Calculați numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă îndeplini obiectivele de greutate, indiferent dacă vă mențineți, pierdeți sau câștigați în greutate. Introduceți obiectivele de înălțime, vârstă, greutate și greutate.

  • Calculator de grăsime corporală
  • Calculator de greutate ideal
  • Calculator greutate corporală slabă

calculatoare

Calculator de aport caloric

Înțelegerea și calcularea numărului de calorii pe care le ardeți este primul pas în orice program de scădere sau creștere în greutate, dar este important și pentru persoanele normale care încearcă să mențină greutatea.

Cum se calculează acest lucru? Pentru a face acest lucru, trebuie să vizităm componenta cheie a acestui calculator, BMR.

BMR reprezintă rata metabolică bazală. Aceasta este caloriile totale arse de corp în repaus în funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex. În general, calculul pentru BMR este extrem de precis și în studii se arată că deviază până la 5% de la valorile reale. Aceasta se calculează cu următoarea formulă: mv2.png "/> Formula BMR

  • P = calorii totale
  • h = înălțime (cm)
  • a = vârsta (ani)
  • s = constant (+5 pentru bărbați/-161 pentru femei)

Acum că avem caloriile pe care le ardeți în repaus, trebuie să adăugăm un factor de activitate. Acesta este pur și simplu un factor care adaugă calorii suplimentare pentru cât de mult vă antrenați. Aceasta este cea mai mare estimare din calculator, deoarece „antrenament” poate însemna o plimbare rapidă pentru unii oameni și o alergare grea pentru alții. Acest calculator ia media celor două scenarii.

Acest ultim pas este pentru noi să adăugăm un factor pentru obiectivele dvs. de greutate, indiferent dacă menținem, pierdem sau câștigăm în greutate. Pentru a pierde în câștig în greutate, aceasta este de -200 calorii pe zi și, respectiv, + 200 de calorii pe zi. Aceasta este suma adecvată pentru a pierde și a câștiga 1-2 lb pe săptămână, așa cum s-a menționat mai sus.

Calculator ars de calorii

Ce este unic la calculatorul de mai sus este că ține cont de nivelul de activitate și îl adaugă la caloriile zilnice totale. În unele zile este posibil să vă antrenați mai puțin decât altele, dar puteți împărți caloriile pe care le-ați ars pe parcursul întregii săptămâni.

Clar și simplu, cel mai bun mod de a crește cantitatea totală de calorii pe care le-ai ars în fiecare zi este prin creșterea activității tale. Jucați-vă cu calculatorul de mai sus pentru a vedea cât de mult vă poate afecta acest lucru.

Calculator de pierdere în greutate de calorii

Nu numai că acest calculator poate determina numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a menține greutatea, dar poate determina și caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate.

Pentru o persoană medie, un deficit de 200-300 de calorii pe zi este optim pentru o slăbire sănătoasă. Acest lucru va duce la aproximativ 1-2 kg de pierdere în greutate pe săptămână. Iată ce recomandă majoritatea medicilor pentru persoanele sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți permite cu siguranță să mâncați mai puțin și s-ar putea să vă simțiți bine cu 400-500 de calorii de deficit. Avertisment corect, totuși, acest lucru va fi extrem de dificil de menținut pe termen lung și vă va fi foame tot timpul.

Pierzând greutate

Puteți utiliza acest calculator pentru a determina o linie de bază pentru pierderea în greutate. Când încercați să slăbiți, este important să vă cântăriți în aceeași zi în fiecare săptămână, aproximativ la aceeași oră. Greutatea corporală poate fluctua cu peste 3-4 kilograme pe zi, deci este important să vă cântăriți în același timp în fiecare săptămână.

Cea mai importantă frază de reținut atunci când încerci să slăbești este următoarea:

Calorii in, Calories out

Adică, singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Puteți realiza acest lucru în două moduri diferite. Mănâncă mai puțin sau exercită mai mult. Niciun regim de dietă sau de exerciții fizice nu va triumfa vreodată asupra expresiei calorii în, calorii în afara. Nu există absolut nici o cale de a evita acest lucru și oricine îți spune altfel minte. Acestea sunt cu siguranță modalități de a face acest proces mai ușor, dar singura modalitate de a pierde cu adevărat în greutate este prin creșterea deficitului dintre caloriile pe care le arzi și caloriile pe care le ingeri.

Un aspect suplimentar al pierderii în greutate, care este important, este aportul de proteine. Proteinele sunt esențiale în construirea și menținerea mușchilor. Dacă aveți un deficit caloric, corpul dvs. nu va arde doar grăsimi pentru combustibil, ci și mușchi. A avea un aport adecvat de proteine ​​va atenua pierderea musculară în acest timp. Pentru a calcula aportul adecvat de proteine, faceți clic aici.

Suplimente pentru pierderea în greutate

Nimic nu va veni vreodată între ecuația Calories in = Calories out, dar există anumite suplimente care pot ajuta la scăderea în greutate.

1) Termogenică

Termogenele sunt compuși al căror scop este să mărească temperatura corpului central și, la rândul său, să vă crească BMR sau rata la care ardeți calorii în repaus. Acestea funcționează de obicei prin furnizarea unei enzime care, atunci când este digerată, creează o reacție în organism pentru a crește căldura acesteia, fie printr-un răspuns imun, fie prin altfel. Deși este acceptat ca aceste suplimente să producă o creștere a BMR, juriul continuă să participe dacă această creștere este chiar mai mare de 1-2%.

2) Stimulante/Apetit Suprimant.

Stimulanții și suplimentele care suprimă pofta de mâncare nu afectează în mod direct caloriile pe care le ardeți (deși stimulentele produc o creștere a ritmului cardiac și, la rândul său, o creștere foarte mică a BMR), dar au scopul de a opri oamenii să se simtă flămânzi. Acest lucru poate ajuta foarte mult la combaterea foametei pentru cineva care încearcă să slăbească. Acestea fiind spuse, abuzul de stimulente este extrem de periculos și poate duce la probleme cardio-vasculare.

3) Chirurgie

Deși nu este de fapt un supliment, există multe proceduri care fie îndepărtează direct grăsimea și greutatea din corp, fie îți reduc foamea pe tot parcursul zilei. Aceste proceduri sunt extrem de costisitoare și pot avea și riscuri grave pentru sănătate.