Recent am avut plăcerea să vorbesc cu Rob Cooper, fostul tip gras, despre experiența sa de slăbire naturală. I-am acoperit condiția fizică, nutriția și sănătatea mintală. Este o sursă de inspirație pentru toți, cândva cântărea aproape 500 de kilograme. 500 LIRI! I-a trebuit doar doi ani și jumătate să scadă 300 lbs.

cooper

Locuind în Canada, Rob este acum sănătos, musculos și urmează un plan alimentar sănătos și o rutină de exerciții. FormerFatGuy.com este online din 1995 și este plin de tone de informații despre pierderea în greutate, dieta și capacitatea fizică. Rob știe clar despre ce vorbește atunci când vine vorba de a se forma și RĂMÂNE.

Primul dintr-un interviu în trei părți, următoarele acoperă regimul actual de fitness al lui Rob. Îmi place să învăț și să citesc despre sănătate și fitness și sper să o faci și tu. Am fost surprins să văd că Rob și cu mine avem câteva lucruri în comun.

Deci, Rob, să începem asta. Care este obiectivul dvs. actual de fitness sau exercițiu?

Scopul meu actual este de a ajunge la 240 de lire sterline la 10% grăsime corporală. Apoi, faceți câteva săptămâni de pauză, apoi continuați cu 6%, faceți o ședință foto care spune „a fost acolo, a făcut asta” și apoi relaxați-vă cu până la 8%.

Ce metode folosiți pentru a vă atinge obiectivul?

Fac cardio în fiecare dimineață, 7 zile pe săptămână și fac antrenamente cu greutăți în fiecare zi, permițând 48 de ore complete de odihnă între sesiunile de antrenament de forță.


Descrieți programul de exerciții pe care îl urmați pentru a vă atinge obiectivul.

Fac cardio dimineața timp de aproximativ 45 de minute, în principal HIIT, urmat de aproximativ 15 minute de antrenament la intervale sau de o singură parte a corpului. Apoi după-amiază, mă voi întoarce și îmi voi face sesiunea de antrenament normală. Fac superseturi cu toate exercițiile și mă concentrez pe partea superioară a corpului într-o zi, pe partea inferioară a corpului în ziua următoare. Mă antrenez nu mai mult de 45 de minute la un moment dat, deoarece cred că mai mult decât atât este contraproductiv. Dacă poți antrena mai mult de 45 de minute, nu te antrenezi suficient!

Superseturile îmi permit să lucrez mai mult într-o sesiune de 45 de minute. Îl amestec foarte mult, fără a face niciodată același lucru de la un antrenament la altul. Acestea sunt în mare parte aceleași, dar amestec combinații de exerciții, le fac în ordine diferite, împingând compus cu tragere într-o zi, apoi două exerciții tragând, două exerciții împingând următoarea sesiune. S-ar putea să fac același lucru cel mult o săptămână, apoi să îl pornesc din nou.

Scopul meu este să-mi mențin ritmul cardiac ridicat și să stimulez cât mai multe fibre musculare pe ședință pentru maxim după arsură

Sunt, de asemenea, un credincios foarte mare în formarea de bază și majoritatea sesiunilor mele de formare sunt bazate pe bază. Ce inseamna asta? Mă bucur că ai întrebat. Folosesc mingea de stabilitate pentru flyes și DB press. Folosesc mingea pentru bucle db așezate și îngenunchez pe ea pentru a face lateralele umărului, de exemplu. Folosesc și antrenorul bosu pentru a face squats, lunges, flotări și apăsare pe piept cu un braț.

Trebuie să-mi mențin nucleul angajat în fiecare sesiune de antrenament, lucrez mai multă fibră musculară decât dacă aș fi așezat pe o bancă sau aș fi așezat pe un scaun de un fel. În plus, un miez mai puternic permite ascensoare tradiționale mult mai grele.

Sunt, de asemenea, un rucsac/alpinist avid, așa că având un nucleu mai puternic îmi permite să port pachete mai grele și să fiu puțin mai agil pe pietre. Sunt despre fitness-ul din lumea reală. Când sunt în afara sălii de gimnastică, îmi doresc mușchi funcționali, nu doar mușchi cu aspect frumos.

Este acesta un program de exerciții pe tot parcursul anului?

Parțial, cred. Nu fac HIIT zilnic mai mult de 6 săptămâni la un moment dat. Prea mult din orice este rău și HIIT excesiv fără un timp de recuperare decent (2 săptămâni până la o lună sau mai mult) poate duce la supraentrenare severă, depresie, creștere scăzută, pierderea mușchilor și disfuncție erectilă. După o „explozie” de 6 săptămâni, așa cum o numesc, îmi iau 2 săptămâni libere de la cardio și doar pentru antrenament ușor - doar pentru a-mi menține mușchiul. Apoi fac 2 săptămâni la fiecare două zile cardio, în timp ce îmi cresc din nou antrenamentul de forță, mergând încet înapoi la greutăți mai grele.

De îndată ce simt că apare un fel de energie scăzută sau un semn ușor de sniffle, opresc toate antrenamentele și permit o recuperare adecvată. Suprasolicitarea e de rahat.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., nu, acesta nu este un program de antrenament pe tot parcursul anului. Acest lucru are scopul de a ajunge la 10% grăsime corporală la 240 de lire sterline. Apoi este vorba despre întreținere - care este un program complet diferit.

Voi modifica explozia mea de 6 săptămâni la o explozie de 4 săptămâni. Simt că energia mea atinge vârfurile la aproximativ 3 săptămâni și începe să se reducă la sfârșitul celor 4, așa că voi asculta asta și îmi voi lua recuperarea săptămâni mai devreme.

Cum a fost programul dvs. de exerciții fizice înainte de stabilirea acestui obiectiv actual?

Îmi luasem aproape doi ani liberi de la sală. Călătoream cu o companie de dezvoltare personală numită Peak Potentials, facilitând cursuri și tabere în toată America de Nord. Am lucrat de la 6 dimineața până la miezul nopții sau la 2 dimineața cinci zile pe săptămână. A fost foarte intens și când au venit weekend-urile, mi-am dorit doar timp liber.

După ce am pierdut inițial cele 300 de kilograme și le-am ținut timp de 16 ani, am câștigat mai mult de 50 de kilograme de grăsime și sunt în prezent la un program de 6 luni pentru a scăpa de el.

Înainte de aceasta, cu toate acestea, programul meu de antrenament era ca majoritatea - 3 zile pe săptămână făcând cardio și 5 sau 6 zile pe săptămână făcând antrenament de forță. Am 40 de ani și mă antrenez din 1992, așa că am trecut prin tot felul de „sisteme” de formare. Greu să-l restrângeți la unul singur. Poate că voi publica în curând o postare care descrie toate tipurile diferite de sisteme de antrenament pe care le-am urmat aici.

Ce rezultate aștepți de la acest program de exerciții?

Mă aștept să scap 3 kilograme de grăsime pe săptămână, să-mi păstrez mușchiul sau să câștig ceva mușchi. Mă aștept să scap de grăsime corporală, dar nu prea multă greutate - schimbând grăsimea pentru mușchi și scăpând centimetri.

Când te aștepți să îți atingi obiectivul?

1 iulie 2008 - Ziua Canadei!

Ai o recompensă pentru atingerea obiectivului tău? Ce este?

Lol, nu pot să spun cu adevărat - cam personal. Iubita mea a fost de acord să facă ceva special când ajung la 10%.


Ceea ce este mai important - antrenament cu greutăți sau antrenament cardiovascular în cadrul unui program de slăbire/scădere a grăsimilor?


Ambii. În principal, antrenamentul cu greutăți ca mușchi, care face cardio-ul mai eficient. Cardio face mușchiul mai eficient la arderea grăsimilor, așa că avem nevoie de mușchi pentru a arde grăsimile. Cardio este doar catalizatorul.

Cât de des vă schimbați programul de exerciții?

La fiecare 6 săptămâni în exterior, 4 săptămâni în mod normal și chiar acum o schimb aproape de zi cu zi. Merg prin intuiție - ceea ce se simte bine. Știu ce vreau să lucrez când sunt la sala de sport, intru cu un plan și apoi aleg exercițiile pentru a se potrivi acelui plan - apoi improvizez în cadrul acelor exerciții (din experiență). Ar putea fi un superset, ar putea fi un set triplu, ar putea fi un set de antrenament la intervale de 20 de minute. Depinde de energia mea și de obiectivul zilei.

Îți permiți timp de pauză? Timp de recuperare?

SFÂNTA DE CĂTAT DA! Îmi ascult corpul, dacă nu sunt pregătit pentru antrenament sau nu sunt complet recuperat din ultimul, aștept o altă zi și îmi realimentez corpul. De asemenea, sunt foarte conștient de faptul că fac antrenament HIIT intens pentru partea inferioară a corpului și apoi antrenez din nou picioarele în aceeași zi. Așa cum am spus mai devreme, fac „explozii de 6 săptămâni” înainte de a-mi lua 2 săptămâni libere pentru a-mi reveni complet. În timpul recuperării, accentul meu este pus pe nutriție și odihnă. Voi primi câteva masaje, voi face o saună cu infraroșu îndepărtat și yoga pentru detoxifiere, realimentare și reparare.

Ce faci dacă pur și simplu nu vrei să mergi la sală într-o zi dată?


Vorbesc despre asta.

Așa cum pot să vorbesc din asta, pot să vorbesc la fel de ușor. ȘTIU că mă simt mai bine odată ce mă încălzesc, așa că, atâta timp cât pot ajunge la sală, mă schimb și pot ajunge pe podea, sunt bine. Apoi, 2 seturi, sunt suficient de cald pentru a mă îngreuna și de acolo este o bucată de tort. Dintre primele mele 10 antrenamente din toate timpurile, aș spune că 4 dintre ele au fost cele cu care am trebuit să vorbesc.

În zilele în care nu vreau să fiu acolo, mă angajez la doar 30 de minute. Odată ce mă încălzesc, mă îngreunez, știind că trebuie să fac cât mai multă muncă în 30 de minute. După 30 de minute, de obicei sunt destul de interesat să mai fac 15 minute.

Ei bine, mulțumesc pentru oportunitatea de a afla mai multe despre ceea ce vă alimentează condiția fizică. Aștept cu nerăbdare să citesc mai multe despre succesul dvs.