Lumea cu dizabilități (disabled-world.com)

exerciții

Revizuit/Actualizat: Marți, 17 martie 2015

Sinopsis și puncte cheie:

Exerciții pentru persoanele în vârstă cu dizabilități și pentru oricine dorește să piardă excesul de greutate prin diferite exerciții de slăbire.

Documentul principal

Obezitatea și supraponderalitatea sunt o problemă în întreaga lume, în special în Statele Unite, cu peste 200 de milioane de americani clasificați ca supraponderali. Aceste persoane prezintă un risc critic de a dezvolta boli cronice grave, dizabilități timpurii și chiar deces ca urmare a supraponderabilității.

Pierderea în greutate a devenit o problemă importantă pentru o serie de oameni.

Puteți ști dacă sunteți obezi sau supraponderali calculând indicele de masă corporală. Aceasta este una dintre scările folosite de medici pentru a calcula dacă sunteți obez sau nu.

Pentru a rămâne motivați, trebuie să facem o listă a motivelor pentru care suntem hotărâți să slăbim. A arăta bine în exterior poate fi un factor motivant, dar pentru aceia dintre noi care sunt de vârstă mijlocie, sănătatea deficitară poate aprinde cu adevărat un foc sub noi. Când medicul rostește aceste cuvinte, „Trebuie să vă schimbați căile sau altfel!” atunci începem să ne dăm seama că aspectul nostru este probabil cea mai mică dintre problemele noastre. Moartea timpurie sau dizabilitatea sunt o problemă mult mai mare și un motiv pentru a ne schimba obiceiurile înainte de a fi prea târziu.

Puteți face exerciții aerobice ușoare la început, pentru a nu vă suprasolicita. Cu timpul puteți începe să faceți exerciții mai grele și dificile pentru pierderea în greutate. Îndoirea corpului și micșorarea mușchilor abdomenului este o modalitate ușoară de a arde grăsimea abdominală. Puteți face acest exercițiu de slăbire pentru a scăpa de volumul din jurul burții.

Aceste exerciții de greutate rapidă sunt excelente pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate a corpului.

Rețineți că intensitatea ridicată este cheia.

Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac, acest lucru vă va asigura arderea grăsimilor. Trebuie să depui efortul, nimeni nu a spus că slăbirea a fost ușoară. Un lucru pe care îl recomand este să efectuați aceste exerciții de slăbire cu un partener. A avea un partener de slăbit este excelent pentru motivație.

Majoritatea oamenilor locuiesc într-o casă, o casă, un apartament sau un apartament care are scări sau chiar în apropiere. UTILIZATI-LE. Acest lucru este dincolo de simplu. Tot ce vreau să faci este să urci scările și să cobori înapoi. Continuă să faci asta. Peste și peste și peste. Faceți acest lucru cel puțin 15 minute înainte de a vă opri. Nu te opri în timp ce faci asta. Dacă puteți face acest lucru timp de 20-25 de minute, chiar mai bine. Vă sugerez să faceți acest lucru 5 până la 6 zile pe săptămână.

Util, deoarece vă ardeți grăsimile mai repede în comparație cu mersul pe jos, dar trebuie să fiți atenți atunci când faceți jogging, deoarece acest lucru nu ar trebui să fie exagerat.

Efectuarea de ședințe este un alt dintre primele noastre 10 exerciții de slăbire rapide, dar ușoare, deoarece este foarte bun pentru burtele noastre grase.

Squats de corp

Puteți face acestea oricum doriți, trebuie doar să faceți 200 în fiecare zi.

Vă recomand să începeți să faceți 25 cât de repede puteți. Apoi odihnește-te. Apoi repetați. Continuați să faceți seturi de 25 până când ați terminat toate cele 200. Nu este atât de greu sau de consumator de timp pe cât pare. Incearca-l. Se desprinde rapid de grăsime.

Secretul este să mergi pe un fel de înclinare. Desigur, acesta ar putea fi un deal, dar o bandă de alergat funcționează excelent și pentru asta. Doar configurați-l pentru a înclina puțin. Prefer o înclinație de 15-20 de grade.

După o săptămână creșteți-vă exercițiile.

Măriți durata plimbărilor.

Încercați să adăugați jogging în programul dvs.

Jogging între mers vă va crește ritmul cardiac și nivelul de ardere a grăsimilor. Nu uitați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.

Împreună cu exercițiile de slăbire ar trebui să aveți grijă de dietă și să evitați cu strictete consumul de alimente bogate în calorii sau alimente cu conținut ridicat de grăsimi. Utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.