Dieta Suzanne Somers, cunoscută și sub numele de dieta Somersize, a fost creată de renumita actriță de televiziune, Suzanne Somers.

Planul de dietă Suzanne Somers este un program de scădere în greutate, care conține un nivel scăzut de carbohidrați, proteine ​​bogate și un program de dietă sănătoasă cu grăsimi.

Dieta Somersize promovează schimbări sănătoase în dietă și stil de viață și subliniază importanța consumului de alimente cu combinațiile potrivite.

Suzanne Somers este o actriță și antreprenor american celebru, cunoscută mai ales pentru rolurile sale din Three’s Company și Step by Step.

S-a născut la 16 octombrie 1946 în San Bruno, California, SUA.

Suzanne Somers devine acum renumită pentru contribuțiile sale de dietă și fitness cu publicarea „Dieta Suzanne Somers: Mănâncă grozav, slăbește” în 1999.

Somers subliniază că o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase, care încurajează un sistem de combinare a alimentelor care funcționează împreună pentru a ajuta corpul să ardă grăsimile în loc să lucreze unul împotriva celuilalt, ceea ce poate fi util pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Somers spune că a aflat despre ideea de a mânca combinațiile potrivite de alimente într-o călătorie în Franța.

Somers consideră că, dacă un dieter mănâncă mâncarea în combinațiile potrivite, adeptul va fi capabil să mănânce trei mese pe zi, în timp ce pierde în greutate.

Ea nu este de acord cu faptul că pentru a pierde în greutate este necesar să fii tot timpul flămând sau să omiți mesele.

dieta

Cuprins

Care sunt fazele dietei Suzzane Somers?

Somersize constă din două faze. Faza I elimină alimentele glicemice ridicate, deoarece acestea afectează nivelul zahărului din sânge și stimulează arderea grăsimilor stocate.

Somers numește alimentele bogate în glicemie drept „alimente funky”, care includ banane, morcovi, făină albă, cartofi dulci, lapte, nuci cu un indice glicemic ridicat.

Planul de dietă nu este foarte strict, dar persoanele care urmează dietă nu au voie să mănânce alimente procesate și rafinate, alimente specifice și alcool din dietă și să elimine zahărul alb, zahărul brun și siropul de arțar din dieta lor, deoarece aceste produse alimentare sunt supra-rafinate și cresc nivelul zahărului din sânge.

Regulile importante din planul de dietă Suzanne Somers includ următoarele:

Consumați carbohidrați numai cu legume (nu cu proteine ​​sau grăsimi). Exemplu - Pastele ar trebui combinate cu legume în loc de unt sau ulei de măsline Combinați legumele cu grăsimi sau proteine ​​sau ambele.

Exemplu - Puiul slab ar trebui să fie combinat cu legume verzi și cu frunze în loc de alimente cu amidon sau carbohidrați.

Fructele (cu excepția bananei deoarece conțin un conținut ridicat de carbohidrați) trebuie consumate singure pe stomacul gol.

Dieterului i se permite să mănânce frecvent după dorința sa, dar ar trebui să existe un interval de cel puțin trei ore între mese.

Dietatorul nu trebuie să treacă peste mese sau să-i fie foame în timp ce urmează dieta Suzanne Somers.

Faza II se referă la întreținere, iar dieta ar trebui să treacă la această fază numai după ce a pierdut în greutate și a atins obiectivul stabilit de greutate.

Faza II necesită, de asemenea, combinarea alimentelor, dar adepții au ocazional permisiunea de a avea ceva extravaganță, cum ar fi vinul roșu și ciocolata.

Cele trei niveluri ale planului de dietă Suzanne Somers includ nivelul 1, nivelul avansat 1 și nivelul 2.

Nivelul 1

Este pentru persoanele care urmează dietă care sunt noi la programul de dietă Suzanne Somers.

Acest nivel este cea mai strictă perioadă a planului de dietă Suzanne Somers și caută să elimine alcoolul și mai multe produse alimentare, cum ar fi avocado, nuci sau măsline.

Aportul de calorii este limitat în această fază, adică 1200 de calorii.

Nivel avansat 1

Este pentru persoanele care tin dieta care au investit deja ceva timp urmand dieta Suzanne Somers.

Persoanele care iau dieta de nivel 1, care văd schimbări pozitive în corpul lor, pot trece la nivelul avansat 1.

La acest nivel, adepților li se permite ocazional să aibă unele alimente care nu erau permise la un nivel mai devreme, dar acum pot fi consumate ocazional.

Nivelul 2

Persoanele care tin dieta sunt cei care si-au atins obiectivul de greutate si cauta acum sa invete modalitati sanatoase de mentinere a acestei greutati.

La acest nivel, persoanelor care au dietă li se permite să consume alimente cu toate combinațiile cu moderare.

Mai mult decât atât, alimentele care nu aveau permisiunea persoanelor care țineau dieta la nivelurile anterioare sunt permise la nivelul 2.

Care este principiul cheie din spatele dietei Suzanne Somers?

Planul de dietă Suzanne Somers se bazează pe principiul că anumite alimente nu trebuie consumate niciodată împreună. Acest plan de dietă se bazează pe faptul că unele dintre combinații nu ar trebui consumate niciodată împreună.

De exemplu, planul de dietă Suzanne Somers necesită ca dieta să mănânce proteine ​​sau grăsimi (sau ambele) cu legume, dar niciodată cu carbohidrați.

În plus, fructele sunt permise în dieta Suzanne Somers, dar trebuie consumate singure pe stomacul gol.

Planul de dietă Suzanne Somers încurajează schimbările de dietă și stil de viață care durează mult timp. Se așteaptă ca dieta să continue planul de nivel 2 pentru a menține greutatea pe tot parcursul vieții sale.

Care sunt beneficiile dietei Suzanne Somers?

Dieta Suzanne Somers ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor. De asemenea, îmbunătățește metabolismul dietei care urmează acest plan fără modificări.

Somers susține că combinarea alimentelor poate contribui, de asemenea, la echilibrarea hormonilor și poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, în special în cazul femeilor.

Dieta Suzanne Somers promovează aportul de alimente cu indice glicemic scăzut pentru a menține nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, reduce riscul de diabet și boli de inimă. De asemenea, ajută la reducerea severității simptomelor bolii legate de obezitate.

Reacțiile inflamatorii și alte boli care au loc în organism din cauza obezității pot fi, de asemenea, eradicate prin respectarea acestui plan de dietă.

Fructele, legumele și cerealele integrale sunt, de asemenea, incluse în planul de dietă Suzanne Somers pentru a furniza suficiente vitamine și minerale esențiale pentru organism și menține o piele clară și tânără.

Cei care urmează dietă nu au voie să mănânce alimente procesate și rafinate, deoarece majoritatea vitaminelor și mineralelor dispar în timpul procesării.

Mai mult, procesarea alimentelor își mărește conținutul de sodiu, în timp ce în dieta Suzanne Somers se recomandă un aport mai mic de sodiu pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate.

Dieta Suzanne Somers este sigură?

Dieta Suzanne Somers subliniază importanța consumului anumitor alimente cu combinații corecte. Restricțiile alimentare din planul de dietă Suzanne Somers pot crește riscurile anumitor boli.

De asemenea, este dificil să obțineți o cantitate adecvată de vitamine și minerale esențiale atunci când mâncați o varietate limitată de produse alimentare.

Dietele care permit dietei să mănânce grăsimi nesănătoase, carne roșie etc. poate crește șansele de probleme cardiovasculare.

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă ca aportul limitat de carne și carne slabă să reducă riscul acestor probleme cardiovasculare.

Precauții asociate cu dieta Suzanne Somers

Consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă, deoarece necesarul zilnic de calorii poate varia de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutate, sex și prezența sau absența unei boli.

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să acorde o atenție specială în timp ce respectă planul de dietă Suzanne Somers și să consulte un profesionist medical pentru a se asigura că planul de dietă îndeplinește cerințele zilnice de vitamine și minerale.

Concluzie

Nu există dovezi științifice care să susțină conceptul de combinare a alimentelor în planul de dietă Suzanne Somers.

De asemenea, nu există dovezi că consumul anumitor alimente singur și alte alimente în combinație poate face orice diferență în programul de scădere în greutate sau poate îmbunătăți metabolismul dietei în urma acestui plan de dietă.

Deoarece planul de dietă Suzanne Somers promovează aportul de alimente cu un indice glicemic scăzut, reduce astfel riscul de diabet și boli de inimă.

O cercetare din ce în ce mai mare este efectuată pentru a explora efectele unei diete care include cantități mari de grăsimi, carne roșie, produse de origine animală și o cantitate redusă de carbohidrați.

Dovezile au arătat că acest tip de dietă poate duce la niveluri mai ridicate de colesterol și poate crește riscul anumitor boli de inimă, chiar dacă are loc pierderea în greutate.

Dieta Suzanne Somers nu încurajează exercițiile fizice, dar sprijină dieta să rămână activă, deoarece multe studii de cercetare demonstrează că exercițiile fizice și dieta sunt cea mai eficientă opțiune pentru pierderea în greutate atunci când se fac împreună.

Prin urmare, ar trebui să urmați un plan de slăbire sănătos, care să includă atât un plan de dietă durabilă, cât și o rutină de antrenament regulată.