20.07.18 la 9:24

investigăm

Este de încredere numărul de calorii Strava?

În prezent am 1,81 m și 102 kg, (îți dai seama care sunt din fotografie?) Și aș vrea să arunc câteva kilograme și să revin la „greutatea de rasă”. Există doar o singură modalitate sigură de a face acest lucru conform NHS: „Pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi”. Deci, în acest scop, înregistrez ceea ce ard folosind Strava și păstrez un capac pe ceea ce consum, înregistrând mesele pe MyFitnessPal.

Este mai ușor de spus decât de făcut (în timp ce mă uit la gogoșile oferite în jurul biroului), dar cel puțin alerg regulat (și merg cu bicicleta ocazional).

Pentru a-mi crește progresul, folosesc un Garmin și îmi încarc activitatea pe Strava pentru a vedea câte calorii sunt distruse și cum mă descurc cu colegii mei. Este o motivație imensă: a vedea caloriile incinerate pe măsură ce plimb străzile în Asics sau merg cu bicicleta pe Boxhill este mult mai plăcut și mai inspirat decât încercarea de a evita tentația uneia dintre gogoși sau renunțarea la o cafea cu lapte la mijlocul dimineții.

Cel puțin a fost. Acum, când fac exerciții fizice din nou și mă uit în mod conștient la datele mele, am constatat că numărul de calorii al lui Strava pare puțin cam entuziast. Mai jos sunt statistici de la trei curse recente. După cum puteți vedea, Garmin și Strava par să fie aproape perfect aliniate până când ajung la coloana de calorii. Strava pare să arunce cifre cu 10% și 19% mai mari decât Garmin. În partea de sus vorbim despre gogoasa ocazională (și, desigur, pierderea în greutate pe care o vizez!).

Distanță (km) Timp (minute) Ritm mins/km Calorii
RUN 1 Grozav 9.50 51:36 5:25 1.177 cea mai frecventă
Garmin 9.54 51:37 5:25 992
RUN 2 Grozav 4,90 25:55 5:16 606
Garmin 4,92 25:53 5:16 541
RUN 3 Grozav 9.50 52:45 5:31 1.178 cea mai frecventă
Garmin 9.56 52:45 5:31 1.069 e cel mai frecvent

Am decis să mă uit mai mult la el și nu sunt singurul care a rămas nedumerit de figurile lui Strava.

„Strava mi-a supraestimat caloriile cu un multiplu de peste cinci. Da, de cinci ori mai mult decât am ars de fapt ", a menționat Jason King pe acest flux de asistență pe care l-am întâlnit pe site-ul Strava din SUA, dar se pare că funcționează în ambele sensuri. Pe același flux, Rebecca Bee a scris: „Se pare că Strava îmi subestimează caloriile arse”.

Rebecca a explicat: „Am călătorit o oră aseară cu o viteză medie de 18 kilometri pe oră. Spunea că am ars 180 de calorii. Problema mea este că aș putea sta la birou toată ziua și arde 122 de calorii pe oră. Dacă stau în picioare, mai degrabă decât să stau, mă duc la 163 arși pe oră. ” Ce rost are tot acest efort doar pentru încă 17 calorii pe oră?

Acest flux de plângeri a început în iulie 2016 și continuă să fie puternic acum. „Strava are o înălțime de aproximativ 30%, ceea ce îl face inutil pentru gestionarea greutății”, a declarat Dan Grey, utilizator al Strava.

Dan oferă și o teorie (conspirativă): „Probabil că Strava a umflat consumul de calorii pentru a atrage utilizatorii. Acum, dacă și-ar corecta formula, ar exista o reacție imensă. Mai bine să-ți pui capul în nisip. "

Așadar, m-am dus și l-am întrebat pe Strava: ce se întâmplă? Și echipa lor prietenoasă de PR m-a trimis la detaliile postate pe pagina lor de asistență publică, din 7 februarie 2012.

Acest lucru spune practic că calculele sunt estimări, iar diferențele pe care le puteți obține între instrumente se reduc la algoritmii utilizați. „Credem că estimarea noastră este cât se poate de precisă, având în vedere limitările de date”.

Experții gândesc la fel?

Dr. Howard Hurst, lector superior în științele sportului, exercițiilor fizice și nutriției la Universitatea din Lancashire Centrală, mi-a spus că, în măsura în care el poate rezolva, „Strava are o marjă de eroare undeva între 25 și 50%”.

Gândirea lui merge așa:

„Frica determină cheltuielile calorice numai din creșterea vitezei și a timpului. Problema cu acest lucru [este că] nu ține cont de cât de mult lucrați. De exemplu, nu are nicio modalitate de a ști că călătoriți cu o viteză de 15 mph, deoarece a fost o plimbare de recuperare sau pentru că ați călărit într-un vânt frontal. În mod similar, nu se poate distinge între o cronometru de 25 mph sau 25 mph asezat în spatele a jumătate de duzină de alți călăreți. Pentru toate scenariile, efortul real pe care îl folosiți va diferi foarte mult și, prin urmare, va influența în mod direct caloriile reale arse. ”

Strava estimează puterea pe baza greutății călărețului, a bicicletei și a înălțimii, dar din nou funcționează cu puncte de date limitate, deci asta înseamnă că imaginea pe care o pictează este destul de vagă.

Aceeași teorie se aplică și rulării, deși probabil într-un grad mai mic, deoarece viteza va fi mai mică. „Strava nu poate stabili dacă ați alergat pe iarbă sau pe asfalt, unde o viteză de rulare de 10 kilometri pe oră ar necesita energii diferite pe ambele suprafețe, ceea ce ar afecta caloriile utilizate”, a explicat Howard.

Si ce ar trebui sa fac?

Pentru cei care folosesc calorii arse pentru a ghida pierderea în greutate, Howard recomandă să nu se bazeze prea mult pe contorul de calorii, având în vedere problemele de precizie ale Strava.

„În schimb, încercați doar să reduceți aportul de carbohidrați în zilele de antrenament de intensitate scăzută și încercați antrenamentul de post: antrenament dimineața înainte de micul dejun sau dacă vă antrenați seara, nu mâncați nimic după prânz, deoarece acest lucru va stimula un metabolism mai ridicat al grăsimilor.”

Poate că Dan și teoriile sale ale conspirației mă frământă, dar voi lua lecturile cu un praf de sare (mai degrabă decât o bucată de zahăr) de acum înainte.

Nu sunt sigur că Strava are încredere deplină în propriile lor numere. Aruncați o privire asupra datelor despre ciclism și alergare pe care firma le-a compilat pentru Marea Britanie în 2016 și arată că 16,9 milioane de oameni și-au încărcat cursele pe rețeaua socială, acoperind 132 de milioane de kilometri. Au existat, de asemenea, 27,4 milioane de plimbări și o serie de alte statistici minunate, dar cifrele „caloriilor pierdute” nu sunt nicăieri de văzut.

Coincidență? „Sunt sigur că poți aprecia că avem multe câmpuri de date de la care să lucram, dar cu siguranță îți vom sugera utilizarea cifrelor de calorii”, a spus omul lor de PR.

Vor lua în considerare un nou algoritm? Cine știe, dar așa cum a sugerat un utilizator: „Strava trebuie să ia în considerare utilizarea unei alte formule pentru calcularea caloriilor. Există oameni care depind de informații exacte, deoarece încearcă să slăbească. ” Oameni ca mine.

Nu mă înțelegeți greșit, încă iubesc Strava și nu voi înceta să-l folosesc în curând - puteți chiar să vă alăturați Clubului nostru Strava Yellow Jersey.

Spuneți-ne dacă ați avut probleme similare, deoarece nu pare să fi fost preluat încă în Marea Britanie.

Pe trei pachete, Asigurarea noastră pentru biciclete acoperă echipamentul dvs. atunci când călăriți, faceți curse sau vă antrenați în întreaga lume.