În această postare ne uităm la modalități prin care vă puteți spori capacitatea de a arde grăsimile și vă vom arăta cum să vă antrenați din nou corpul pentru a gestiona mai bine carbohidrații, în timp ce pierdeți în continuare greutate ...
Așadar, de ce sunt multe dintre alimentele noastre preferate ambalate cu carbohidrați, despre care profesioniștii insistă, sunt motivul pentru care ne îngrășăm? Nu pare corect ...
Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect și această dietă reprogramează inteligent modul în care corpul tău le procesează. Așadar, pe termen lung, veți putea mânca toate acele mese delicioase pe care le iubiți, fără teama de a vă dezlipi de kilograme.
Nu uitați de carbohidrații din dieta dvs. care nu cauzează probleme de greutate; este modul în care metabolismul tău răspunde la acestea, ceea ce determină apetitul și greutatea să scape de sub control.
Cea mai mare diferență cu Metabolism Dieta miraculoasă este că, spre deosebire de alte planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-ați fi încercat, vă oferă instrucțiuni foarte clare despre cum să vă învățați corpul să se ocupe cu carbohidrații într-un mod sănătos în timp ce pierdeți în greutate și redescoperiți bucuria de a mânca multe opțiuni de carbohidrați care se potrivesc acestui program.
CARBUNI CU IMPACT SCĂZUT
Carbohidrații cu impact redus sunt cei care dau o eliberare lentă și constantă de energie pe măsură ce sunt digerați. Aceste alimente vă vor permite corpului să se obișnuiască cu dieta fără să vă simțiți înfometați de carbohidrați.
Nu uitați să păstrați porțiile la dimensiuni sensibile, altfel vă veți împiedica pierderea în greutate!
Alegeți orice alimente din carbohidrații cu impact redus enumerate mai jos pentru a le lua cu „alimente gratuite (* a se vedea lista de alimente gratuite de mai jos)” pentru micul dejun, prânz, cină sau o gustare la culcare.
Pentru a asigura o eliberare lentă de energie, asigurați-vă că ceea ce mâncați din această listă conține 2g sau mai mult de fibre pe porție (verificați etichetele acestora pentru detalii).
Dacă timpul dintre mesele principale depășește cinci ore, mâncați o porție suplimentară de carbohidrați între ele.
Toate porțiile prezentate sunt gata de mâncare și ar trebui să fie egale cu 11-20g de carbohidrați neti.
PÂINE
- 1 felie de pâine integrală
- 1/2 brioșă engleză integrală
- 1/2 pâine integrală de pitta
CEREALE ȘI CEREALE
- 125g terci fiert (cu apă)
- 125g orez brun sau sălbatic gătit
- 100g paste integrale fierte (gătiți al dente)
- 1 porție de cereale uscate, fără zahăr, bogate în fibre (verificați eticheta pentru carbohidrați neti)
CRACKERI ȘI GUSTĂRI AMIDOASE
- 1 porție de biscuiți integrali (verificați eticheta pentru carbohidrați neti)
- 3 pumni de popcorn simplu sau sarat
- 1 porție de chipsuri de tortilla (verificați conținutul net de carbohidrați și fibre)
LEGUME ȘI LEGUME
- 75g boabe dulci congelate sau 1/2 cob
- 100g mazăre
- 37g leguminoase, cum ar fi fasole, linte, fasole, năut, fasole albă, fasole neagră sau fasole albă
- 1/2 cartof dulce
- 150g morcovi crudi sau 100g morcovi fierti
- 100g sfeclă roșie
FRUCTE
Toate porțiunile (dimensiunea medie) conțin 11-20g de carbohidrați neti.
- 1 măr, o pere, o piersică sau o nectarină
- 2 prune
- 12 cirese
- 2 linguri sos de mere neindulcit
- 1/2 grapefruit
- 8 căpșuni
- O mână de mure
- O mână de afine
- 2 pumni de zmeura
- 2 clementine sau 2 mandarine
- 1 portocaliu
- 8 jumătăți de caise uscate
- 12 struguri
- Mână de cuburi de ananas
- 1/2 banana
LAPTE/ALTE PRODUSE LACTATE
- 235ml lapte degresat sau semidegresat
- Oală mică cu iaurt de fructe simplu sau fără zahăr
- O oală mică cu desert fără zahăr/fără grăsimi
Este vital să mănânci într-un mod atent și consecvent, dacă vrei să continui să arzi grăsimi.
Săriți sau întârziați mesele în mod regulat, iar corpul dumneavoastră ar putea reveni la vechiul său obicei metabolic de a elibera excesiv insulina și celulele grase se pot extinde.
Trebuie să acordați metabolismului cel puțin opt săptămâni pentru a vă reprograma mâncând cu atenție și la timp.
Mâncând o cantitate specifică de carbohidrați (11-20g la un moment dat) la cel mult cinci ore distanță, veți prelua controlul zahărului din sânge.
FORMULA MAGICĂ
Deci, cum păstrați cantitatea de carbohidrați cu fiecare masă în limita a 11-20g pe porție?
Simplu, utilizați o formulă așa cum se arată mai jos:
Pentru a vă asigura că o felie de pâine integrală se potrivește în lotul de 11-20g, verificați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului și scădeți cifra de fibre dietetice din totalul de carbohidrați pe porție.
Pâine integrală Dimensiune de servire: 1 felie
Glucide totale: 20 grame
Fibre alimentare: 3 grame
20 - 3 = 17 grame nete de carbohidrați
La 17g carbohidrați neti, o felie din această pâine se află în fereastra de 11-20g, așa că mergeți mai departe și savurați-o.
TIMPUL ESTE TOT
Pentru a vă menține metabolismul fără probleme, nu trebuie să mergeți mai mult de cinci ore fără să consumați porția permisă de carbohidrați cu impact redus.
Amintiți-vă că vă recalificați corpul și acesta este un pas vital în procesul de învățare.
Vă recomandăm să mâncați un aliment din lista de carbohidrați net de 11-20g la următoarele ore:
- Înainte de a face mișcare
- Ca gustări între mese, dacă mesele dvs. principale trebuie consumate la mai mult de cinci ore distanță.
- Chiar înainte să te culci noaptea.
- Dacă vă treziți în mijlocul nopții (aceasta este o recomandare care nu este obligatorie).
Programați-vă carbohidrații în porțiile corecte pe tot parcursul zilei și ați creat în mod eficient un baraj care împiedică ficatul să elibereze zahăr stocat sub formă de glicogen. Și dacă suferiți de Met B, acest glicogen, în loc să fie procesat de corpul vostru pentru energie, tinde să fie depozitat ca grăsime.
Dacă timpul dintre două mese principale (de exemplu, micul dejun și prânz, sau prânzul și cina) va depăși cinci ore, trebuie să setați un baraj de întărire cu o gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii cu încă 11-20g de carbohidrați ficatul în așteptare până când mâncați următoarea masă principală.
În zilele în care aveți nevoie de 11-20g în plus ca gustare între mese sau înainte de a vă exercita, nu uitați, trebuie să consumați și 11-20g de carbohidrați la următoarea masă.
CONTINUAȚI MÂNCându-I
Ar trebui să încercați să rămâneți cu acest model de carbohidrați pentru a vă împiedica să vă recâștigați greutatea. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de șase sau mai multe porții de carbohidrați pe zi în timp.
Iată o zi obișnuită de plasare a carbohidraților, cu sugestii de masă.
8am: Mic dejun. Un castron mic de cereale bogate în fibre cu lapte de soia (porții alese pentru a adăuga până la 11-20g carbohidrați neti).
10 dimineata: Gustare la mijlocul dimineții. O mână de arahide (nu aveți nevoie de un „baraj” de 11-20g carbohidrați aici, deoarece micul dejun și prânzul vor fi în termen de cinci ore unul de celălalt.)
Amiază: Masa de pranz. Sandwich cu brânză la grătar, făcut cu 2 felii subțiri de pâine integrală Weightwatchers (pâinea se potrivește cu cerințele de carbohidrați între 11 și 20g).
16:00: Gustare la mijlocul după-amiezii. Scufundare de brânză de vaci cu șapte căpșuni feliate (conține 11-20g carbohidrați neti, deoarece prânzul și cina sunt mai mari de cinci ore distanță).
19:30: Masa de seara. Pește la grătar cu 125g orez brun (11-20g carbohidrați net) și broccoli aburit PLUS o budincă de ricotta cu scorțișoară.
22:30: Gustare la culcare (11-20g carbohidrați neti), o porție de iaurt cu piersici cu conținut scăzut de grăsimi (11-20g carbohidrați net).
23:00: Ora de culcare.
PRIMELE TREI ZILE
Majoritatea oamenilor observă că se simt puțin umflat în primele trei zile. Dar fii sigur că NU te îngrași.
Deoarece ficatul se umple cu glicogen, acesta preia și ceva lichid suplimentar.
Beți multă apă în aceste zile, pentru a vă ajuta corpul să elibereze balonarea. Până în a patra zi, retenția de lichide va dispărea, iar centura ta va reveni la normal.
După primele trei zile, corpul dumneavoastră ar trebui să continue să se simtă sănătos și energizat în timp ce continuați să slăbiți.
METABOLISMUL IMPORTANT
Pofta de carbohidrați, creșterea bruscă și incontrolabilă în greutate și o mulțime de încercări de dietă eșuate sunt doar trei dintre simptomele comune ale afecțiunii descoperite recent, cunoscută sub numele de Metabolism B.
Alte semne povestitoare includ o rolă spongioasă de grăsime în jurul zonei stomacului, oboseală, depresie și/sau probleme de somn.
Metabolismul B înseamnă că organismul dvs. nu poate procesa carbohidrații în mod normal.
De exemplu, atunci când o persoană cu un metabolism „normal” mănâncă carbohidrați, pancreasul său eliberează insulină pentru a controla zahărul din sânge în cantitatea corectă, la momentul corect pentru un metabolism și o energie optime.
Cu toate acestea, atunci când cineva cu Met B mănâncă carbohidrați, corpul său are tendința de a elibera prea multă insulină în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la niveluri de zahăr din sânge, la oboseală și la o dorință urgentă de alimente încă încărcate cu carbohidrați.
De asemenea, ajută la depunerea unor depozite de grăsimi suplimentare. Metabolismul B este o predispoziție moștenită care se poate manifesta oricând și poate fi declanșată de stres, inactivitate, boală sau o schimbare hormonală în organism.
Dar nu vă faceți griji, chiar dacă nu aveți Metabolismul B, dieta Metabolism Miracle vă poate ajuta să vă slăbiți.
ALIMENTE GRATUITE
Acestea sunt orice mâncare sau băutură care are mai puțin de 20 de calorii pe porție și mai puțin de 5 grame de carbohidrați. Sunt diferite de alimentele fără zahăr, care pot conține în continuare o cantitate semnificativă de carbohidrați. Alimentele gratuite nu vă afectează nivelul glicemiei. Puteți include alimente gratuite în planul de masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a adăuga mai multe carbohidrați sau calorii. Alimentele gratuite pot fi folosite pentru a da condiment și aromă alimentelor și pentru a fi înlocuite cu alimente bogate în calorii care ar putea pune în pericol obiectivele.
Articolele fără o dimensiune de servire pot fi utilizate în cantități nelimitate. Alte articole care au o dimensiune de servire sunt „gratuite” atâta timp cât nu mănânci mai mult de 2-3 porții pe zi.
Băuturi
- Bouillon, cu conținut scăzut de sodiu
- Băuturi carbogazoase, fără zahăr (cola, ghimbir, etc.)
- Apă carbogazoasă
- Apa minerala
- Pudră de cacao, neîndulcită (1 lingură)
- Cafea ceai
- Bea amestecuri, fără zahăr
- Apă tonică, fără zahăr
Fructe
- Afine, neindulcite (1/2 cana)
- Rubarba, neindulcita (1/2 cana)
Legume (crud, 1 cană)
- Varză
- Țelină
- Castravete
- Ceapa verde
- Ardei iuti
- Ciuperci
- Ridichi
- Dovlecel *
Salata verde
- Salată verde
- Romaine
- Spanac
Înlocuitori dulci
- Bomboane, tari, fără zahăr
- Gelatină, fără zahăr
- Gumă, fără zahăr
- Gem/jeleu, fără zahăr (mai puțin de 20 cal/2 lingurițe)
- Sirop pentru clătite, fără zahăr (1-2 linguri.)
- Înlocuitori ai zahărului (zaharină, aspartam)
- Topping bătut (2 linguri.)
Condimente
- Hrean
- Muştar
- Murături ** mărar, neîndulcit
- Pansament pentru salată, cu conținut scăzut de calorii (2 linguri.)
- Oţet
* 3 sau mai multe grame de fibre pe porție
** 400 mg sau mai mult sodiu pe porție
Căutați ceva în plus pentru a vă stimula metabolism? Pastilele Slim Bomb pentru slăbit conțin unele dintre cele mai puternice ingrediente naturale pentru slăbit disponibile. Nu este de mirare că sunt cele mai bine vândute tablete de slăbit de pe site-ul nostru. Comandați-le astăzi pentru doar 39,95 GBP pe sticlă, ceea ce reprezintă o sursă de 40 de zile, economisind 20% din prețul recomandat.
- Pilula de slăbire a metabolismului
- Metabolism Boost 🍸 Pilule de slăbire aprobate de FDA Filipine - CREA-RS
- Mască de slăbire în formă de V Miracle; Tendințe din Noua Zeelandă
- Pastilele de slăbire miraculoase sunt un mit - Chronicle Live
- Sucuri pentru scăderea în greutate Acest suc de slăbire cu 4 ingrediente poate tăia grăsimea din burtă și poate declanșa metabolismul