Ce este Zumba? Dacă ați pășit piciorul într-o sală de sport în orice moment în ultimii 10 ani, probabil că aveți o idee. Chiar dacă nu v-ați înscris niciodată la cursul energic de dans-fitness, probabil că ați auzit bătăile pulsante ale coloanei sale sonore emanând din colțul de fitness-grup al clubului dvs. local. Pur și simplu, Zumba este doar un antrenament aerob, care este atras de o imensă bază de fani care l-a determinat să rivalizeze cu nebunile Jazzercise și Tae Bo din ultimele decenii. Dar ce este exact? Citiți mai departe pentru ghidul nostru cuprinzător la acest antrenament picant și distractiv.

unde

Ce este Zumba?

Zumba este un stil de antrenament aerob, dar mai degrabă decât să se concentreze doar pe loviturile și loviturile de bază, încorporează tehnici împrumutate din stiluri de dans latine, cum ar fi samba, salsa și merengue. A fost inventat de un dansator columbian, Alberto Perez, în anii '90.

Unul dintre cele mai populare aspecte ale unui antrenament Zumba este coloana sonoră energică, care îmbină hiturile din America Latină cu melodii hip-hop și pop. Dar multor adepți le place, de asemenea, că încorporează mișcări de tonifiere, cum ar fi genuflexiuni și lunges, pe lângă pașii de dans.

Câte calorii arde Zumba?

La fel ca toate antrenamentele, numărul de calorii arse în timpul unei clase de Zumba depinde de cât de mult cântărești, care este nivelul tău de fitness actual și cât de multă energie aduci. De obicei, participanții la clasă se pot aștepta să ardă între 500 și 1.000 de calorii într-o oră de Zumba.

Care sunt beneficiile Zumba?

Potențialul de ardere a caloriilor Zumba îl face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să arunce kilogramele în plus, dar mișcările de dans sunt, de asemenea, excelente pentru îmbunătățirea coordonării, rezistenței și flexibilității. Atmosfera cu energie ridicată și aspectul social al Zumba pot fi, de asemenea, un beneficiu pentru exerciții noi sau reticenți, deoarece este mai ușor să rămâi cu o rutină de antrenament atunci când te distrezi.

Popularitatea Zumba a generat, de asemenea, o serie de variații ale antrenamentului clasic, care sunt excelente pentru cei care se concentrează asupra unui anumit beneficiu sau pentru cei care doresc să se provoace. Zumba Toning, de exemplu, adaugă greutăți ușoare antrenamentului pentru a ajuta la construirea mușchilor, în timp ce Zumba Sentao se concentrează pe munca de bază. Veți găsi chiar Zumba acvatică, cursuri de Zumba pentru copii și antrenamente Zumba adaptate adulților mai în vârstă.

Cât costă cursurile de Zumba?

Depinde. Dacă calitatea de membru al sălii de gimnastică include cursuri gratuite și oferă Zumba în programul său, s-ar putea să poți lua o cursă pentru nimic! În majoritatea cazurilor, totuși, vă puteți aștepta să plătiți între 5 și 20 USD pe clasă sau, eventual, mai puțin dacă achiziționați un pachet de clasă.

Dacă nu pot dansa?

Nici o problemă! Mișcările într-o clasă de Zumba sunt inspirate de dans, dar majoritatea oamenilor care iau o clasă de Zumba nu sunt dansatori profesioniști, iar rutinele sunt adaptate pentru a atrage exerciții de toate nivelurile și vârstele de experiență.

Acestea fiind spuse, rutinele Zumba se mișcă rapid, așa că nu vă mirați dacă vă veți pierde în prima clasă. Pașii și mișcările se vor familiariza cu practica, așa că încercați să vă angajați la cel puțin câteva sesiuni înainte de a arunca prosopul. Probabil că vor fi cel puțin câțiva oameni din clasă care sunt noi la antrenament, așa că nu vei fi singurul care se va lupta să-ți spui „cumbia” din „salsa”. Pur și simplu rămâneți cu el și veți zumba ca un profesionist în cel mai scurt timp.