Dacă știți cum trișează oamenii, puteți adăuga acest lucru la lista dvs. de reguli.
Această a doua parte nu este împotriva regulilor, dar este o chestie subtilă pentru a vă ajuta să concurați.
Cum să cleat (legal) în provocarea de slăbire
1. Alăturați-vă unui grup de susținere. Încearcă să elimini persoanele negative dacă poți. Mulți oameni încep cu foarte puțin sprijin. Dacă poți strânge ajutorul altora, te vei descurca mai bine decât cei care nu o fac.
2. Faceți exerciții zilnice făcând ceva care vă place. O mulțime de oameni se vor arunca la sală, fără să știe cum să facă mișcare. Faceți-vă timp pentru a planifica și angaja pe cineva care să vă arate. Găsirea câtorva exerciții care vă plac va crește șansele de a rămâne cu ea.
3. Consumul de calorii se calculează înmulțind 10 - 12 cu greutatea dorită. Este recomandat să reduceți consumul de calorii cu puțin 100 de cal pe săptămână.
Alte persoane își vor reduce adesea caloriile prin cantități drastice. S-ar putea să prezinte o scădere rapidă în greutate la început, dar în curând vor fi pe o rută de platou. Acesta este momentul în care calculele dvs. atente vor da roade. Încet și constant câștigă cursa cu pierderea în greutate.
Carrie Underwood folosește DeskCycle la plimbările cu autobuzul pentru a-și menține picioarele slabe și sexy.
5. Aportul optim de proteine ar trebui să fie între 0,8 g și 1 g de greutate corporală slabă.
Masă corporală slabă = Greutate corporală - (Greutate corporală x% grăsime corporală)
Femeile, în special, nu primesc suficiente proteine în dietele lor. Proteinele vă pot ajuta să vă simțiți foame. Aflați despre proteine și îmbunătățiți-vă șansele de a câștiga.
6. Cunoaște-ți ținta și știi de unde pleci. Prea mulți oameni abordează pierderea în greutate vrând-nevrând. Nu au niciun plan, deoarece nu își iau timpul să se uite cu adevărat de unde pornesc.
Înainte chiar de a intra într-o dietă sau un nou regim de exerciții fizice, trebuie să știți ce faceți acum. Ia o săptămână și notează totul. Ce mănânci, cât, ce faci pentru exerciții, somn și orice. Odată ce ai scris acest lucru, atunci ai o idee sinceră despre ceea ce te confrunți.
Conștientizarea este instrumentul numărul unu pentru slăbit!
7. Grăsimile sunt bune atunci când sunt grăsimi bune. Acizi grași esențiali sunt necesari zilnic. 20-30% din caloriile zilnice ale EFA provin din grăsimi sănătoase.
Faceți-vă timp pentru a afla ce este o grăsime sănătoasă. Care sunt alegerile dvs. și cum să le adăugați la dieta în timp ce eliminați grăsimile rele.
8. Fii sigur că, dacă urmezi un regim sănătos, Îți vei atinge obiectivele. Uneori trebuie să puneți câteva minute în plus dimineața pentru a vă revizui ziua înainte și pentru a vă reafirma voința de sănătate.
9. Carbohidrații sunt prietenul tău și pentru o funcționare corectă a corpului și creierului, aproximativ 40% din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din carbohidrați.
Glucidele au un rap rău nedrept. Explorează lumea carbohidraților sănătoși și bucură-te din nou de mâncare.
10. Eșecul nu este un eșec decât dacă renunțați. Eșecul este doar feedback.
Nimeni nu se naște știind totul și rareori o persoană poate face ceva nou perfect. A învăța cum să fii în formă și sănătos necesită timp și efort. Caderea unei diete sau a unui nou regim de fitness nu eșuează. Puteți încerca mereu din nou mâine. Sau chiar acum!
11. Mananca-ti legumele! Aveți cel puțin o ceașcă de fructe sau legume la fiecare masă (inclusiv gustările dvs.). Porumbul NU este considerat o legumă în cărțile mele.
Legumele verzi și portocalii sunt excelente. Mergi după culori și varietate. Aflați despre alimentele dvs. Obțineți o carte despre alimente și ce oferă acestea și păstrați-o în bucătărie.
Obțineți această carte și nu vă veți mai uita niciodată la mâncare la fel!
12. Încercați să vă împărțiți mesele pe parcursul zilei. 3 mese mici și 2-3 gustări mici vor ajuta la creșterea metabolismului și a sănătății digestive.
Acest mic sfat este ignorat de mulți. Pare prea mult să mănânci. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu au avut timp să învețe ce sunt cu adevărat o „masă” sau o „gustare”.
13. Progresia nu perfecțiunea. Nu trebuie să faceți totul dintr-o dată.
La fel ca un singur schimb de alimente la un moment dat, același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Lent și constant. Dacă nu ați exercitat mult timp, primul pas este să găsiți 30 de minute. Adăugați la aceasta în timp.
Alegeți un exercițiu ușor și familiar de făcut în acele 30 de minute. Chiar și mersul pe jos este mai bun decât nimic.
Concurenții dvs. vor încerca să alunece într-o oră de exerciții nefamiliare și majoritatea vor renunța în cursul lunii, deoarece este prea mult.
14. Faceți mai întâi alegeri alimentare mai bune. Saltul direct dintr-o alegere alimentară slabă într-o dietă cu restricții calorice va eșua - de fiecare dată. Alegerea alimentelor mai sănătoase va garanta pierderea în greutate și senzația de sănătate.
15. După ce mâncați alimente bune, apoi aflați despre calorii și porțiile adecvate.
Știi ce este cu adevărat o „porție”? Este la fel pentru tine ca și pentru altcineva?
16. Pierderea de 0,5% la 1% pe săptămână este sănătoasă, dar pierderea în greutate nu este reflectată cu exactitate în fereastra cântarului. De obicei, grăsimea este lucrul de care oamenii vor să scape, iar solzii vor măsura masa. Acest lucru înseamnă că puteți crește în greutate atunci când ați pierdut grăsime.
Nu fi prea căsătorit cu cântarul. De-a lungul timpului, scările vor fi mai exacte, dar scările săptămână-săptămână pot minți!
17. Creșterea în greutate sau platoul pot fi cauzate de retenția de apă, creșterea musculară, solzi inexacti și multe alte lucruri. Nu vă faceți griji dacă pierdeți săptămânal concentrarea pe activități sănătoase mai întâi.
Dacă faceți totul bine și ați lovit un platou, iată un simplu platou de încercat.
18. Planificați-vă mesele înșelătoare.
Serios! Planificați-le. Majoritatea oamenilor vor alege o „zi de înșelăciune”, apoi își vor petrece ziua binging. Acest lucru este extrem de dureros pentru dietă. Nu numai că puteți consuma suficiente calorii într-o zi pentru a contracara întreaga săptămână de dietă, dar vă poate încălca și voința.
Luați o carte de dietă cu alimente sănătoase de confort și măsurați caloriile din mesele și delicatele planificate în prealabil.
19. Apa nu pop. Fără sifon de orice fel.
Dacă găsiți că apa nu este plăcută, adăugați puțină suc. Doar pentru a-l aromă un pic. Afine, portocale, castravete etc.
Apa este o necesitate absolută pentru arderea grăsimilor.
20. Conștientizarea este totul. Trebuie să știi ce este în mâncarea ta.
Citiți eticheta, numărați caloriile, obțineți zilnic toate vitaminele și substanțele nutritive prin alimente integrale și nu suplimente .
21. Întinde.
Antrenamentul de forță și exercițiile fizice vor lucra mușchii. Trebuie să fie menținuți flexibili, astfel încât să se poată vindeca după un antrenament.
22. Odihnă.
Odihnește-te ca să te vindeci, să fii motivat și să te simți pregătit să te apuci de lume. Majoritatea oamenilor se vor simți obosiți după câteva zile de exerciții fizice noi. Fii răbdător și bun cu corpul tău.
Păstrarea unui jurnal este modalitatea numărul unu de a vă asigura că veți câștiga!
Actualizat la 1 decembrie 2020 Filed under: Cum se face o provocare de slăbire echitabilă Etichetată cu: trișarea unei provocări de slăbire
Publicitate The Inside Trainer Inc. este asociat Amazon și câștigă din achiziții eligibile.
Despre The Inside Trainer Inc.
Bine ati venit!
The Inside Trainer Inc. promovează o linie de calitate de echipamente de fitness specializate pentru spitale, școli, casă și birou.
Interacțiunile cititorului
Comentarii
Am pus provocarea în lumea Jenny Craig de a pierde 30 de kilograme până pe 31 decembrie. Orice sugestie despre unde mă duc de aici. Am aproximativ 15 persoane care arată interes.
Bună Sandy,
Vă puteți înscrie pentru o copie a „regulilor” noastre și aceasta vă va pune pe lista de corespondență. De îndată ce Challenge-ul de toamnă este gata, veți primi prin e-mail detaliile.
- UCAN Weight Loss Challenge - Fleet Feet Tulsa
- Pierdere în Greutate - Temple Builders Fitness Center
- Provocarea totală de pierdere în greutate a formei oferă oamenilor bani pentru a pierde în greutate - Distrage atenția Seringtung
- Idei de provocare pentru pierderea în greutate- 46 de întrebări la care s-a răspuns Practic Consult
- Provocarea pierderii în greutate Cum am slăbit 20 kg în 12 săptămâni