A existat o mișcare mare în cadrul profesiei mele și îmbrățișată de alți specialiști în comportament pentru „sănătate la fiecare dimensiune” (HAES) și mâncare intuitivă. Sunt de acord că mărimea sau forma corpului nu contează atunci când vine vorba de valoarea cuiva. Cu toate acestea, adesea mă găsesc în dezacord cu măturările largi pe care mișcările le fac uneori. Eating Mâncarea intuitivă este o abilitate importantă, dar dacă hormonii apetitului cuiva sunt în mod înnăscut, nu funcționează. ⁣

Fiecare 𝘣𝘰𝘥𝘺 este diferit și toată lumea trăiește o situație diferită. Cu toții trebuie să avem compasiune unul pentru celălalt. Ca dietetician înregistrat, care are decenii de experiențe ca atare, sunt cu siguranță empatic pentru luptele oamenilor cu greutatea corporală, imaginea corporală și obiectivele de alimentație sănătoasă.

Cu toate acestea, mă îngrijorează faptul că putem duce pozitivitatea corpului și filosofia intuitivă a alimentației prea departe. Destul de departe încât să văd niște tineri care nu cred că trebuie să încerce să-și controleze greutatea sau să acorde atenție consecințelor asupra sănătății. Gestionarea pozitivității și a greutății poate trăi împreună în aceeași gospodărie.

Există o mulțime de perspective cu privire la acest lucru și, în multe moduri, mediul dvs. poate fi stivuit împotriva dvs.

Mediul dvs. digital și construit

Trăim într-o societate care susține dismorfia Oriunde te uiți, vezi imagini. Mai multe imagini vin la globii oculari decât oricând. Această concentrare intensă asupra aspectului, a imaginii corpului și a consumului de alimente poate provoca multă suferință. Chiar dacă imaginile sau mesajele sunt presupuse „pozitive pentru corp” sau „mâncare sănătoasă”, ele pot fi tulburătoare (vorbirea de sine care include „Ar trebui să arăt așa” sau presiunea „Ar trebui să mănânc mai bine”).

Destul cu „ar trebui”. Este sănătos să deconectați din când în când (lucrați la obiceiuri zilnice, cum ar fi ancorarea telefonului într-o altă cameră, nu-l aduceți cu voi peste tot, dezactivarea notificărilor, setarea unui număr mai mic de ore de funcționare a ecranului etc.).

A fost o vreme când am crezut că mediul construit sau tactica de marketing alimentar nu contează atât de mult. Ei fac. Chiar și atunci când încercați să vă schimbați obiceiurile, puteți constata că mâncarea este peste tot. Vinzători de stradă. Magazine cu cutii mari. Alimente convenționale.

Porțiile de mâncare sunt, de asemenea, prea mari ... Brutăriile din magazin (FYI - brioșe și covrigi din anii 1970 au avut 1/4 până la 1/3 din greutatea brioșelor actuale de brutărie) și pe farfurii la lanțurile de restaurante. Sau, mâncarea este adesea „prea multă”. Dar nu șuncăm pe toate. Nu avem nevoie de carne de porc trasă deasupra unui burger. Nu avem nevoie de smoothie-uri gigantice (chiar dacă sunt făcute cu lucruri sănătoase). Nu este nevoie să vă „umpleți” mâncarea cu ulei de măsline „sănătos”. Totul nu trebuie să fie * extra *.

grele

Această salată Caprese are o glazură balsamică și doar aproximativ 1 linguriță de ulei de măsline stropit peste fiecare farfurie mică de salată.

E timpul să micșorați plăcile și porțiunile și să vă mișcați mai mult

Nu puteți controla mediul alimentar construit în jurul vostru, dar vă puteți schimba propriul mediu. Pentru a face o schimbare în stilul tău de viață de alimentație și exerciții fizice, privește în jurul propriei bucătării. Nu aveți nevoie de farfurii mari, cani uriașe sau pahare. Este adevărat, veți fi mulțumiți cu mai puțin atunci când umpleți o farfurie mai mică. Păstrați o pereche de adidași lângă ușă și începeți o nouă rutină după muncă după o plimbare de 30 de minute (mai ales dacă lucrați de acasă acum).

Puteți mânca în continuare alimente care vă plac, dar porțiile contează. Chiar și atunci când vine vorba de alimente sănătoase. De exemplu, un avocado întreg oferă 250-300 de calorii și 25-30 de grame de grăsime. Grăsime monoinsaturată sănătoasă, da, dar este prea mult la o ședință pentru majoritatea oamenilor. ⁣ O „servire” este de fapt 1/3 din avocado.

Aș putea da exemple nesfârșite în acest sens. De curând m-am alăturat prietenilor pentru un happy hour în aer liber. Am comandat o pizza de dimensiuni personale de 10 inci, cu pui-legume. M-am bucurat de 2 felii mici cu o bere și am mâncat-o de două ori în săptămâna următoare la prânz. Cu alte cuvinte, nu a fost „o singură porție personală”. Au fost 3 porții. Doar pentru că ele servesc este „o singură porție” nu înseamnă că este o singură porție. Cutiile pentru a merge sunt o modalitate excelentă de a reduce risipa de alimente și de a economisi bani.

Găsește-ți echilibrul

Persoanele care influențează Instagram sunt atât de ocupate spunând că este bine să-ți asculți corpul, încât s-ar putea să pierzi urma liniilor directoare practice. Puteți susține că „nu toate caloriile sunt egale” și puteți compara o salată de 900 de calorii pe bază de plante cu un sandviș de friptură de brânză de 900 de calorii sau 900 de calorii de chipsuri și sifon.

Dar, în imaginea de ansamblu, echilibrarea caloriilor și a exercițiilor fizice este o idee bună pentru majoritatea oamenilor. Caloriile încă contează iar fitnessul îmbunătățește sănătatea. O mulțime de lucruri pot avea un impact asupra necesităților calorice ale diferitelor persoane (inclusiv vârsta, sexul și condiția fizică generală), dar fiecare corp necesită o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corect. ⁣

Nu înseamnă că „carbohidrații sunt răi” sau „ceto nu funcționează”, ci că unele alimente (în special carbohidrați ușor digerabili) pot fi consumate în porții prea mari, iar unele diete sunt dezechilibrate.

Uitați-vă la aceste două farfurii de 250 de calorii.

O farfurie are 2 felii de pâine cu aluat. Ai putea să le prăjești și să mănânci asta la micul dejun. A doua farfurie este mai echilibrată, bucurându-se de pâine prăjită, dar cu niște fructe și brânză pentru o varietate mai largă atât de macro, cât și de micronutrienți. Probabil că vă va oferi și mai multă putere de ședere (menținându-vă plin mai mult timp). Acesta este un exemplu de „nu este vorba doar de calorii”.

Iubeste-te, stabileste obiective

Le puteți face pe amândouă în același timp. Sunt un visător. Cu toate acestea, visele și obiectivele necesită un plan. Nu încetați niciodată să creșteți și să învățați! Trebuie să luați măsuri pentru a vă menține sănătos. Respirați adânc zilnic și acceptați-vă pe voi înșivă în interiorul vostru. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți. Acest lucru poate însemna atât schimbări în acțiunile tale față de tine (fără vorbire de sine negativă), cât și acțiunile tale față de ceilalți.

Cu toții venim în forme, dimensiuni și culori frumoase. 🌺 În timp ce obezitatea este o boală complicată, cu multe influențe (metabolismul corpului dvs., demografie socioeconomică și geografică), este faptul că ESTE un risc pentru sănătate și este bine să doriți să luați măsuri și să găsiți sprijin pentru a pierde în greutate. de la o echipă de îngrijire a sănătății (nu un influencer Instagram). Găsiți dieteticianul potrivit și programul potrivit și înconjurați-vă de cei dragi care îi susțin.