Ahhh, asta este - ești însărcinată! Pe lângă faptul că este un moment interesant, probabil că vă întrebați dacă trebuie să faceți sau să schimbați ceva în ceea ce privește dieta/condiția fizică pentru a vă asigura că totul merge bine pentru dvs. și bebelușul dvs. în următoarele 9 luni. Nu vă faceți griji - avem tot ce aveți nevoie chiar aici.

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Distribuiți pe Tumblr

însărcinată

Această competiție este acum închisă

28 martie 2019 la 13:23

Să afli că ești însărcinată - mai ales pentru prima dată - este foarte interesant! Dar, probabil, vă întrebați și ce lucruri ar trebui să faceți pentru a vă asigura că totul merge cât mai bine posibil pentru dvs. și copilul dvs. în creștere.

S-ar putea ca, dacă ai încercat să concepi de ceva vreme, ai făcut deja câteva modificări ale stilului de viață, dar ce altceva ai putea face pentru a te menține bine pe tine și pe bebeluș?

Când am întrebat-o pe mămicile noastre pe Facebook ce s-au gândit mai întâi să facă în termeni de sănătate/stil de viață când au aflat că sunt însărcinate, Laura G ne-a spus: „Cu prima mea am intrat direct pe Pregnacare și am devenit obsedat să-mi iau 5 pe zi. Nu atât de mult cu al doilea. ”

Și considerăm că aceste gânduri sunt destul de standard.

Deci, iată câteva dintre sfaturile noastre pentru lucrurile pe care trebuie să le gândiți să le faceți în primele zile de sarcină ...

1. Luați-vă vitaminele - în special acidul folic

Topul listei de vitamine pe care trebuie să îl luați atunci când aflați că sunteți gravidă ar trebui să fie acidul folic.

Acidul folic este foarte important pentru a ajuta copilul să crească. Nu este o vitamină care rămâne în sistemul dvs. și, atunci când sunteți gravidă, lasă sângele chiar mai repede decât atunci când nu sunteți - deci este important să o completați zilnic.

Știați că este recomandat să luați și un supliment zilnic de vitamina D în timpul sarcinii?

De asemenea, puteți decide să luați supliment de vitamine pentru sarcină în fiecare zi. Dacă da, căutați unul care să conțină calciu și fier. Dacă nu sunteți sigur ce trebuie să obțineți în dieta dvs., discutați cu medicul de familie.

O singură vitamină ar trebui evita luând suplimentar, de altfel, este vitamina A. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în vitamina A, cum ar fi ficatul și produsele din ficat. Dacă ați mâncat niște ficat/pate de ficat în timpul sarcinii - nu vă faceți griji prea mult. Evită-l de acum înainte dacă poți.

Ar trebui să adăugăm: în timp ce acidul folic este o vitamină deosebit de bună de luat, nu vă exersați prea mult dacă nu ați luat-o sau nu ați luat-o, cum ar fi viitorul forum îngrijorat vrea altul:

„Sunt însărcinată în 11 săptămâni și iau acid folic prescris de medic de aproximativ 5 săptămâni însărcinată, dar au fost cel puțin 5 zile (nu la rând) în care am uitat complet să îl iau.

„Este chiar rău? Eu mănânc Rice Krispies și cred că au asta? Pe de o parte, cred că este bine să o ratezi uneori, dar pe de altă parte de ce stresează că trebuie să iei o pastilă pe zi dacă nu era important?

"Te rog ajuta-ma ! Acesta este al doilea copil al meu, cu primul meu l-am luat religios, dar cred că tocmai m-am ocupat cu primul meu copil și uit! ”

Primele lucruri mai întâi - NU vă panicați. Dacă uitați să luați vitaminele, începeți să le luați din nou de îndată ce vă amintiți.

Un sfat util este să aveți vitaminele de care aveți nevoie acolo unde le puteți vedea sau cu periuța de dinți, mai degrabă decât într-un dulap, astfel încât să le observați fără să vă gândiți și să le luați în fiecare zi.

2. Încercați și reduceți cofeina dacă aveți

Dacă sunteți un fan al cofeinei, vestea bună este că puteți avea în continuare cappuccino dimineața când sunteți gravidă.

Instrucțiunile sugerează că nu ar trebui să consumați mai mult de 200 mg de cofeină pe zi, deoarece a fost legată de lucruri precum greutatea redusă la naștere.

Și amintiți-vă, și alte băuturi precum ceaiul și cocsul îl conțin, la fel ca și ciocolata - așa că, dacă aveți unele sau toate aceste lucruri într-o zi, ați putea dori doar să fiți conștienți de cantitatea de cofeină care conține fiecare, așa cum va adăuga ref.

Câteva dintre mămicile de pe forumul nostru discutau despre aportul lor de cofeină - prin cafea, ceai și uneori cocs dietetic.

Dinothedrunkenhamster a spus: „Am tăiat [cofeina] acum pentru că am auzit atât de multe lucruri despre asta, dar oricum nu am băut atât de mult.

„Și fetele de la serviciu au fost grozave - mi-au ciupit niște decofeinizare de la etaj. Și acum am niște ceai din fructe, oricum găsesc o băutură fierbinte de pop diluat mult mai plăcută.

"Dar sora mea a băut ceai și cafea în ambele sarcini, iar fiica ei este bine, iar umflătura ei este imensă în acest moment, nici nu cred că băiețelul are probleme."

Nu este un dezastru dacă depășești limita din când în când - dar dacă ai multă cofeină, merită să o reduci.

Charity Tommy’s are un calculator excelent pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să verificați dacă vă apropiați destul de aproape de instrucțiuni.

3. Faceți o programare la medic

Când lucrurile s-au așezat puțin și ați avut timp să o luați pe toate, rezervați-vă cu documentul, astfel încât să puteți fi verificat și să meargă mingea la configurarea înregistrărilor, a cărții roșii etc.

Văzându-vă medicul de familie, acest lucru devine mult mai oficial și vă ajută să vă amintiți că există ajutor profesional dacă aveți îngrijorări sau simptome care vă preocupă.

Ce se întâmplă când vedeți medicul dumneavoastră de familie va varia de la un loc la altul, dar câteva mame au discutat pe forumul nostru despre felul de lucruri de așteptat. mămică Noodle08, de exemplu, spune:

„În zona mea vezi mai întâi medicul de familie. Am aflat că sunt însărcinată la 4 săptămâni și-am văzut medicul de familie la 5 săptămâni și el a vorbit doar câteva lucruri, cum ar fi acidul folic, și-a început biletele de maternitate și m-a trimis pentru scanare și la moașă.

„Am văzut moașa la 10 săptămâni pentru rezervare. Sunați-vă la operație și vă vor spune procesul dvs. special! ”

4. Nu vă schimbați drastic dieta fără să discutați cu un expert medical

Simțiți-vă liber să creșteți aportul de fructe și legume, evident - dar atunci când sunteți gravidă, probabil că nu este momentul să faceți modificări drastice la ceea ce mâncați - cel puțin, nu fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Există câteva lucruri pe care ați putea dori să le eliminați - anumite brânzeturi, ficat etc. - aruncați o privire la ghidul nostru despre ce să nu mâncați în timpul sarcinii.

Și dacă dezvoltați diabet gestațional (nu vă faceți griji, este doar un dacă) vi se vor oferi sfaturi despre cum îl puteți controla cu ceea ce mâncați - aruncați o privire la sfaturile noastre despre diabetul gestațional aici.

Dacă urmați un plan de gestionare a greutății sau o anumită dietă, asigurați-vă că îl parcurgeți pe lângă medicul de familie la prima întâlnire și primiți sfatul acestora.

În cazul Slimming World, nu trebuie să vă opriți dacă rămâneți gravidă. Ei lucrează cu RCM pentru a veni cu planuri adecvate (care nu vizează pierderea în greutate) pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Comentariile de la mame din forumul nostru, care au discutat despre diferite planuri de dietă pe care le-au făcut în timpul sarcinii, par să sugereze că sunt încă în regulă de făcut, dar când mergeți la întâlnirile oficiale, accentul este pus mai degrabă pe sănătate decât pierderea în greutate.

De exemplu, Emily B. spune: „Știu oameni care au făcut WW [Weight Watchers] în timpul sarcinii, accentul fiind pus pe alimentația sănătoasă și menținerea greutății, mai degrabă decât pe încercarea de a o pierde.

"Știu că doamnele pe care le știam amândouă urmau dieta, dar nu erau cântărite în fiecare săptămână la întâlniri."

Din nou, este atât de important să vorbiți cu medicul de familie sau cu un alt profesionist medical (nu doar cu consultantul dvs. de la SW sau WW) despre dieta sarcinii.

5. Promiteți să fiți amabili cu voi înșivă în următoarele 9 luni (și nu numai)

Aproape sigur veți constata că, mai târziu, în timpul sarcinii, corpul vostru - și ceea ce faceți cu el - simt că este preocuparea tuturor.

Echipa MFM a aflat de la femeile însărcinate care se simt judecate pentru tot felul de lucruri în timp ce așteaptă - cum ar fi să bea un pahar mic de Prosecco la o petrecere - sau chiar pentru că au spus că nu vor frunze de rachetă într-o brânză și toastie de șuncă („nu verzi? ')!

Și dacă mergeți după unele dintre titlurile din ziarele majore, vă veți face griji că tot ceea ce ați făcut înainte de a rămâne gravidă va avea un efect negativ asupra copilului dumneavoastră.

Dar adevărul este că majoritatea nașterilor din Marea Britanie merg înainte sănătos și fericit și, așadar, multe dintre aceste griji - și vinovăția care vine cu ele - sunt degeaba.

Ce ne place gr2007 pe forumul nostru vă oferă sfaturi cu privire la problemele legate de fumat și băutură - poate 2 dintre cele mai dezaprobate lucruri pe care le puteți face în timpul sarcinii:

„Am renunțat la fumat imediat când am aflat că sunt însărcinată. Este greu, dar cred că pentru mine vinovăția ar fi mai gravă dacă aș avea o țigară!

„Sfatul NHS spune că nu ar trebui să aveți mai mult de 2 unități de alcool o dată sau de două ori pe săptămână, deși există un curs de gândire care spune că nu ar trebui să aveți deloc alcool.

„Eu personal am luat ocazional un pahar de vin (este uimitor cum îl poți face să dureze ore întregi.).

„Prietenul meu are 2 copii foarte sănătoși, iar tratamentul ei în timpul sarcinii a fost fie o halbă de Magners, fie un pahar de vin la fiecare două săptămâni.

„Aceste alegeri sunt cu adevărat personale și cred că tu faci o alegere în cunoștință de cauză care este potrivită pentru tine, atunci asta este ceea ce este cu adevărat important”.

Deci, credem că încă din primul moment în care aflați că sunteți gravidă, este important să decideți că veți fi amabili cu voi înșivă în următoarele 9 luni - și încercați să vă bucurați de acest moment special.

6. Alăturați-vă unui forum online

Deși este posibil să aveți câțiva prieteni care se află în aceeași etapă a sarcinii ca dvs., ei nu sunt întotdeauna în preajmă pentru a discuta și nu se confruntă întotdeauna cu aceleași probleme.

Deci, de ce să nu vă gândiți să vă alăturați unui forum online - cum ar fi cel de la MadeForMums? Veți găsi mămici acolo vorbind despre tot felul de lucruri - îngrijorări de transmitere, dar și, în general, legături și râsete.

Și în timp ce sunteți online, dacă aveți întrebări - de la „Este bine să aveți o lovitură braziliană uscată când sunteți gravidă?” La „Când ar trebui să încep să mă gândesc la numele bebelușului meu?” - o sperăm să vă oferim câteva răspunsuri practice.

(Asigurați-vă că dați clic pe site-uri web de încredere pentru a obține informațiile dvs. - MadeForMums inclus.)

Știm că călătoria pe care urmează să o începeți este foarte interesantă, dar poate aduce și anxietăți și multe întrebări.

Vestea bună este că există ajutor și îndrumări sensibile acolo. Deci, relaxați-vă și încercați să vă bucurați de ceea ce urmează.