peste 5 picioare
B. Devine (1974) 50 kg + 2,3 kg/inch peste 5 picioare 45,5 kg + 2,3 kg/inch peste 5 picioare
J. Robinson și colab. (1983) [5] 52 kg + 1,9 kg/inch peste 5 picioare 49 kg + 1,7 kg/inch peste 5 picioare
Formula D. Miller (1983) 56,2 kg + 1,41 kg/inch peste 5 picioare 53,1 kg + 1,36 kg/inch peste 5 picioare
H. Lemmens și colab. (2005) [6] 22 × Înălțimea 2 (metri) 22 × Înălțimea 2 (metri)

Calculator gratuit

Foaie de calcul gratuită Microsoft Excel pe care o puteți descărca și utiliza pe computerul dvs. Foaia de calcul va fi deschisă într-o fereastră nouă.

Referințe

  1. NHS Direct (2011) BMI calculator de greutate sănătoasă [WWW] Disponibil de la: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [Accesat la 14/10/2011]
  2. VIKRAM, N. și colab. (2003) Non-obezi (indicele de masă corporală din ianuarie
  3. ROBINSON, J.D. și colab. (1983) Determinarea greutății corporale ideale pentru calculele dozelor de medicamente. Am J Hosp Parm, 40 p. 1016-1019
  4. LEMMENS H.J.M. și colab. (2005) Chirurgia obezității, 15 (7) p. 1082-1083
  5. HEIAT, A. (2003) Impactul vârstei asupra definirii standardelor pentru greutatea ideală. Cardiologie preventivă, 6 (2), p. 104-107

Referințe conexe

Următoarele referințe oferă informații suplimentare despre acest subiect:

  • GAESSER, G. A. (2013) Minciuni grase: Adevărul despre greutatea și sănătatea ta. Cărți Gurze.
  • MCKINLEY, N. M. (1999) Greutate ideală/femei ideale. Probleme de greutate: grăsimea și slăbiciunea ca probleme sociale, p. 97-115
  • FOSTER, G. D. și colab. (1997) Ce este o pierdere rezonabilă în greutate? Așteptările pacienților și evaluările rezultatelor tratamentului obezității. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65 (1), p. 79

Referință pagină

Dacă citați informații din această pagină în lucrarea dvs., atunci referința pentru această pagină este:

  • MACKENZIE, B. (1997) Greutatea ta ideală [WWW] Disponibil de la: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [Accesat

Pagini asociate

Următoarele pagini ale antrenorului sportiv oferă informații suplimentare despre acest subiect: