Cu timpul petrecut lucrând toată ziua, nu numai femeile, ci și bărbații trebuie să piardă în mod semnificativ grăsimea abdominală. În plus, cei care folosesc adesea alimente mai grase ar trebui să acorde mai multă atenție reducerii cantității de grăsime din burtă pentru ei înșiși pentru o sănătate durabilă.

Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce exerciții ajută la reducerea grăsimii abdominale pentru bărbați, iată exercițiile la care fac referire experții sportivi, dovediți de sute de mii de oameni activi.

pierde
Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă pentru bărbați rapid eficient la domiciliu

Mai ales aceste exerciții, puteți practica în cele din urmă acasă, nu trebuie să mergeți la sală.

Exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale în mod eficient pentru bărbați. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

Aici este 9 Exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă pentru bărbați Eficient la domiciliu, și mulți dintre voi ați aplicat, oferind rezultate excelente.

1. Jogging:

Joggingul este, de asemenea, una dintre cele mai populare modalități de a pierde grăsimea abdominală pentru bărbați.

Jogging-ul nu necesită un nivel ridicat de tehnologie și fiecare jogging adecvat vă poate ajuta să eliberați până la 400-500 de calorii din corpul dvs. și este considerat cea mai rapidă și mai eficientă metodă.

Ajutați corpul din ce în ce mai suplu și sănătos, susținând abdomenul să devină ferm și să nu se lase. Excesul de grăsime corporală va fi eliminat, iar spiritul tău va fi, de asemenea, mult mai relaxat după un jogging.

2. Crunch (Crunch) este un exercițiu de reducere eficientă a grăsimii abdominale pentru bărbați:

Crunchingul este, de asemenea, o metodă simplă de exerciții abdominale pentru bărbați pe care nu o puteți ignora.

Nu sunt necesare instrumente și poți exersa acasă, nu trebuie să mergi departe, să perseverezi în urmarea și combinarea unei diete sensibile, visul unui pachet perfect de șase nu este greu.

Strivirea burții ajută la arderea grăsimii burții, acționând asupra întregului grup muscular de la regiunea sternului până la pelvis, mușchiul oblic de lângă talie ajută corpul să fie mai puternic și mai ferm.

Pașii simpli pentru a efectua acest exercițiu sunt după cum urmează:

  • Stai întins pe podea, cu capul, spatele și fundul aproape de pământ. Picioarele sunt sus și jos pe genunchi, iar brațele sunt încrucișate și așezate în spatele administratorului pentru cea mai confortabilă.
  • Ridicați încet capul și umerii de pe podea, astfel încât să creeze pământul la un unghi de aproximativ 45 de grade, partea inferioară a spatelui atingând în continuare pământul și inspirând.
  • Coborâți-vă înapoi și expirați ușor. Repetați pașii de mai sus până când ați finalizat exercițiul

Notă: Când ridicați, nu vă folosiți mâinile pentru a vă ridica, deoarece aceasta va afecta negativ gâtul.

3. Burtă inversă ajută la reducerea grăsimii de pe burtă:

Aceasta este o mișcare avansată a metodei principale de flexare abdominală și, de asemenea, un exercițiu al abdomenului inferior pentru bărbați, pentru a ajuta la reducerea eficientă a grăsimilor.

Urmează următoarele instrucțiuni:

  • Te întinzi pe spate pe podea, iar spatele tău este aproape, picioarele tale sunt drepte, mâinile sunt întinse pe corp, palmele cu fața în jos pe podea.
  • Mutați coapsele astfel încât să fie perpendiculară pe sol, coatele paralele cu podeaua, menținând picioarele întotdeauna apropiate.
  • Vă rulați pelvisul și vă ridicați șoldurile de pe sol pentru a ridica picioarele și a vă îndrepta degetele spre tavan în timp ce inspirați.
  • Țineți poza timp de 1 secundă și eliberați poziția de start (pasul 2) în timp ce expirați. Repetați mișcările de 10-15 ori pentru fiecare rundă și ați finalizat exercițiul.

4. Fold V-Up (V-Up) este o modalitate eficientă de a reduce grăsimea abdominală pentru bărbați:

Acesta este un exercițiu simplu pentru bărbați, dar este apreciat pentru a ajuta la reducerea foarte rapidă a grăsimii de pe burtă. Are un impact substanțial asupra abdomenului inferior, crește ritmul cardiac și arde foarte bine grăsimea abdominală.

Instrucțiuni detaliate pentru exerciții:

  • Stai întins pe podea, cu picioarele întinse și cu mâinile drepte peste cap.
  • Ridicați încet corpul și picioarele, extinzând mâinile spre vârfurile degetelor și mențineți această poziție timp de aproximativ 1-3 secunde.
  • Reveniți la poziția inițială, continuați repetarea pașilor până când exercițiul este complet.

5. Exercițiu pentru reducerea grăsimii abdominale:

Această metodă de reducere a grăsimii abdominale pentru bărbații cu mișcare Plank a fost, de asemenea, aplicată cu mult succes de mulți prieteni și a adus rezultate excelente. Să urmăm acești pași:

  • Pregătirea posturii: întins pe lateral, coatele sprijinite pe podea, picioarele sprijinite pe podea cu degetele de la picioare și moderat extinse.
  • Îți ridici corpul de pe podea și ții corpul în linie dreaptă de la umeri până la glezne.
  • Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde și repetați de trei ori pentru cel mai bun efect.

Notă: Această metodă este puțin dificilă în menținerea mișcărilor standard pentru cel mai mult timp, așa că nu uitați să încercați să efectuați la timp.

6. Cum se reduce grăsimea abdominală pentru bărbații cu exerciții laterale:

Variante de la scândura de bază, acesta este, de asemenea, unul dintre exercițiile abdominale simple pentru bărbați, pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă și pentru a vă menține tonul foarte eficient. Mișcările sunt destul de simple:

  • Așezați-vă pe podea, dar întoarceți-vă lateral, sprijinind doar un cot pe podea.
  • Îți ridici șoldurile în sus și în jos constant. La fel, repetați pașii pentru celălalt os. Vă rugăm să rețineți că ar trebui să păstrați postura corectă pe tot parcursul exercițiului pentru a obține cel mai bun efect.

7. Cum se reduce grăsimea abdominală pentru bărbați folosind role pentru a practica reducerea grăsimii abdominale:

Pregătiți-vă doar o rolă abdominală compactă, aveți deja un instrument util. Pașii pentru efectuarea exercițiului sunt după cum urmează:

  • Te întinzi cu fața în jos, ținând rola cu două mâini, ambele picioare îngenunchind pe pământ. Apoi așezați rola pe sol, în fața dvs., când greutatea corpului este pe mâini și genunchi. Aceasta este poziția de plecare a acestui exercițiu.
  • Rulați încet rola direct și îndreptați corpul, expirând simultan.
  • Rămâneți în poziție pentru o perioadă scurtă și trageți persoana înapoi în poziția de plecare. Repetați mișcările până când se termină exercițiul.

8. Îndoiți burta cu scaunul îndoit (Decline Crunch):

Acesta este un exercițiu benefic cu scaune curbate pentru a ajuta la reducerea grăsimii în mod eficient și rapid pentru bărbați. Mai întâi trebuie să pregătiți scaunul curbat și să urmați acești pași:

  • Îți agăți picioarele de cele două saltele ale scaunului și te întinzi pe spate.
  • Așezați mâinile pe părțile laterale ale capului, palmele ușor pe urechi, coatele pe ambele părți.
  • Ridicați umerii de pe scaun, împingând spatele inferior în scaun în același timp.
  • Continuați să împingeți partea inferioară a spatelui în jos cât mai tare posibil atunci când vă strângeți abdomenul și expirați în același timp. Ridicați umerii de pe scaunul de antrenament cu câțiva centimetri și păstrați spatele intact pe scaunul de antrenament. Nu uitați să vă strângeți mușchii stomacului și să rămâneți în poziție câteva secunde.
  • După o scurtă întindere a mușchilor abdominali, vă lăsați corpul în poziția inițială. Repetați mișcările până la sfârșitul exercițiului.

9. Exercițiu pentru a reduce grăsimea abdominală masculină, ridicând brațele și picioarele lateral:

Continuarea este un exercițiu simplu de pierdere a grăsimii din burtă pe care îl poți face acasă dacă vrei să „învingi” grăsimea obositoare.

  • Intră într-o poziție târâtoare cu mâinile și genunchii perpendiculari pe podea.
  • Ridicați mâna stângă înainte în timp ce extindeți piciorul drept drept înapoi, astfel încât ambele picioare și brațe să fie paralele cu podeaua.
  • Reveniți la poziția pregătită.
  • Urmați pasul 2 pentru mâna dreaptă și piciorul stâng.
  • Reveniți la poziția pregătită.
  • Repetați pasul 2 și continuați până ajungeți la numărul dorit de episoade.

Implementare consecventă pentru a vedea rapid tonul 2.

Reducerea grăsimii abdominale pentru bărbații de acasă prin dietă:

În plus față de a lucra din greu la exercițiile de reducere a grăsimii abdominale pentru bărbați, ca mai sus, o dietă rezonabilă joacă, de asemenea, un rol vital în scăderea grăsimii masculine din abdomen:

  • Micul dejun vă asigură un serviciu complet și hrănitor, care vă servește corpul activități pe tot parcursul zilei. Mănâncă moderat, mănâncă mai puțin seara.
  • Bea zilnic 3-4 litri de apă.
  • Cu două ore înainte de culcare nu ar trebui să mănânce nimic.
  • Nu mâncați zahăr și nu folosiți băuturi carbogazoase
  • Consumați mai multe alimente bogate în proteine, reduceți alimentele bogate în amidon.

Mai sus sunt exercițiile simple de reducere a grăsimii abdominale pentru bărbați, care pot fi aplicate și sfătuite de experți în fitness.

Prin articol, sper că puteți aplica exercițiile de reducere a grăsimii din burtă pentru bărbații potriviti pentru dvs. Antrenament greu, evident în scurt timp, vei fi surprins de corpul tău cu 6 pachete.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală pentru bărbați. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!

Dacă aveți informații suplimentare utile pentru a ajuta oamenii, vă rugăm să comentați mai jos.

Dacă doriți să găsiți mai multe dispozitive sau convingeri care vă susțin starea generală de sănătate, vă prezentăm mai jos: