Poate cineva să răspundă la această întrebare? În mod normal merg cu bicicleta 50 - 60 mile pe zi sâmbăta și duminica. Vițeii și coapsele mele exterioare au ajuns aproape la toți mușchii. Puteți ciupi cel mult, 1/2 inch de piele. Coapsele mele interioare sunt încă grase. Am crezut că mersul pe bicicletă îmi va întări toți mușchii din picioare. Ce exercițiu pot face pentru a le construi?
Încercați să faceți exerciții de aducție la sala de sport. Un lucru pe care îl fac este apăsarea picioarelor, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, ca o balerină în poziția de zece la doi. Asta funcționează coapsele interioare.
Coapsele interioare sunt dure! În ultimii câțiva ani, am îngrășat aproximativ 12 kilograme, din cauza unei afecțiuni tiroidiene și, pentru prima dată în viața mea, coapsele interioare superioare m-au atins de fapt! Doar în vârf. Cam pe la jumătatea sezonului, am observat că nu se mai ating.
Iată ceva în care am găsit Ciclism revista de acum câțiva ani. L-am salvat pentru că aveam aceeași problemă la momentul respectiv.
Tonificați-vă coapsele interioare
Do 2-3 seturi de 10 repetări a acestui picior ridică de 3 ori pe saptamana pentru muschii interiori ai coapsei mai puternici. Acest exercițiu întărește și o parte a cvadricepsului. Când exercițiul devine prea ușor, adăugați greutăți la gleznă.
1. Intinde-te de partea ta cu capul sprijinit pe o mana si cealalta mana pe podeaua din fata ta echilibrand greutatea ta.
2. Îndoiți genunchiul piciorului superior, așezând piciorul piciorului respectiv în fața celuilalt genunchi. Piciorul de jos ar trebui să fie complet extins și sprijinit pe podea.
3. Ridicați încet piciorul de jos cât mai confortabil posibil.
4. Țineți o secundă, apoi coborâți încet.
5. Terminați un set, apoi repetați cu piciorul opus.
Noroc: thumbup:
__________________
Domnul este milostiv și plin de milă, încet la mânie și abundent în dragoste statornică. - Psalmul 103: 8
Sunt ciclist. Nu sunt cel mai rapid sau cel mai potrivit. Dar voi ajunge acolo unde mă duc cu zâmbetul pe buze.
Cred că dacă ai face exerciții aerobe
pe o bază mai consecventă ar putea ajuta. Trebuie să fiu de acord
cu toate postările de mai sus despre lunges, presă etc.
totuși fără aerobic de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână
nu vei arde grăsimea.
Îmi pare rău dacă am citit greșit (sau mai rău am presupus că tu
nu fac alt aerobic), dar seamănă cu tine
trebuie doar să faceți excersize mai frecvente decât 2 zile
o săptămână (și asta nu înseamnă că kilometrajul tău este rău)
__________________
Caut doar așa ceva.
Odio la gent, tutti.
Doriți să vă actualizați abonamentul? Click aici .
Cred că s-a dovedit că reducerea spotului este imposibilă. Puteți crește mușchii într-o zonă și scăderea grăsimii corporale globale, reducând astfel reducerea punctelor. Dar, în realitate, nu este adevărată reducerea locului. Acest lucru ar ajuta cu problema interioară a coapsei, deoarece majoritatea oamenilor au o coapsă interioară slabă. Construirea mușchiului ar da iluzia, ceea ce nu este un lucru rău, deoarece „arată” mai bine.
Deci da, cred că, cu acel studiu trmcgeehan, rezultatul final poate fi dedus .
Ciclismul nu acționează mușchii aductori suficient pentru a-i întări. Va trebui să faceți exerciții care să vizeze acea zonă. Presă pentru picioare (degetele de la picioare înclinate ușor în sus), aduceri și poziții largi genuflexiuni cu sau fără greutăți (nu trebuie să coborâți până la capăt).
Practic orice mișcare care necesită să vă trageți genunchii spre linia mediană.
Am aceeași problemă de burtă - datorită faptului că am talie scurtă, acolo acumulez întotdeauna grăsimea, în special cea inferioară. Așadar, purtând un costum din două piese, uită-l! Nu voi avea niciodată absurile astea rupte, chiar dacă aș face-o, nu le-ați vedea oricum. Este modul în care sunt construit. Îmi amintesc când eram adolescent, citeam acele reviste de modă care îmi dădeau sfaturi despre lucruri de genul
ce să purtați pentru a accentua sau a ascunde această caracteristică sau alta: dacă sunteți cu coli scurte, nu purtați pliuri sau pantaloni cu talie înaltă! Bine de stiut!
Un alt exercițiu interior al coapsei este: întindeți-vă pe spate și puneți picioarele în sus, ca și cum ați fi un „L”. Încercați acest lucru cu greutăți la gleznă. Apoi deschideți picioarele la un „V” și apoi închideți, aducând din nou picioarele împreună. IT sună obscen, dar funcționează. De asemenea: cu picioarele unite, îndoiți genunchii la aproximativ 45 de grade ca și cum ați fi așezat pe scaun, păstrând totuși picioarele unite. Apoi îndreptați picioarele în sus, ținându-vă picioarele unite. Faceți-o încet și repetați - fac aproximativ 3 seturi de 15 repetări. O altă variantă: cu picioarele unite, îndoiți-le în poziția „scaunului”, apoi deschideți și închideți genunchii, încet, menținându-vă picioarele unite, atingând lateralele (nu tălpile, asta este imposibil). În toate aceste exerciții, dacă le faci încet și cu poziția corectă, o vei simți cu adevărat.