Echipament de antrenament pentru persoanele cu genunchi răi

femeia

Dacă căutați o mașină pentru a vă sculpta chiflele, mini-pasul ar putea părea o opțiune atractivă. Și este adevărat că aceste dispozitive funcționează cu fesierele, rezultând fese mai shapelier, cu utilizare regulată. Cu toate acestea, pot fi dificil de utilizat, ceea ce ar putea să vă împiedice să vă sariți pentru antrenamentul zilnic. Nici o mașină nu îți funcționează glutele dacă o lași așezată în colț, colectând praful, așa că nu face pasul decât dacă ești convins că o vei folosi în mod regulat.

Despre Mini Steppers

Mini stepper-urile sunt versiuni prescurtate ale mașinilor de trepte. Multe sunt formate din puțin mai mult de două pedale pe care să stați, deși unele au stâlpi care provin de la bază pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Pedalele se mișcă în sus și în jos în timp ce împingeți cu picioarele, simulând urcarea treptelor mici. Aceste mașini se concentrează pe mușchii fesierului și coapsei pentru modelarea piciorului superior și a șoldului. Mini-stepper-urile costă substanțial mai puțin decât versiunile full-size și, la fel ca multe lucruri, primiți ceea ce plătiți. Dimensiunea diminutivă se traduce prin mișcare restrictivă, care nu este atât de confortabilă.

Alți Steppers

Da, sunt scumpe, dar steppers-urile de dimensiuni normale sunt mult mai ușor de utilizat decât mini-urile. Acestea vă permit să mergeți mai sus, oferind mișcare mai naturală. Majoritatea sălilor de sport au steppers, iar multe au și verișorul apropiat al stepperului, banda de alergare a scărilor. Dacă preferați să achiziționați propriul dvs. echipament decât să mergeți la sală, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să testați mașina pentru cel puțin 10 minute înainte de a vă deschide portofelul.

Exerciții Glute

Gândind dincolo de steppers, puteți obține un antrenament fabulos de glute acasă - gratuit - cu mișcările corecte. Squats, lunges și extensii de șold culcate, toate funcționează partea din spate. Dacă vă place mișcarea pasului, încercați treptele folosind o cutie sau o bancă. Pentru o rezistență suplimentară, efectuați genuflexiuni și aruncări ținând câte o ganteră în fiecare mână. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, efectuați două seturi de 12 repetări, lucrând până la trei seturi în timp.

Instrucțiuni de antrenament

Nu te opri la glute; și restul corpului tău are nevoie de mișcare. Pentru a fi precis, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate cardio moderată, împreună cu cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de forță, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Mini stepper-ul contează ca cardio atâta timp cât îl utilizați cel puțin 10 minute la un moment dat. Alte opțiuni includ jogging și înot. Squats, lunges și alte exerciții de greutate corporală contează ca antrenament de forță, la fel ca ridicarea greutăților. Lucrați toate grupurile musculare majore pentru a evita dezechilibrele.

Mai multe articole

Utilizați mașina eliptică pentru întinderea inghinală →

Ce oferă un antrenament mai bun: o bandă de alergat sau un alpinist? →