Acest Ghid pentru containere de 21 de zile are tot ceea ce trebuie să știți (culori, alimente, calorii!) Despre containerele dvs. de 21 de zile/Ultimate Portion Fix. O sursă excelentă pentru a vă ajuta să alegeți articole cumpărate în magazin pentru 21 Day Fix!

ghidul

Toate acestea sunt estimări aproximative, deoarece informațiile nutriționale nu sunt întotdeauna exacte. Am făcut tot posibilul să vă aduc cele mai exacte informații în momentul postării.

Hei, Fixers! Permiteți-mi să prefațez acest ghid puțin înainte de a intra direct!:

Recent, în grupul de asistență 21 Day Fix pe care îl co-găzduiesc pe FB (ok, așa că mă face să par un pic ca o gazdă de emisiuni de jocuri - Tocmai ai câștigat un nou stil de viață! - dar primești imaginea), o LOT de oameni au întrebat câte calorii/grăsimi/carbohidrați/magie intră în fiecare recipient pentru a alege produse cumpărate din magazin, cum ar fi pâinea și altele.

De asemenea, aveți informații excelente dacă încercați să vă transformați propria rețetă în recipiente și folosește ceva care poate nu este explicit în carte (cum ar fi făina, de exemplu).

Așa că m-am oferit să descopăr totul și să scriu o postare despre asta, dar m-am luptat cu adevărat să postez sau nu asta și iată de ce ...

Fixul de 21 de zile și Ultimate Portion Fix nu sunt doar calorii, ci și grăsimi și carbohidrați (macronutrienți, dacă doriți). Caloriile nu sunt finalul nutriției sau al pierderii în greutate, în același mod în care cifrele de pe un cântar nu vă oferă o imagine completă a sănătății și fitnessului dvs.

Mi-am făcut griji că a avea aceste informații ar putea să-i determine pe unii dintre voi să înceapă să numere calorii (învingând întregul scop și practic simplificând totul).

Așadar, vă rog, vă rog, nu începeți să numărați calorii doar pentru că sunt aici (oricum sunt doar estimări aproximative). Acest program funcționează deoarece este mult mai ușor decât atât.

Sper, totuși, că această postare vă va ajuta să faceți alegeri bune la magazinul alimentar și chiar să vă convertiți propriile rețete în capodoperele 21 Day Fix care ar face Julia Child verde cu invidie (Nu vă rotiți ochii spre mine, eu ai încredere în tine.).

Imprimare gratuită!

Imprimați acest PDF și aruncați-l pe frigider pentru referință rapidă (PDF-ul include și dimensiunile containerelor!)

Pentru o listă completă actualizată a alimentelor aprobate, faceți clic aici !

Bine, peeps. Iată toate definițiile dvs. de containere:

♥ Container verde

  • 1 Cupă
  • Calorii: între 30 - 50 pe porție; 40 calorii în medie

Alimentele includ: roșii, sparanghel, broccoli, ceapă, mazăre de zăpadă, dovlecei, dovlecei negri, salsa de casă (1/2 cană!), Bulion de legume (2 cani) etc...

Exclusi în mod surprinzător: porumb (galben), mazăre dulce obișnuită (galben), piure de dovleac (violet)

♥ Container violet

  • 1 Cupă
  • Calorii: între 50 - 100 pe porție; 75 calorii în medie

Alimentele includ: cantelope, mere, banane, piure de dovleac (2/3 cană), căpșuni, sos de mere neîndulcit (3/4 cană), struguri, mango etc...

♥ Container roșu

  • 3/4 Cupa
  • Calorii: între 100 - 200 pe porție; 145 calorii în medie
  • Proteine: 12 - 25 grame pe portie; 21 de grame de proteine ​​în medie
  • Grăsime: 2 -12 grame pe porție; 6 grame de grăsime în medie

Alimentele includ: pui, curcan, rață, pește, filet de porc, carne de vită slabă, crustacee, vânat, ouă, tofu, tempeh, iaurt grecesc, brânză de vaci, brânză ricotta etc.

♥ Container galben

  • 1/2 Ceasca
  • Calorii: între 90 - 130 de calorii pe porție; 115 calorii în medie
  • Carbohidrati: intre 15 - 30 grame de carbohidrati pe portie; 22 carbohidrati pe portie in medie

Alimentele includ: cartofi dulci, orez brun, paste integrale, quinoa, fasole, linte, mazăre dulce, porumb, cereale integrale (cum ar fi orz, mei etc.), pâine integrală, clătite/vafe cu cereale integrale etc...

Notă importantă de făină! 1/4 cană de făină integrală sau făină de patiserie integrală este egală cu 1 galben. Doriți mai multe informații despre cum să contați produsele de patiserie de casă? Țin o mică lecție în postarea mea de 21 de zile pentru Cornbread!

O altă notă importantă! Beachbody a schimbat recent tratamentul galben și swap-urile pentru băuturi - iată informațiile lor despre asta .

♥ Container albastru

* Doar o notă: am containerul albastru enumerat aici ca având 1/3 dintr-o ceașcă. Există multe dezbateri în acest sens, deoarece cele mai recente materiale ale Beachbody spun că este doar 1/4 ceașcă. După ce am măsurat acest lucru de aproximativ un milion de ori cu diferite cupe de măsurare (și asigurându-mă că pot obține capacul până la capăt), nu sunt de acord cu respect. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil să vă măsurați albastrul ca 1/4 de cană, faceți acest lucru!

  • 1/3 Cupa
  • Calorii: 100 - 160 calorii pe portie; 120 calorii în medie
  • Grăsime: 8 - 16 grame de grăsime pe porție; 10 grame în medie

Alimentele includ: avocado, nuci, hummus, lapte de cocos conservat și brânză.

♥ Container portocaliu

  • 2 linguri
  • Calorii: 50 - 150 de calorii pe portie; 120 calorii în medie
  • Grăsime: 4 - 16 grame de grăsime pe porție; 10 grame în medie

Alimentele includ: sosuri pentru salate, măsline, semințe, nuci de pin, arahide, nucă de cocos mărunțită neîndulcită.

♥ linguriță

  • Calorii: 32 - 40 de calorii pe portie; 35 calorii medii
  • Grăsime: 3 - 5 grame de grăsime pe porție; 4 grame în medie

Alimentele includ: uleiuri sănătoase, unturi de nuci, unt, maion etc...