Tu chiar ești ceea ce mănânci ...
![exercitarea ești](https://images-on-off.com/img/en/14/you-really-are-what-you-you-can-t-exercise-away-a_1.jpg)
Deci, de ce nu poți să faci mișcare de la noaptea trecută?
1) Toate caloriile nu sunt create la fel ... Nu este vorba doar despre numărul de pe pachet ...
Mulți oameni cred că caloriile dintr-o gustare cu conținut ridicat de zahăr vor fi arse în același ritm cu o proteină de înaltă calitate sau sursă de zahăr din fructe sau legume, deoarece sunt condiționate să gândească în termeni de calorii. „Zaharul este jucătorul cheie care crește nivelul insulinei”, spune Virgin. Rezultatul: se depozitează ca grăsime. În timp ce o legumă cu frunze, cum ar fi spanacul, ar declanșa alți hormoni precum glucagonul, „hormonul soră al insulinei care eliberează grăsimi pentru a arde pentru energie”. Când vine vorba de calorii, gândiți-vă la calorii dense în nutrienți vs. mesele cu conținut scăzut de calorii. Este vorba despre calitatea caloriilor și despre cât de bine funcționează corpul nostru ca urmare a alimentelor consumate.
Deci, de ce nu este vorba despre conținutul de calorii? Corpurile noastre procesează foarte diferit alimentele sănătoase și nesănătoase. Adică, 500 de calorii de ciocolată și 500 de calorii de legume vor avea efecte diferite asupra corpului nostru, motiv pentru care numărarea caloriilor nu funcționează adesea, deoarece ne concentrăm asupra caloriilor, nu asupra nutrienților.
2) Exercitiile fizice iti cresc pofta de mancare si natural mananci mai mult.
Când mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de nutrienți și foarte procesate în urma antrenamentelor, acesta vă va încetini metabolismul și corpul dumneavoastră va lupta pentru a menține greutatea actuală ... zahărul procesat este cu adevărat inamicul aici! Alegând alimente slabe, care sunt foarte procesate, conțin zaharuri rafinate sau alimente care conțin gluten, sunteți înclinat să consumați mai multe tipuri de calorii care creează fenomenul care vă menține greutatea și vă determină să vă îngrășați. Cu toate acestea, umpleți-vă dieta cu alimente care reglează insulina, combinate cu exercițiile fizice, și veți pierde în greutate, chiar dacă mâncați caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiilor intense. Consumul de calorii dense de nutrienți de înaltă calitate, care nu crește zahărul din sânge și va ajuta la reglarea hormonilor, duce la pierderea în greutate.
3) Anumite alimente promovează arderea grăsimilor altele promovează depozitarea grăsimilor
Anumite alimente promovează depozitarea grăsimilor, cum ar fi alimentele foarte procesate. Alte alimente vă pot ajuta să pierdeți grăsime. Când mâncați alimente bogate în proteine, acestea oferă ceva numit efect termic. Efectul termic al alimentelor joacă un rol în stimularea metabolismului dvs., astfel încât să ardeți de fapt calorii pentru a le digera și a le absorbi. Zaharurile au un efect termic foarte scăzut, în timp ce proteinele și grăsimile sănătoase au efecte termice mult mai mari. Efectul termic al alimentelor este energia necesară digestiei, absorbției și eliminării substanțelor nutritive ingerate. Amploarea sa depinde de compoziția alimentelor consumate:
• Carbohidrați: 5-15% din energia consumată.
• Proteine: 20-35%
• Grăsimi: cel mult 5 până la 15 =
Iată exemple de produse alimentare de calitate slabă și junk-food și timpul necesar pentru arderea caloriilor consumate ... este mult mai mult decât crezi ...
Nu este vorba doar de conținutul de calorii. Corpurile noastre procesează foarte diferit alimentele sănătoase și nesănătoase. Adică, 500 de calorii de ciocolată și 500 de calorii de legume vor avea efecte diferite asupra corpului nostru, motiv pentru care numărarea caloriilor nu funcționează adesea, deoarece ne concentrăm asupra caloriilor, nu asupra nutrienților.
SNICKERS CANDY BAR, 47 GRame (229 CALORII)
Dacă un baton de ciocolată este singurul lucru pe care îl răsfățați pentru întreaga zi, probabil că îl puteți rezolva ușor printr-o curățare ușoară timp de o oră sau o plimbare frumoasă de 45 de minute afară. Dar dacă este doar o altă picătură în găleată cu o dietă proastă, ai grijă.
Curatare: 1 ora, 6 minute
Mers: 46 minute
Flotări: 23 minute
Alergare: 19 minute
47.9-GRAM BAG OF M&M’S (240 CALORII)
La fel ca Snickers, o pungă de M&M probabil nu vă va distruge întreaga dietă, dar va trebui totuși să lăsați deoparte aproape o oră de activitate ușoară pentru a o arde.
Curatare: 1 ora, 9 minute
Mers: 48 minute
Flotări: 24 de minute
Alergare: 20 de minute
STARBUCKS GRANDE DOUBLE CHOCOLATY CHIP FRAPPUCCINO CU CREMĂ BĂTUTĂ (420 CALORII)
Și să nu uităm de cafea și băuturi de specialitate ...
Curatare: 2 ore
Mers: 1 oră, 24 minute
Flotări: 42 de minute
Alergare: 35 de minute
Pentru mai multe informații despre alegerile alimentare sănătoase, planificarea corectă a meselor pentru o energie optimă și pierderea în greutate contactați studioul. Coaching-ul în sănătate este unul dintre multele moduri în care studioul susține clienții în a avea o minte, un corp și un stil de viață sănătoși. Antrenamentul în domeniul sănătății poate fi efectuat în funcție de necesități sau ca parte a unui program continuu de sănătate și pierdere în greutate.
- Există într-adevăr un tip de grăsime pe care nu îl poți pierde cu dieta și exercițiile fizice - SheKnows
- Săracii care lucrează; cu Diet Plan
- De ce (și cum) ar trebui să adăugați cacao crud în dieta dvs.; Un tip obișnuit care scrie despre mâncare, exerciții fizice
- Mâncăruri care nu vor fi lăsate să vă înșelați dieta - CalorieBee - Dieta; Exercițiu
- Numărul de calorii pe care chiar ai nevoie să le consumi pentru a o pierde; Probabil că ESTE MAI MULT decât crezi