Știm cu toții că ar trebui să facem exerciții în fiecare zi, dar știați că este deosebit de important pentru mamele așteptate? În Avizul Comitetului 650, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) încurajează femeile cu sarcini cu risc scăzut să lucreze în direcția unui obiectiv de 20-30 minute de exerciții de sarcină de intensitate moderată.

exerciții

Activitatea aerobă întărește corpul, crește fluxul sanguin și susține sănătatea generală. Unii dintre noi dezvoltăm obiceiuri de exercițiu devreme în viață și devin sportivi. Dar să fim reali, cei mai mulți dintre noi nu suntem deloc sportivi și ne temem să ne lovim de trotuar, să transpirăm sau să evităm câinii vecinilor; mai ales atunci când purtăm greutate suplimentară, care se poate întinde sau da cu piciorul puternic atunci când este împins!

Înotul este minunat, exercițiu cu impact redus pentru mama în așteptare în orice trimestru și poate fi lucrat în cel mai aglomerat program. (Asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou regim de antrenament sau de a continua cu antrenamentele înainte de sarcină.)

Ameliorarea bolii de dimineață

Unii consideră că o baie rapidă dimineața începe ziua liberă, iar unele mame spun că poate chiar reduce greața asociată cel mai frecvent cu primul trimestru de sarcină.

Relaxați-vă cu o mică ușurare naturală a stresului

Înotul nu trebuie să fie un antrenament dimineața devreme. Dacă dimineața nu-ți aparține, încearcă să-ți scufunzi degetele de la picioare la sfârșitul zilei de lucru. S-ar putea să descoperiți că înotul vă ajută să schimbați viteza de la ziua de lucru cu condus greu la acasă, la cină și la relaxare pentru noapte.

Nu știu unde să înoate în timpul sarcinii?

Mediile naturale în aer liber sunt o opțiune, dar consultați birourile sau site-urile de mediu sau de resurse naturale ale statului dvs. pentru a afla despre calitatea apei din lacuri, cursuri de apă, râuri sau țărmuri. Divizia de protecție a mediului din Nevada, de exemplu, are mai multe fișe informative privind calitatea apei, inclusiv rapoarte privind cursurile de curgere în Nevada, calitatea nutrienților din lacuri și râuri etc. NDEP oferă, de asemenea, un abonament prin e-mail pentru actualizări privind calitatea apei de stat.

Nikelle Murphy sugerează pe Cheatsheet.com să caute flori de alge, curenți rapizi, semne de avertizare afișate, confluențe (unde se întâlnesc două râuri) și terenuri agricole din apropiere ca indicatori că un loc de apă natural ar putea fi nesigur pentru înot.

Apa din piscină, fie clorată, fie tratată cu sare, este considerată sigură pentru mame și pentru bebelușii lor în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, moașa Robyn McHugh, APRN, CNM ne amintește că apa tratată mai natural este cea mai bună atunci când este disponibilă. Ea spune că înotul în timpul sarcinii este un exercițiu extraordinar și femeile nu ar trebui să se teamă să înoate în apă clorurată, dar dacă este disponibilă apă mai naturală tratată cu sare, de ce să nu urmeze calea mai naturală? Sarea oferă un tratament mai natural și mai delicat al apei, care păstrează în continuare piscina în siguranță pentru a înota, însă este doar o modalitate mai naturală de a genera clor pentru a curăța apa.

Cea mai curată sursă naturală de distracție pentru înotul curții este o piscină cu filtrare cu ionizare de cupru fără clor. Procesul brevetat este aproape lipsit de substanțe chimice și în totalitate fără clor și a fost utilizat în construcții comerciale încă din anii 1970. Spitalele încep să adopte filtrarea apei din cupru datorită capacității sale exclusive de filtrare a apei de a ucide MRSA (singurul proces de filtrare a apei disponibil pentru a face acest lucru). Piscinele din fibră de sticlă ceramică de la producătorul nostru, Viking Pools, vin cu sistemul de filtrare din cupru de 12 ani.

Will Diving in Hurt the Baby?

De ce să riști? Scufundările sau săriturile în apă zguduie atât mama, cât și copilul. Mergeți în piscină de la capătul superficial sau urcați cu atenție pe o scară.

Nu am nimic de purtat!

Costumele de baie elegante de maternitate care vă ajută să vă schimbați fizicul sunt disponibile în mod obișnuit în magazine în timpul anotimpurilor locale de înot sau on-line în orice moment. Dacă intenționați ca aceasta să fie ultima sarcină și nu doriți să investiți într-un costum de baie pe care îl veți purta timp de trei sau patru luni, consultați magazinele second-hand din zona dvs. sau într-un butic online. O altă opțiune: verificați cu BFF-urile dvs. Șansele sunt că le-ar plăcea să vă împartă hainele de maternitate!

Uf! Mișcarea doare.

Pe măsură ce bebelușul crește în al treilea trimestru, este posibil să dezvoltați disconfort în locuri pe care nu ați visat-o că ar putea fi dureroase. Ligamentele și tendoanele se întind și mușchii se dezvoltă pentru a ne menține mersul în poziție verticală, dar exercițiile fizice pot fi totuși descurajante atunci când nu vă simțiți confortabil așezat sau în picioare.

Acesta este lucrul minunat la înot. Întrucât picioarele tale nu lovesc trotuarul, eviți impactul care poate provoca dureri sau disconfort la nivelul picioarelor, gleznelor și picioarelor. Ai chiar ușurare de acea gravitate îndrăzneață, ceea ce face ca totul să se simtă concret. Flotabilitatea poate fi cel mai bun prieten al greutății însărcinate!

Dar copilul meu?

Copiii mici se bucură adesea și de apă, mai ales dacă înseamnă că au timp special cu o mamă care este ocupată cu o carieră și se pregătește pentru un nou copil.

Utilizați dispozitive de plutire aprobate, care se potrivesc copilului mic și că sunt confortabile și de încredere. Trage-i prin apă cu tine. Brațul funcționează bine pentru acest lucru, dacă împingeți copilul în fața dvs. și apoi veniți zâmbind cu fiecare accident vascular cerebral.

De asemenea, o lovitură laterală funcționează bine, trăgând copilul alături de tine. Plutitor, între practicarea diferitelor lovituri, puteți ține mâna copilului și vă puteți bucura de relaxare împreună. Puteți vizita despre ziua lor la îngrijirea zilei, ce ați luat la prânz sau o activitate viitoare.

Timpul pe care îl petreceți cu acest copil îi va ajuta acum să dezvolte un sentiment de securitate, să vă aprofundeze relația și să vă întărească faptul că pot avea încredere în voi. Înotul împreună oferă o oportunitate pentru a-i învăța despre siguranța de bază a apei și a bazinului și despre importanța exercițiului.

Ce va experimenta copilul în timpul exercițiilor mele de sarcină?

Aceasta este o întrebare greu de răspuns, deoarece niciun copil nu a raportat încă despre asta! Cu toate acestea, faceți bilanțul a ceea ce știți. Dacă îți place să înoți, corpul tău va produce hormonii asociați cu plăcerea, iar bebelușul tău experimentează hormonii prin tine.

În afară de aceasta, bebelușul dvs. plutește deja în lichid amniotic, astfel încât experiența generală este probabil comună copilului în curs de dezvoltare. O notă de precauție: același aviz al comitetului ACOG menționat mai sus afirmă, de asemenea, că scufundările ar trebui evitate, deoarece circulația pulmonară a bebelușului nu poate filtra formațiunile de bule asociate.

Nu știu să înot!

Multe dintre aceleași beneficii pot fi obținute mergând în piscină. Puteți împinge și trage flotoare sau alte obiecte care vor provoca rezistența la apă pentru a vă exercita brațele. Ține-te pe lateral și dă-ți picioarele. Gândiți-vă la modul în care se mișcă alte animale în apă și încercați să le imitați ținându-vă de lateral. Centrele de înot, YMCA și sălile de sport oferă adesea cursuri de aerobic în apă.

Există alte probleme de siguranță?

La fel ca în orice activitate când sunteți gravidă, veți dori să fiți foarte atenți și să nu vă asumați riscuri inutile. Mergeți pe puntea piscinei - nu alergați. Respirați constant (nu vă țineți respirația), astfel încât oxigenul bebelușului să nu fie întrerupt. Îndepărtați alte obiecte care pot provoca condiții periculoase. Nu vrei să te dai cu capul pe ceva și să-ți pierzi cunoștința! Dacă nu există un salvamar de serviciu, înotați cu un prieten. Dacă nu sunteți sigur cu privire la beneficiile sau riscurile înotului în timpul sarcinii, consultați medicul sau moașa. Fii în siguranță, nu-ți pare rău!

Încă un lucru: după ce vine copilul, poți înota în continuare. Înotul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă în timpul oricărei părți a maternității, de la sarcină până la înotul cu nepoții. Promovează dezvoltarea musculară, coordonarea și obiceiurile bune de respirație, plus impactul redus.

Piscine private

Sunteți gata să înotați, dar preferați intimitatea și confortul unei piscine în propria curte? Începeți cu câteva idei de piscină pentru a începe să visați piscina care ar fi potrivită pentru dvs. și familia dvs., apoi veniți prin showroom-ul nostru pentru a merge la cumpărături!

Cele mai populare (și cele mai de lungă durată, bazele de întreținere cele mai reduse) sunt bazinele noastre din fibră de sticlă ceramică. Sunt disponibile în toate formele și dimensiunile și pot fi simple sau extravagante, în funcție de cât de mult doriți să vă coste piscina din fibră de sticlă. Afacerea noastră de familie este gata să vă ajute familia să-și dezvolte un obicei sănătos pe tot parcursul vieții pe care nu veți dori să-l rupeți: înotul în propria curte Și după ce s-a născut acel pachet de bucurie, vă putem ajuta să găsiți Bullfrog Spa perfect pentru a vă ajuta să vă relaxați în noul sezon al vieții!