Dieta de 2800 kcal poate fi umplută cu aproximativ 2,5 căni de fructe, 3,5 căni de legume, aproximativ zece uncii de cereale, șapte uncii de carne, fasole, ouă, nuci, semințe și unturi de nuci, precum și trei căni de lactate.

exemplu

Atât de multe lucruri bune așteaptă să ți se prezinte odată ce kilogramele încep să cadă; câteva includ:

Organele vitale ale corpului vor fi capabile să funcționeze mai eficient, fără ca toată grăsimea în exces să stoarcă viața din ele.

Ceața mentală este adesea asociată cu creșterea în greutate, dar este, de asemenea, un factor rezultat al omiterii meselor.

Deși se poate presupune în mod obișnuit că indivizii supraponderali nu ratează niciodată o masă, mulți câștigă în greutate făcând exact asta. Devin înfometați de momentul în care soseste următoarea masă și sfârșesc prin a se înnebuni.

Când introduc un plan de alimentație sănătoasă în viața lor, ceața mentală se estompează în general în mod semnificativ - împreună cu bingeing pe măsură ce sunt planificate orele de masă, precum și alimentele alese.

Când sunt îndeplinite porțiile zilnice recomandate, sănătatea oaselor vede o îmbunătățire dramatică la mulți indivizi. Exercițiul nu numai că ne întărește oasele - le face puțin mai mari, astfel încât să reziste la presiune.

Mic dejun: Ouă, șuncă și fructe proaspete

1 ou omletat
1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale plus margarină cu grăsimi reduse
1 fâșie subțire de șuncă slabă
8 uncii de suc de portocale cu zahăr redus
1 cană de lapte degresat
1 cană de afine sau mure sau o pană de pepene galben
cafea sau ceai servit cu cremă și zahăr

Meniu de prânz: Supă și pachet copios

1 portie de ciorba de orz de vita
servire de biscuiti sarati
2 Împachetări generoase (adesea numite pâine generoasă) - sau o folie plată, cum ar fi o tortilla de făină
3 căni de legume proaspete mixte precum salată, ceapă, roșii, castraveți
3 uncii de carne delicată slabă, bucăți de mușcătură
1,5 uncii din orice varietate de brânză, cubulată
sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau Mayo
Servirea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi
Pană de prăjitură cu mâncare înger acoperită cu 1/2 ceașcă de fructe proaspete și topping bătut cu conținut scăzut de grăsimi

Pâinea abundentă se găsește, în general, în secțiunea de delicatese a pieței. Este o pâine moale foarte subțire care funcționează bine în rețetele de învelit. Pentru a pregăti, amestecați pur și simplu legumele, carnea și brânza cu sosul și folosiți-le pentru a umple cele două împachetări. Pâinea abundentă poate fi savurată în stare proaspătă sau poate fi încălzită.

Porții zilnice necesare din piramida alimentară pentru un plan de dietă de 2800 de calorii

Dimensiunea zilnică de servire

Meniu de cină: cină de pui prăjită

Piept mic prăjit de la orice tip de păsări de curte până la trei uncii
1 cartof copt servit cu smântână ușoară, margarină redusă în grăsimi
1 cană de mazăre engleză
Rulou de cină, cereale integrale
Porție de gelatină care conține 1/2 cană de fructe
1 cană de lapte degresat

Timpuri de gustare:

Adăugați aceste gustări pe tot parcursul zilei: orice varietate de mere, două căni din orice varietate de pepene galben și o porție de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.