negre

Te-ai întrebat vreodată de ce ți se pare atât de greu să slăbești kilogramele în plus? Ar putea fi genele tale de vină! Deși cercetătorii au încă modalități de a înțelege pe deplin modul în care sunt legate genetica și pierderea în greutate, ei sunt încrezători că există o relație între cele două.

Genetica și etnia au fost citate ca având un efect asupra modului în care corpurile noastre consumă energie, modul în care ne îngrășăm și ușurința sau dificultatea cu care suntem capabili să aruncăm kilograme și să le ținem departe.

În ultimii ani, pierderea în greutate a femeilor negre a devenit un subiect mult discutat. Pentru multe femei negre, descurajarea față de rezultatele studiilor publicate este reală. Faptul este, totuși, că înțelegerea legăturii dintre compoziția genetică și obiectivele de slăbire vă pune mult mai aproape de a renunța la aceste kilograme pentru totdeauna. Este adevărat, indiferent dacă sunteți negru, alb sau verde neon!

Deci, acest articol este un pic mai mult decât un ghid pentru slăbit al fetelor negre. Este mai mult orientat spre a vă ajuta să înțelegeți pierderea în greutate și să vă ofere o inspirație pentru a începe în propria călătorie către succesul sănătos de slăbire.

Ce arată cercetarea

1. Un studiu al femeilor aflate în postmenopauză a constatat că, deși nivelurile lor de scădere în greutate pe un regim de exerciții prescris nu puteau fi explicate prin cât de bine au urmat programul, acesta ar putea fi direct legat de două gene specifice. S-a dovedit că aceste gene au contribuit la gradul de pierdere totală a grăsimii, la reducerea indicelui de masă corporală (IMC) și la scăderea procentului de grăsime corporală a unei persoane.

Oprește-te și gândește-te o vreme. Tendința unor persoane de a fi supraponderali poate fi adesea legată de faptul că „pare” să se desfășoare în familiile lor. Același lucru este valabil și atunci când constați că membrii aceleiași familii tind să fie mai subțiri decât mai grei.

Pentru alții, privești cu invidie cum mănâncă totul (la propriu) și niciodată nu par să câștige o uncie din asta. Cu toate acestea, există și acei oameni care par să înceapă să-și împacheteze kilogramele, uitându-se doar la mâncare lateral. Genetica!

2. Într-un studiu separat de la Universitatea din Pittsburgh, cercetătorii s-au concentrat asupra diferenței în succesul pierderii în greutate în rândul unui grup de femei afro-americane și albe cu obezitate severă. Femeile au fost rugate în mod aleator să urmeze fie o dietă hipocalorică, fie o dietă hipocalorică plus exerciții fizice.

Studiul a constatat că, după șase luni, femeile afro-americane pierduseră cu aproximativ 8 kilograme mai puțin decât femeile albe. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, pentru femeile negre, pierderea în greutate a fost afectată de faptul că au cerințe energetice mai mici.

Ce inseamna asta? Chiar dacă femeile negre au consumat aceeași cantitate de calorii ca și femeile albe, corpul lor avea nevoie de mai puține calorii pentru a îndeplini funcțiile metabolice. Prin urmare, femeilor negre le-au rămas mai multe calorii suplimentare pentru a le depozita sub formă de grăsime și astfel au slăbit mai lent.

Revenind la studiu, cercetătorii au calculat că femeile negre ar trebui să facă una dintre următoarele pentru a vedea pierderea în greutate comparabilă:

  • reduceți aportul zilnic de calorii cu 150 de calorii mai mult decât omologii lor albi
  • faceți exerciții pentru a pierde cu 150 de calorii mai mult decât omologii lor albi
  • urmați o combinație de dietă și exerciții fizice care ar duce la un deficit de 150 de calorii față de rutina omologilor lor albi

Pentru a spune acest lucru în termeni mai simpli, femeile negre au o rată metabolică mai lentă decât femeile albe și, prin urmare, au nevoie de mai puține calorii pentru a face lucrurile. Pentru a slăbi în același ritm ca și femeile albe, trebuie să mănânce mai puțin, să facă mai mult exercițiu sau ambele.

S-a terminat

Doar pentru că datele arată că sunteți predispus genetic să scăpați mai mult de excesul de greutate, nu înseamnă că ar trebui să renunțați la speranță. Poveștile de succes în ceea ce privește pierderea în greutate abundă. Iată câteva dintre ele.

1. Tamesha - Lire pierdute: 108

Tamesha își atribuie unitatea de a pierde în greutate pentru a vedea cum o prietenă a ei suferă de probleme de sănătate legate de greutate. Tamesha a dorit, de asemenea, să intre într-o formă mai bună, astfel încât să poată fi implicată mai activ cu copiii ei.

Ce a făcut?

  • Și-a schimbat obiceiurile alimentare în ceea ce privește ce și când a mâncat.
  • Tamesha a trecut la gustări din fructe și a eliminat cu desăvârșire alimentele nedorite - spune „Am încetat să beau sifon și am slăbit 20 de kilograme”.
  • De asemenea, și-a schimbat tipul de mâncare, astfel încât să mănânce la aceeași oră în fiecare zi și să nu mai mănânce noaptea târziu.

Sfatul ei pentru alții

„Nu o privi ca pe o dietă, priviți-o ca pe o schimbare a stilului de viață”.

2 aprilie - Lire pierdute: 95

La vârsta de 16 ani, aprilie cântărea peste 200 de lire sterline. April s-a trezit pe roller-coaster-ul „binge eating - privare de calorii”, până când o serie de evenimente care au schimbat viața au forțat-o să ia în considerare în mod serios greutatea și sănătatea ei.

Ce a făcut?

  • April a trecut la consumul de alimente organice și a eliminat carbohidrații prelucrați din dieta ei.
  • Ea și-a urmărit mesele și a apelat la ajutorul unui nutriționist.
  • A lucrat zilnic cu un mix de exerciții cardio și haltere.

Aprilie este acum pasionată de dieta și exercițiile fizice adecvate și a devenit un antrenor personal certificat.

Sfatul ei pentru alții

„Îmi place să folosesc benzi de rezistență cu clienții care abia încep să se ridice. Ajută la formare și întărește mușchii. ”

3. Samantha - Lire pierdute: 129

Samantha a fost șocată în dorința de a pierde în greutate când și-a dat seama că cântărește la fel ca un faimos boxer welter! După ce o prietenă a introdus-o într-o rutină de antrenament care „mi-a lovit fundul”, dar pe care i-a plăcut de fapt să o facă, a decis să meargă tot cu eforturile sale de a slăbi.

Ce a făcut?

  • Samantha a trecut să mănânce șase mese mici pe zi.
  • Nu a sărit niciodată la micul dejun.
  • Samantha a înregistrat antrenamente și gustări în aplicația MyFitnessPal.

Îți amintești acea rutină de exerciții care o acoperea la început? Ei bine, acum este instructor certificat! Îi place să urmărească schimbarea care a făcut ca viața ei să se reflecte în viața studenților ei.

Sfaturile ei pentru alții

„Fii o inspirație”.

4. Erika - Lire pierdute: 160

Mama Erikei a avut multe de-a face cu pierderea în greutate. Încurajarea pe care i-a dat-o i-a permis lui Erika să înceapă în călătoria ei de slăbire. Erika se concentrează pe scăderea durabilă în greutate prin „abordări mai sănătoase pentru a fi în formă”.

Ce a făcut?

Erika și-a alimentat dorința de a pierde în greutate cu o filozofie de:

  • compasiune (atât pentru sine, cât și pentru ceilalți)
  • imagine corporală pozitivă
  • plăcere
  • consistență
  • sănătate mintală
  • varianta metodelor de măsurare a obiectivelor

Ea și-a dedicat viața pentru a înțelege pierderea în greutate și pentru a-i ajuta pe ceilalți, deoarece și ei se străduiesc să-și atingă propriile obiective de slăbire.

Sfatul ei pentru alții

„Este vorba despre o viață mai sănătoasă, nu doar de slăbire”.

5. Christine - Lire pierdute: 50

Christine și-a dezvoltat obiceiuri alimentare proaste în timp ce era însărcinată și le-a menținut după ce a născut. Ea a cunoscut doar un succes moderat de slăbire, mâncând mai puțin și a constatat că „nu puteam să-mi mențin pierderea în greutate”.

Ce a făcut?

  • Christine a folosit aplicația MyFitnessPal pentru a urmări cât a mâncat și a exercitat timp de 100 de zile consecutive.
  • A eliminat mâncarea rapidă, a mâncat mese mai ușoare și a mâncat mai multe legume.
  • Christine a început să se antreneze de trei ori pe săptămână.

În zilele noastre, Christine ajunge la sala „de cinci ori pe săptămână și include o alergare de mile și jumătate cu greutăți de cinci kilograme”.

Sfaturile ei pentru alții

Alte surse de inspirație

1. Foame de mai mult: un ghid de păstrare reală pentru femeile negre în ceea ce privește greutatea și imaginea corpului

Această carte a lui Robyn McGee ajută la identificarea unora dintre luptele cu care se confruntă femeile negre care slăbesc. Ea face referire la tragedia morții legate de operația de bypass gastric a surorii sale după bătălia cu obezitatea.

Robyn oferă cititorilor ei șansa de a aborda pierderea în greutate în mod responsabil, înarmată cu cunoștințe despre istoricul creșterii în greutate la femeile negre și despre factorii care afectează succesul pierderii în greutate. Ea îmbină acest lucru cu sfaturi despre cum să vă asigurați că succesele obținute acum sunt susținute pentru o viață întreagă.

2. Dr. Ro's Ten Secrets to Livin 'Healthy

Dr. Cartea lui Rovenia M. Brock este menită special pentru a ajuta femeile negre să ducă un stil de viață mai sănătos și oferă sfaturi despre cum să rezolve problemele de sănătate care decurg din supraponderalitate. Dr. Ro risipeste, examineaza si risipeste cateva dintre miturile comune expuse „mai multor diete miraculoase” si ii conduce pe cititori intr-o calatorie spre descoperirea secretelor unei alimentatii sanatoase.

Schițele de dietă și nutriție pe care le include în carte iau în considerare experiențele distinctive ale femeilor negre. În acest scop, ea susține „mâncarea sufletească” pregătită corespunzător ca o opțiune sănătoasă pentru prevenirea anumitor boli.

3. Jumătate din mărimea mea: Cum am mâncat să pierd 150 de kilograme

Acum că a slăbit 150 de kilograme (aproximativ jumătate din greutatea corporală), Caroline Jhingory a scris această carte ca o modalitate de a oferi sprijin persoanelor ca ea care s-au luptat cu obezitatea. A primit destul de multă publicitate despre realizările sale și include în carte câteva dintre strategiile pe care le-a folosit pentru a-și conduce succesul.

De la sfaturi despre dietă și exerciții fizice până la alegeri de viață sănătoase în ansamblu, ea își propune să-și ajute cititorii să înțeleagă cum este să treci de la a fi controlată de ceea ce a mâncat la a prelua sarcina de a face schimbări pozitive în viața ei.

4. Dieta Black Girl: Pierde până la 21 lbs. În 30 de zile!

În timp ce pierderea rapidă în greutate nu este de obicei recomandată, cartea Djuana Harvey oferă femeilor negre (precum și femeilor albe și femeilor de culoare verde neon) informații utile despre alegerea alimentelor sănătoase.

Se uită la imaginea de sine pe care o au multe femei negre atunci când vine vorba de greutatea lor. Djuana le oferă cititorilor ajutorul pentru construirea autodisciplinei, a acceptării de sine și a unui plan de dietă care îi ajută să arunce kilograme.

The Takeaway

Aruncați o privire mai atentă la aceste povești despre femei negre care au slăbit și au reușit să o țină departe pentru o perioadă lungă de timp. Vedeți câteva trăsături comune? Aceleași trăsături s-ar găsi probabil dacă le-ați face referințe încrucișate cu cele de orice etnie care au realizat o scădere în greutate susținută.

Au trecut la diete mai sănătoase

Incorporarea mai multor fructe și legume în mesele dvs. este importantă, deoarece acestea oferă o mulțime de substanțe nutritive și vă umplu, astfel încât să mâncați mai puține calorii. De asemenea, este util să mănânci regulat mese mai mici. Acestea vă ajută corpul să-și regleze mai bine metabolismul.

Au devenit mai activi

Va trebui să consumați caloriile pe care le consumați dacă doriți să vedeți căderea kilogramelor.

Odată ce începi să faci mișcare, îți dai seama că începi să te simți mai bine cu tine, deoarece exercițiul eliberează hormoni „simți-te bine” și limitează producția de hormoni legați de stres!

Au vrut să se schimbe

Motivația poate veni din interior, din vizionarea experiențelor altor persoane sau din încurajarea cuiva drag. Totuși, decizia este pe tine. Nimeni nu te poate schimba; trebuie să decideți să faceți ce este nevoie pentru a vă schimba.

Au fost atenți la factorii care le afectează greutatea

Lucruri precum să mănânci noaptea târziu sau să folosești sarcina ca scuză pentru a mânca în exces, îți vor afecta negativ greutatea. Dimpotrivă, apelarea la ajutorul tehnologiei ca și la o aplicație pentru telefonul dvs. poate contribui la îmbunătățirea șanselor de succes.

Concluzie

Pierderea în greutate și întreținerea necesită mai mult decât să mănânci mai puțin și mai mult decât o activitate fizică crescută. Este nevoie de o schimbare completă a mentalității tale.

Multe dintre femeile din acest articol subliniază că este necesar să faci schimbări în stilul de viață dacă vrei să obții un succes real în scăderea în greutate. Să te iubești și să te accepți este la fel de important ca renunțarea la fast-food-uri și îmbrățișarea nivelului indus de transpirație al unui antrenament cardiovascular bun.

Deci, da, genetica are legătură cu asta. Este adevărat că te îngrași mai repede și o pierzi mai încet. Cu toate acestea, noi, femeile negre, trebuie să ne dăm seama că genetica nu poate fi transformată într-o scuză pentru a rămâne nesănătoasă.

Putem începe să facem alegeri mai sănătoase de dragul nostru și al celor pe care îi iubim. Va fi nevoie de hotărâre și disponibilitatea de a accepta schimbări treptate ca repere demne de sărbătoare, dar se poate face!