droguri

Te simți mereu somnoros ori de câte ori te așezi la studiu?

Te plictisești ușor în timp ce studiezi?

Te simți adesea neliniștită în timpul examenelor?

Ei bine, vinovatul nu este ceea ce studiezi, ci ceea ce tocmai ai mâncat.

Nu arătați surprins! Ceea ce mănânci are un impact extraordinar asupra performanței tale în fiecare zi.

Dacă sunteți studentul obișnuit, este probabil ca o alimentație bună să nu fie adesea pe lista de sarcini atunci când studiați pentru testele dvs. Este obișnuit să vezi studenții înghițind cantități abundente de cafea și înghițind nenumărate felii de pizza, deoarece, evident, nu vor să piardă timp prețios de pregătire a testelor cu preparatele alimentare.

Dar, de fapt, o alimentație bună ar trebui să facă întotdeauna parte din planul dvs., pentru că atunci veți fi mai sănătos și mai concentrat, ceea ce vă va ajuta ca teste.

Gândiți-vă la creierul dvs. ca la o mașină și la mâncarea pe care o consumați ca la combustibil. Cu cât este mai bună calitatea combustibilului, cu atât mașina rulează mai bine. Deci, cu cât mâncați creierul mai bine, cu atât veți studia mai bine.

Vom discuta acum câteva alimente minunate pe care ar trebui să le consumați, mai ales în timpul testelor, astfel încât să puteți studia mai bine, să vă amintiți mai bine și să aveți performanțe mai bune.

Gândiți-vă la aceste alimente ca la medicamente naturale, de casă, pe care le puteți folosi pentru a vă crește puterea creierului.

Aceste alimente sunt pentru creierul dvs., ce sunt steroizii pentru culturisti; singura diferență este că luați calea naturală. Cel mai bine credeți când vă spunem că aceste alimente pentru creier pot face totul, de la intensificarea focalizării la creșterea puterii de memorie, de la creșterea capacității de atenție la funcția creierului supraîncărcată.

Cum să mănânci inteligent?

Creierul reprezintă 2% din greutatea corporală, dar are nevoie de peste 20% din aportul zilnic de calorii.

Deci, este destul de evident că ceea ce mănânci afectează nu numai corpul tău, ci și creierul tău.

Modul în care mâncăm și ceea ce mâncăm are un efect major asupra minții noastre la un nivel mai fundamental. Creierul are nevoie de o cantitate constantă de glucoză, un combustibil care menține procesorul nostru uman sănătos și funcțional.

De aceea, este foarte important să știi să mănânci inteligent, pentru a deveni mai inteligent.

Alături de somn și exerciții fizice adecvate, dieta este cea mai esențială parte a menținerii creierului sănătos și ascuțit. La fel cum culturistii și sportivii de rezistență au grijă de aportul zilnic de nutriție, și tu, ca analizator, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci.

La urma urmei, toți sunteți sportivi; numai că alergi după scoruri și teste, în loc de medalii și premii.

Iată un ghid detaliat cu privire la modul în care poți mânca inteligent și ce anume ar trebui să mănânci dacă vrei să îți îmbunătățești performanța la testele tale.

7 sfaturi pentru a mânca corect în timpul examenelor:

1. Îndepliniți cerințele zilnice

A satisface necesarul zilnic de calorii ar trebui să fie o parte esențială a stilului de viață.

Dacă nu observați ceea ce mâncați, veți ajunge să mâncați mai mult/mai puțin decât necesarul zilnic, oricare dintre ele este un lucru rău.

În plus, nu doar caloriile contează.

Trebuie, de asemenea, să fie un punct care să satisfacă necesitățile zilnice de vitamine și minerale. Fierul și vitaminele B sunt deosebit de importante pentru menținerea energiei fizice și mentale necesare pentru a studia bine.

2. Mănâncă natural

Chiar dacă există suplimente alimentare și pastile fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă satisfaceți necesarul zilnic de vitamine, este important să luați calea naturală cât de mult puteți.

Suplimentele alimentare sunt bune, dar mâncarea adevărată este mai bună. De exemplu, dacă doriți vitamina C, puteți opta pentru comprimatele de mestecat sau puteți mânca și o portocală, care conține nu numai vitamina C, ci și fibre, betacaroten și alte minerale, pe care nu le găsiți într-o vitamină Tableta C.

3. Mănâncă de mai multe ori pe zi

Trei zile de masă sunt deci ultimul deceniu. Noile cercetări demonstrează că consumul standard de trei mese mari pe zi vă încetinește mental și fizic. Desigur, este evident. Deoarece mănânci doar de trei ori pe zi, ajungi să mănânci prea mult și, prin urmare, devii prea obosit pentru a studia.

Ceea ce ar trebui să faci în schimb este să mănânci la intervale regulate. Cea mai bună abordare este de a mânca 5-6 mese pe zi, cu un decalaj de 2 ore între fiecare masă. Consumul de mese obișnuite vă menține nivelul de nutrienți și energie mai stabil pe tot parcursul zilei și nu va exista prea multe suișuri și coborâșuri în zahărul din sânge, care este cel mai adesea vinovat de oboseală.

4. Echilibrați-vă macro-urile

Dacă vă amintiți ce ați învățat la școală, există trei substanțe nutritive principale pe care le întâlniți în fiecare zi: proteine, carbohidrați și grăsimi. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată de fiecare dată când mâncați.

Ați putea întreba ce este o dietă echilibrată.

Pentru un student sănătos normal, este necesar să consumați cel puțin 1800 - 2000 de calorii pe zi pentru a lucra sau a studia fără a vă simți somnoros sau înfometați. Acum, din aceste 2000 de calorii, trebuie să vă asigurați că vă împărțiți macronutrienții într-un raport adecvat.

Cea mai populară împărțire este de 40-40-20, ceea ce înseamnă 40% fiecare dintre proteine ​​și carbohidrați (800 de calorii fiecare), în timp ce 20% din grăsimi (400 de calorii) trebuie să fie modul în care să mănânci mâncarea ta în fiecare zi.

5. Mănâncă crud

Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să mâncăm ca strămoșii noștri: mâncare crudă. Fructele și legumele se situează pe locul cel mai bun printre cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru creierul tău.

Zaharurile naturale din fructe nu sunt numai bune pentru creierul dvs., ci oferă și energie curată, ceea ce înseamnă că nu vă confruntați cu accidente (somnolență) care urmează consumului de zahăr rafinat.

De asemenea, trebuie să mănânci niște legume drăguțe și puternice. Puternice în sens, cele cu nutrienții maximi.

De unde știi care dintre ele sunt cele mai bune? Uşor.

Cu cât culoarea legumelor este mai închisă, cu atât concentrația de nutrienți este mai mare. De exemplu, spanacul are mai multe de oferit minții și corpului decât salata sau varza.

6. Du-te jos pe GI

Indicele glicemic (IG) a fost inițial conceput pentru persoanele cu diabet zaharat, pentru a le ajuta să își mențină nivelul de zahăr din sânge sub control.

Dar, se dovedește că indicele glicemic, sau IG, este un instrument util și pentru persoanele fără diabet! IG clasifică alimentele în funcție de cât de repede sunt descompuse în glucoză, care este combustibilul pe care creierul îl dorește.

Acum, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, prea multă glucoză din sânge poate fi rău pentru dvs., deoarece crește și insulina din corpul dvs., hormonul responsabil pentru readucerea nivelului de zahăr din sânge în intervalul normal.

Iar această insulină este un tip foarte rău, pentru că este ceea ce te face diabetic. Deci, dacă faceți calculele, consumul de alimente cu un IG ridicat duce la niveluri ridicate de insulină circulantă, pe care vrem să le evităm.

Carbohidrații se găsesc în alimentele cu amidon, cum ar fi orezul alb, pâinea albă, pastele, cartofii și, de asemenea, în alimentele cu zahăr, cum ar fi zahărul rafinat, băuturile răcoritoare, prăjiturile, biscuiții, înghețata și mierea. Da, toate alimentele tale preferate.

Toate aceste alimente au un scor GI ridicat, ceea ce înseamnă că declanșează insulina în corpul dumneavoastră, făcându-vă să vă simțiți obosit în câteva ore. Pe de altă parte, cu cât carbohidrații sunt mai lent digerați, cu atât scorul său GI este mai mic, ceea ce înseamnă că nu va fi nevoie ca insulina să intre în joc.

Așadar, consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați GI sau carbohidrații liniști, așa cum sunt cunoscuți în mod popular, determină o creștere constantă a nivelului de glucoză din sânge, ducând la o alimentare constantă cu energie și la eliberarea minimă de insulină.

Prin urmare, te simți întotdeauna plin și energizat ore întregi după ce ai mâncat. Glucidele lente pot fi găsite în toate alimentele pe care mama ta le spune în continuare să mănânce - fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, fructe crude, lapte, iaurt etc.

7. Rămâi hidratat

Apa este foarte esențială, deoarece ajută la eliminarea toxinelor, menține sănătatea celulelor și țesuturilor și te menține energic pe tot parcursul zilei. Deși trebuie să rămâi mereu bine hidratat, este cu atât mai important cu cât faci, în timpul testelor. Dar apoi, nu începeți să strângeți lichidele pe care le găsiți în frigider.

Alegeți-vă băuturile cu înțelepciune, pentru că unele dintre ele vă pot face și mai letargici.

De exemplu, băuturile care conțin zahăr rafinat trebuie menținute la minimum sau evitate cu totul, dacă este posibil. Deși cofeina este o parte foarte importantă a timpului de studiu, a bea prea multă cofeină vă poate face să fiți nervos, așa că încercați să beți cantități moderate: 400 până la 450 mg sau 500 ml sau 2 căni mari pe zi.

În schimb, puteți bea echivalentul imunitar, arderea grăsimilor și echivalentul bogat în antioxidanți al cafelei - ceaiul verde.

Deci, așa vă puteți îmbunătăți șansele de a menține un creier sănătos.

Acum, dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru creier pe care ar trebui să le consumați, vă oferim acoperire. Mai jos sunt câteva alimente pe care ar trebui să le consumați, împreună cu ceea ce trebuie cu siguranță să evitați cu orice preț.

Lista alimentelor naturale pe care ar trebui să le includeți cu siguranță:

  1. Verzi cu frunze
  2. Cereale integrale
  3. Orez brun
  4. Cafea
  5. Ceai verde
  6. Lapte degresat
  7. Albușuri de ou
  8. Peşte
  9. Ciocolată
  10. Nuci
  11. Fructe
  12. Pui
  13. Apă
  14. Legume
  15. Pâine din cereale întregi
  16. Ovaz
  17. Biscuiți multicereale
  18. Iaurt
  19. Snickers
  20. Semințe de dovleac
  21. Nucă de cocos

Ce alimente trebuie evitate

  1. Orez alb
  2. Mancare prajita
  3. Mâncăruri rapide
  4. Uleiuri rafinate
  5. Dulciuri
  6. Pâine albă
  7. Prăjituri și cookie-uri
  8. Zahăr
  9. Cartofi
  10. Fulgi de porumb

Nu fi trist. Nu trebuie să le evitați tot timpul. Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le evitați doar atunci când vă așezați la studiu. Le poți avea și în altă perioadă.

Concluzie

Deci, acestea sunt câteva dintre lucrurile de care trebuie să aveți grijă în timp ce studiați pentru GRE.

Și da, știm că este ciudat pentru noi, ca experți GRE, să vorbim despre alimente și nutriție, dar nu ne pasă, atâta timp cât vă este de ajutor. Credem în a vă oferi cât mai multe informații posibil, care în cele din urmă vă vor ajuta să obțineți un scor mai mare pe GRE.