celor

De foarte mult timp, cultura americană sa concentrat asupra greutății și aspectului exterior. Starea generală de sănătate părea să aibă loc pe spatele la cât de grozav arăta cineva în costumul de baie. Este o mentalitate care ne-a condus pe o cale de diete, suplimente și o apariție tot mai mare a tulburărilor alimentare. Din păcate, când numărul de pe scară devine centrul principal, eșecul este inevitabil.

Combaterea unei mentalități culturale atât de omniprezente nu este o sarcină ușoară, dar când vine vorba de relația noastră cu mâncarea și imaginea corpului, cu siguranță merită lupta. De aceea, Academia de Nutriție și Dietetică promovează alimentația sănătoasă și conștientizarea nutrițională cu Luna Națională a Nutriției din martie; pentru că atunci când ne tratăm corpul corect, nu există nicio limită la beneficiile pe care trebuie să le obținem.

Fie că sunteți vecinii noștri din zona Zachary și Baton Rouge sau că citiți acest lucru din toată țara, următoarele sfaturi vă pot ajuta să întrerupeți ciclul de dietă eșuată și creșterea în greutate yo-yo și vă permit să vă concentrați asupra singurului lucru contează cu adevărat: a fi sănătos.

Includeți o varietate de alimente în dieta dvs.

Corpul uman necesită substanțe nutritive diferite pentru a crește și a rămâne puternic și sănătos. A mânca în mod obișnuit aceleași tipuri de alimente sau a nu fi suficient de la anumite grupuri și subgrupuri de alimente înseamnă probabil că corpul dumneavoastră nu primește cantități adecvate din toți nutrienții de care are nevoie. Desigur, adăugarea mai multor varietăți la mese nu este întotdeauna ușoară. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

  • Păstrați farfuria colorată cu fructe și legume de diferite culori pe tot parcursul săptămânii.
  • Pentru a încorpora noi surse de proteine, luați în considerare opțiunile pe bază de plante, cum ar fi fasolea și linte.
  • Schimbați cereale rafinate pentru opțiuni de cereale integrale, cum ar fi utilizarea pâinii cu cereale integrale, mai degrabă decât albă pentru sandvișuri și împachetări.

Reduceți aportul de zahăr

Dependența de zahăr este foarte reală și este un factor major în creșterea ratelor de obezitate. În timp ce zahărul activează centrul de recompensă al creierului, corpul primește doar calorii goale și o valoare nutritivă foarte mică. Aportul excesiv de zahăr poate duce la creșterea în greutate, niveluri ridicate de glucoză și colesterol ridicat.

Satisfaceti pofta de dulciuri inlocuind gustarile umplute cu zahar cu fructe. Înlocuiți băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, cu apă și acordați o atenție deosebită etichetelor nutriționale pentru a determina cantitatea de zahăr adăugată în alimente. Potrivit American Heart Association, bărbații adulți ar trebui să mănânce doar 37,5 grame de zahăr pe zi, iar femeile doar 25 de grame pe zi.

Luați în considerare dimensiunile porției

Cercetările au arătat că atunci când li se oferă porții mai mari, majoritatea oamenilor vor mânca din greșeală mai mult. Limitarea cantității de alimente permise pe farfurie vă ajută la reducerea caloriilor și pierderea în greutate, chiar dacă nu vă dați seama în mod conștient că mâncați mai puțin. Cunoașteți porțiunile recomandate pentru fiecare grup de alimente și rămâneți la ele cât mai des posibil.

A îmbrățișa nutriția înseamnă a face schimbări în stilul de viață pentru un om mai sănătos. Dietele temporare care se bazează pe restricționarea sau chiar eliminarea anumitor tipuri de alimente pot oferi rezultate pe termen scurt, dar studiile arată că 95% dintre persoanele care urmează dietă își vor recâștiga greutatea în decurs de 1 până la 5 ani. Nu numai că concentrarea pe nutriție și un stil de viață sănătos menține greutatea, ci contracarează o gamă largă de probleme de sănătate, de la boli de inimă la diabet. Așadar, începeți cu sfaturile de mai sus, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și începeți să vă trăiți cea mai sănătoasă viață posibilă.