Articole similare

Consumul de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi recomandat vă poate ajuta să reduceți riscul de colesterol ridicat, constipație, boli de inimă, hemoroizi, diabet de tip 2 și diverticuloză. Fibrele dietetice nu te fac să te îngrași, dar te pot ajuta să slăbești atâta timp cât urmezi o dietă cu calorii reduse.

dietetice

Fibre alimentare și greutate

Persoanele care consumă diete cu conținut ridicat de fibre tind să cântărească mai puțin și să aibă mai puține grăsimi corporale decât persoanele care consumă diete cu conținut redus de fibre, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition în ianuarie 2009. Studiul a controlat cantitatea de calorii consumate, cantitatea de grăsime consumată și cantitatea de participanți la exerciții fizice făcute în timpul perioadei de studiu.

Mecanism

Fibrele dietetice îți fac alimentele mai voluminoase fără a adăuga calorii, făcând alimentele bogate în fibre mai puțin energice. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum mai mare de alimente în timp ce consumați mai puține calorii. Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, golirea stomacului, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.

Creșterea aportului de fibre

Mulți oameni nu consumă cantitatea recomandată de fibre din dietele lor. Creșterea cantității de cereale integrale, fructe și legume pe care le consumați vă va ajuta să creșteți aportul total de fibre, mai ales dacă consumați și pielea comestibilă din fructele și legumele pe care le consumați. Nucile și semințele conțin și fibre, dar oferă mai multe calorii pe porție decât alte alimente bogate în fibre, așa că trebuie să le consumați cu măsură.

Considerații

Nu vei slăbi doar prin creșterea aportului de fibre; de asemenea, trebuie să mănânci mai puține calorii. Creșterea aportului de fibre vă ajută să faceți acest lucru. Creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita efectele secundare incomode, cum ar fi balonarea, gazele și crampele stomacale. Beți și mai multă apă, deoarece fibrele se leagă de apă și vă cresc nevoile de lichide. Obținerea de fibre din alimente este mai bună decât administrarea suplimentelor de fibre, deoarece alimentele conțin și alte vitamine și minerale esențiale.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.