Formați-vă pentru vară

Soarele strălucește și gândurile se întorc spre vacanța de vară.

Dar pentru mulți oameni, acesta este momentul în care devin, de asemenea, excesiv de conștienți de corpul lor - îngrijorați de interzicerea cărnii în bikini slabi și dezvăluirea pantalonii scurți.

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai populare subiecte din reviste și reclame de televiziune. Cu 58% dintre femei și 68% dintre bărbați fiind clasificați ca supraponderali sau obezi (Sursa: NHS Digital) nu este de mirare că este un subiect atât de fierbinte.

Dar gestionarea greutății poate fi, de asemenea, o experiență pozitivă și înălțătoare pentru tine și familia ta.

Aici vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți începe pierderea în greutate și vă puteți forma pentru vară.

vară

Păstrați delicatese sub 100 de calorii

Cu toții avem nevoie de un tratament uneori, așa că nu vă refuzați, ci faceți-l unul mic, sub 100 de calorii. Vă va ajuta să vă țineți dieta pe termen lung.

NHS recomandă 1.400 de calorii pe zi pentru femei și 1.900 de calorii pe zi pentru bărbații care încearcă să slăbească, deci o gustare cu 100 de calorii sau mai puțin este ok.

Folosiți un podometru sau un tracker de fitness

Acesta este un mod eficient de a deveni mai activ.

Există o mulțime de gadgeturi disponibile, indiferent de gustul dvs. sau de nivelul dvs. de fitness. Scopul pentru aproximativ 10.000 de pași pe zi, care este de aproximativ cinci mile, schimbați călătoriile scurte cu mașina pentru o plimbare și luați scările, mai degrabă decât lifturile de la locul de muncă, pentru a compune numerele.

Începeți prin păstrarea unui jurnal alimentar

Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult decât cred. Notând tot ceea ce consumați timp de o săptămână, veți identifica unde ar putea fi necesar să faceți modificări. Este ușor să observați caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile, care pot fi ușor înlocuite cu apă. De asemenea, va ajuta să țineți cont de consumul de alcool, care este o altă sursă de aport de calorii grele.

Faceți schimburi de alimente sănătoase

Odată ce ai jurnalul alimentar, te poți gândi la ce articole poți schimba pentru a economisi calorii. Gândiți-vă să schimbați chipsuri pentru popcorn ușor sărat, un biscuit crocant pentru un tort de orez sau un măr crocant. Înlocuiți sosul de salată Caesar pentru un strop de oțet balsamic sau suc de lămâie.

Planificați-vă meniurile pentru săptămână și scrieți o listă de cumpărături

Cel mai bun mod de a evita tentația este să planificați fiecare masă și gustare și apoi să vă scrieți lista de cumpărături pe baza acestora. Construiți și o cantitate de gustări mai sănătoase, atunci când tentația lovește. Cumpărăturile online pot face mai ușoară evitarea gustărilor nesănătoase în timp ce navigați pe culoare.

Alegeți alimente care sunt mai sățioase

Pe lângă tăierea băuturilor și a gustărilor nesănătoase, pentru mesele principale alegeți tipuri de alimente care au un conținut mai scăzut de calorii, dar care sunt încă sățioase. Încercați să schimbați carnea grasă pentru proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle, peștele, puiul și curcanul. Opțiunile vegetariene bune sunt leguminoasele, linte și fasole.

Mănâncă pâine integrală, orez brun și paste din grâu integral

Când alegeți carbohidrații, schimbați albul pentru maro. Aceste opțiuni mai sănătoase sunt mai pline, deoarece sunt mai bogate în fibre decât omologii lor albi. Începeți-vă ziua cu o cereală integrală pentru micul dejun - acesta este un câștigător dublu, deoarece persoanele care iau micul dejun tind să fie mai subțiri decât cei care îl trec peste.

Planificați pentru a face față zilelor dificile

Este dificil să ții o dietă atunci când ești afară, aproape toată ziua sau când pleci în vacanță.

Pentru câteva zile în Marea Britanie, faceți un prânz sănătos cu o seară înainte.

Aflați mai multe despre bucătăria locală înainte de a pleca în vacanță. Dacă vă aflați în cazare all-inclusive, stați departe de pâine și produse de patiserie la micul dejun și optați pentru salate sănătoase la prânz și proteine ​​slabe și legume pentru cină

Fii realist!

Atunci când decideți să faceți modificări ale stilului de viață, acestea ar trebui să fie mici și să se bazeze pe ceea ce faceți în prezent. Nu veți putea menține mari schimbări nerealiste. O scădere sensibilă în greutate sănătoasă este de 1-2 kg pe săptămână pentru adulți.

Dacă nu vă place să alergați, veți eșua dacă vă setați o sarcină de a alerga în fiecare zi - în schimb, găsiți o clasă locală cu care vă veți bucura sau un prieten cu care să mergeți.

Dacă vă place ciocolata, atunci nu încercați să renunțați la toată ciocolata - căutați swap-uri sănătoase sau reduceți treptat aportul, astfel încât să nu simțiți că v-ați privat.

Obțineți asistență

Dovezile arată că este mai ușor să faci schimbări de stil de viață cu sprijin. Acest lucru se poate întâmpla cu alte persoane care încearcă aceleași lucruri, cu prietenii, cu colegii sau cu asistență prin telefon și internet pentru a vă motiva.

Este mai ușor să faceți modificări cu asistență, mai degrabă decât pe cont propriu, iar ABL este aici pentru a vă sprijini.

Copiii din programul FAB al ABL Health se bucură de fructe într-o zi de vară

Deci, acum știți ce ar trebui să faceți ca adult, permiteți-ne să îndreptăm atenția asupra copiilor dvs.

În ceea ce privește exercițiile și activitatea, ghidurile guvernamentale recomandă o oră de exerciții de intensitate mare în fiecare zi.

Încercați următoarele sfaturi pentru a vă menține copiii motivați:

  • Dă dovadă de interes - fii întotdeauna pozitiv și încurajează-ți copilul să încerce noi activități sau să se țină de cele pe care le fac deja.
  • Reduceți călătoriile scurte cu mașina și mergeți pe jos sau cu bicicleta.
  • Faceți o provocare de activitate împreună, cum ar fi să lucrați spre o alergare distractivă sau o plimbare pentru caritate.
  • Ia câinele la plimbare. Dacă nu aveți, cereți să împrumutați câinele unui vecin sau prieten și să-l luați la plimbare.
  • Încercați activități noi - sprijiniți-vă copiii în sporturi, cluburi sau orice alte activități care îi pot interesa.
  • Există o mulțime de cursuri de dans diferențiat disponibile pentru abilități și bugete diferite. Dansuri precum hip hop, stradă, Zumba, salsa, dans irlandez, balet și tap sunt toate populare, așa căutați câteva în zona dvs. locală.
  • Găsește timp în fiecare weekend pentru a face ceva activ cu copiii tăi. Jucați fotbal în parc, faceți trambulină sau faceți plimbări de aventură într-un parc local.
  • Limitați timpul în fața televizorului, computerului și Xbox.

În afară de mișcare și activitate, nutriția este un alt element cheie în pierderea în greutate a copiilor.

Mic dejun - opțiunile sănătoase sunt Weetabix, Shreddies, terci, pâine prăjită integrală cu unt de arahide, gem, marmită, brânză, fructe și iaurturi. Dacă copilului dumneavoastră nu îi place niciuna dintre acestea, încurajați orice alte cereale să le introducă în rutina de mic dejun, apoi treceți la opțiuni mai sănătoase.

Gustări - aveți la dispoziție în casă opțiuni sănătoase precum fructe, lapte, iaurt și cereale. Limitați opțiunile nesănătoase.

Rutina meselor - respectați 3 mese pe zi și 2 gustări. Țintește perioade de timp de 2 ore cu fiecare masă/gustare pentru a-ți încuraja copilul să fie într-o rutină.

Pretentios la mancare - nu oferi alte alimente dacă copilul tău refuză o masă. Asigurați-vă că știu că nu vor primi nimic altceva. Întrebați-i ce le-ar plăcea pentru masa de seară și oferiți-le o alegere limitată - de exemplu, spaghete bologneze, pizza de casă, brânză de cartofi și fasole.

Gătit - încurajează-ți copilul să se implice în gătit - pot tăia morcovul sau pot spăla legumele. Apoi încurajați-i să încerce alimentele pe care le-au implicat pregătirea.

Încercați alimente noi - aveți o zi în fiecare săptămână în care încercați mâncare nouă și o repetați. Chiar dacă încearcă puțin, dă multe laude și introduc încet alimente noi în diferite mese.

varietate - Puteți lua în continuare mesele standard, dar variați cu ce le însoțiți - de exemplu, o săptămână include porumb dulce cu coacerea pastelor și săptămâna următoare încercați cu mazăre.

Dimensiunea porției - copiii tăi nu au nevoie de porții la fel de mari ca ale tale. Serviți-le porții pe o farfurie mai mică și asigurați-vă că includeți multe legume. Dacă lasă mâncare pe farfurie, le oferă mai puțin data viitoare - și dacă vor mai mult, atunci oferiți-le câteva secunde sau o budincă sănătoasă, cum ar fi cremă sau iaurt.

Băuturi - Apa va fi întotdeauna cea mai bună. Aveți grijă la băuturile cu zahăr, cu gaze, care vă pot umple copilul înainte de masă și cu o mulțime de exces de zahăr - o sticlă de cocs conține 10 lingurițe de zahăr! Niciun dovleac cu zahăr adăugat sau lapte semidegresat sau un suc de fructe pe zi sunt alternative la apă.

Noi oferim LIBER sprijin pentru sănătate pentru persoanele care trăiesc în nordul Angliei. Faceți clic pe ABL din zona dvs. pentru a afla dacă sunteți eligibil pentru serviciile noastre.