Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

exerciții

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Publicat: 08 iulie, 2011

Numai Trebizan/iStock/Getty Images

Provocarea stomacului și șoldurilor cu exerciții compuse este o abordare eficientă pentru tonifierea și întărirea mușchilor. Exercițiile lucrează ambele grupe musculare în același timp, arzând mai multe calorii decât dacă ai face un exercițiu de izolare pentru fiecare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții.

Puneți-vă mușchii

Această variație a podului abdominal provoacă abs, glute și șolduri. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați picioarele pe podea sub genunchi. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea. Aliniați-vă umerii, partea inferioară a spatelui și genunchii. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndreptați piciorul. Faceți acest lucru menținând în același timp alinierea. Mutați piciorul drept cu șase centimetri la dreapta, readuceți-l în centru și repetați. Completați 12-15 repetări, coborâți piciorul și faceți același lucru cu piciorul stâng.

Coborâți-le și flexați-le

Ghemuiturile cu flexie oblică vă tonifică șoldurile și vă întăresc abdomenul. Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-vă drept. Agățați-vă brațele de lateral și întoarceți palmele unul spre celălalt. Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Scoateți șoldurile în spatele dvs. și coborâți-le până când picioarele formează un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă printre tocuri și ridicați-vă. Trageți omoplații în jos și împreună. Coborâți greutatea din mâna dreaptă în josul piciorului drept, oprindu-vă când simțiți o întindere pe partea stângă a stomacului. Păstrați șoldurile și umerii pătrate în timp ce faceți acest lucru. Ghemuiți-vă, apoi reduceți greutatea din mâna stângă. Completați acest model de 12 până la 15 ori.