Modul „ușor de utilizat” de a gestiona greutatea

Toată lumea din familia mea este grasă? Am vreo șansă să rămân slabă?

De-a lungul anilor am ajutat mulți oameni să ajungă și să mențină o greutate sănătoasă. Mulți dintre ei s-au alăturat Weight Watchers pentru a inversa ceea ce au numit „un blestem familial al obezității”. Nu cred că familiile sunt blestemate cu obezitate, dar este adevărat că oamenii de știință au descoperit genele obezității și există o legătură ereditară certă.

posibil

Deși geneticile încarcă „arma de obezitate”, mediul este cel care blochează arma, iar comportamentul trage de trăgaci. Înțeleg de ce oamenii se tem să se îngrașe, dar nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla.

Nu vreau să mă îngraș ca părinții mei. Există vreo speranță pentru mine?

Există multe lucruri care sunt mult mai rele decât a fi gras. Nu confundați greutatea corporală cu lipsa de caracter. Oamenii din familia ta pot fi inteligenți, amabili, creativi, generoși, cinstiți, sinceri și curajoși. Toate acestea sunt calități care contează mai mult decât numărul pe care îl văd când pășesc pe scară. Înțeleg frica de a obține grăsime, dar este important să știu că greutatea nu face în niciun caz pe cineva o persoană mai bună sau mai mică.

Toată lumea spune că arăt exact ca mama mea. Sper să nu devin niciodată atât de mare.

- O să mă îngraș la fel de mult ca părinții mei? Mi se pune adesea această întrebare.

Răspunsul ar putea fi „da”, dar nu trebuie să fie. Genetica afectează cu siguranță greutatea, dar și femeile și bărbații pot lua măsuri pentru a limita capacitatea genelor lor de a se exprima.

Mulți copii adulți ai unuia sau doi părinți obezi cred că este inevitabil ca și ei să devină obezi. Această credință garantează destul de mult că obezitatea se află, într-adevăr, în viitorul lor. Dacă nu se iau măsuri pentru a reduce probabilitatea obezității și mai ales dacă comportamentele sunt de așa natură încât este o concluzie uitată, rareori se va evita.

Două avertismente care sunt deosebit de importante pentru tinerii cărora le este frică să nu se îngrașe ca și părinții lor:

1. O dietă rigidă, cu conținut scăzut de calorii, este periculoasă pentru sănătatea ta și este greu de susținut. Poate duce la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă sau bulimia. Majorității oamenilor le va fi imposibil să respecte un plan atât de restrictiv și, mai degrabă decât să mărească caloriile la un nivel sănătos și moderat, se vor deplasa prea departe în cealaltă direcție.

2. Gestionarea greutății din teama de a nu îngrasa sau de a-ți urî corpul este autodistructivă. Să-ți urăști corpul sau să te temi de ce va deveni nu inspiră o îngrijire bună. Nu ne ocupăm de lucrurile pe care le urâm. Le abuzăm.

Cum să mențineți o greutate sănătoasă

Dacă începeți să vă îngrășați, nu vă panicați și cu siguranță nu vă pedepsiți. Evaluați obiceiurile alimentare și de activitate.

  • Porțiunile devin mai mari?
  • Gustările și mâncarea dintre mese au devenit tot mai frecvente?
  • Consumați mai multe alimente procesate, cu mai multe calorii, cu adaos de grăsimi și zahăr?
  • Nivelul de activitate a scăzut?

Chiar dacă credeți că răspunsul la fiecare dintre aceste întrebări este „nu” acordați o atenție mai mare. Vă ajută să țineți un jurnal de hrană și activitate doar pentru a vă permite să vă monitorizați cu precizie acțiunile.

De obicei, este mai ușor să gestionezi greutatea mai devreme decât mai târziu. În loc să cumpărați haine mai mari și să vă simțiți confortabil cu câștigul dvs., faceți pași acum, în loc să așteptați până când sunteți cu 20, 30, 40 sau mai multe kilograme.

Vă recomandăm să vă alăturați Weight Watchers pentru a vă ajuta să stabiliți comportamente alimentare sănătoase și pentru a le consolida într-un mediu de sprijin de grup.

Dacă sunteți un copil adult supraponderal cu părinți supraponderali și doriți să vă ajutați copiii să mențină greutăți sănătoase, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să fiți un model bun. Aveți puterea de a evita o trăsătură familială față de obezitate și de a influența pozitiv generațiile viitoare.