Mâncarea și exercițiile fizice merg mână în mână. Dacă participați la un program de exerciții, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă energie pentru a vă alimenta exercițiul, precum și toți nutrienții potriviți. Dacă vă exersați pentru a vă ridica în greutate sau pentru a pierde în greutate, există și multe alte lucruri de luat în considerare.

Înainte de exercițiu

Una dintre cele mai importante mese pentru orice sportiv este cea dinaintea antrenamentului sau a competiției. Nu concurați niciodată fără să mâncați ceva în prealabil, chiar dacă evenimentul dvs. este primul lucru dimineața. În general, masa înainte de exercițiu care se ia cu câteva ore înainte de sesiunea de antrenament ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați. Mai aproape de eveniment, pot fi consumate gustări bogate în carbohidrați, în timp ce alimentele bogate în grăsimi sau bogate în proteine ​​ar trebui evitate.

În timpul exercițiului

Este foarte important să vă asigurați, acolo unde este cazul, că alimentele și lichidele sunt ingerate în timpul exercițiilor fizice, atât în ​​antrenament, cât și în competiție. În general, cu cât evenimentul este mai lung, cu atât este mai mare cantitatea de carbohidrați utilizată. De regulă, dacă sportul sau antrenamentul dvs. depășește o oră, puteți beneficia de consumul unor carbohidrați în timpul sportului în plus față de lichide.

nutriție

După exerciții

Recuperarea bine după o sesiune de exerciții poate fi o provocare. Recuperarea va fi cea mai eficientă în primele câteva ore după exercițiu. Obiectivele sunt înlocuirea depozitelor de glicogen muscular și hepatic, înlocuirea lichidelor și electroliților pierduți în transpirație și repararea daunelor cauzate de exercițiu. Cel mai bun combustibil de utilizat este alimentele cu carbohidrați, deoarece aceste alimente vor înlocui depozitele de glicogen epuizate în timpul activității.

Articole de nutriție sportivă

consultați aceste articole și multe altele în secțiunea Nutriție sportivă: