Editor colaborator - Tyler Mistretta

diferite

Ce tipuri de cardio sunt pentru dvs.?

Dacă sunteți ca majoritatea bărbaților, probabil căutați non-stop modalități de a vă amesteca și de a vă optimiza exercițiile cardiovasculare. Cardio are multe beneficii, inclusiv riscul redus de boli de inimă, îmbunătățirea sistemului circulator și a sănătății pulmonare, pierderea în greutate, rezistența crescută și atletismul general. Pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, există multe motive pentru a include o componentă cardio în regimul zilnic de antrenament. Totuși, dacă faci întotdeauna același exercițiu, această parte a rutinei tale monotonă și plictisitoare. În acest articol, vă voi ajuta să găsiți modalități de a vă scutura cardio-ul în timp ce decideți ce metode pot fi cele mai bune pentru obiectivele dvs. personale de fitness.

După cum sa discutat în articolele anterioare, primul pas către a decide asupra oricăror exerciții este determinarea dacă se potrivește obiectivelor și abilităților dvs. Cardio nu este diferit prin faptul că pentru a arăta și a simți cum vrei, trebuie să folosești metodele corecte pentru a-ți aduce corpul acolo. Mai jos am descris avantajele și aplicarea tehnicilor cardio utile pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.

Alergare

Viteză moderată: Alergarea la o viteză moderată este o modalitate excelentă de a arde calorii substanțiale în timpul exercițiului. Cu toate acestea, nu este la fel de eficient pentru întreținerea sau construirea mușchilor. De asemenea, acest tip de alergare cu intensitate scăzută, cu ritm lent, nu este o modalitate eficientă de a crește metabolismul și cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei. Această formă de cardio este pentru cineva care dorește să obțină beneficii cardiovasculare sau de anduranță din antrenamentul lor și pentru cei care nu pot lucra la intensități mari pentru o perioadă mai lungă de timp.

Arderea caloriilor preconizată pentru o alergare moderată: cu acest scenariu, un bărbat de 180 de kilograme care aleargă cinci mile într-o oră se poate aștepta să ardă 681 de calorii. (Sursă)

Sprint: Alergarea sprinturilor este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde un număr semnificativ de calorii într-un timp scurt. A alerga 30 de secunde de sprinturi vă poate ajuta să ardeți grăsime în timp ce creșteți puterea și puterea. Beneficiile sprinturilor sunt ideale pentru majoritatea bărbaților peste 50 de ani, deoarece includ pierderea de grăsime și creșterea puterii.

Arderea caloriilor așteptată pentru sprinturi: un bărbat de 180 de kilograme care rulează intervale de sprint de 12 mph timp de 20 de minute (în intervale, nu continue) se poate aștepta să ardă prin aproximativ 608 de calorii. (Sursă)

Înot

Înotul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio-corporale totale. Corpul tău se mișcă în mod constant și lucrează pentru a rămâne pe linia de plutire în apă, ceea ce reprezintă o modalitate provocatoare și utilă de a arde calorii și de a crește performanțele cardiovasculare. Un alt beneficiu major al înotului este cererea redusă de articulații și mușchi pentru a efectua acest exercițiu, de obicei un factor important pentru bărbații de peste 50 de ani.

Arderea caloriilor așteptată pentru înot: preluată de pe blogul nostru Înot pentru bărbați peste 50 de ani: Studiile efectuate cu Colegiul American de Studii Sportive au arătat un bărbat de 187 de kilograme, înotul liber timp de o oră se poate aștepta să ardă peste 800 de calorii, peste 500 cu o cantitate mai mică ritm (Sursa)

Ciclism

Arderea caloriilor preconizată pentru un ciclu moderat: Ținând cont de viteză și durată, un bărbat de 180 de kilograme care circulă cu o rată de 14-16 MPH timp de o oră ar putea arde 816 calorii. (Sursă)

Canotaj

Arderea caloriilor preconizată pentru canotaj: pe baza intensității și duratei, o canotare de 185 de kilograme într-un ritm modest timp de o oră ar putea trece prin 622 de calorii. (Sursă)

Eliptic

Arderea caloriilor preconizate pe o eliptică: majoritatea mașinilor au echipamentele încorporate pentru a urmări acest lucru, dar având în vedere intensitatea, unghiul și durata, un om de 180 de kilograme care călcă o oră ar putea arde peste 900 de calorii. (Sursă)

A sări coarda

Un alt favorit al meu, săritul la coardă este un adevărat test al aptitudinii fizice. Saltul de frânghie necesită coordonare, îndemânare, rezistență și forță. Este un mod eficient de a arde o tonă de calorii într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce este ideal pentru aproape fiecare tip de peste 50 de ani. Totuși, sărind coarda necesită o cantitate bună de abilitate, prin urmare, trebuie să reduceți tehnica înainte adăugându-l în regimul de antrenament. Odată ce îl aveți în jos, încercați sesiuni de intervale de sărituri timp de un minut cât mai repede posibil și apoi un minut într-un ritm mai lent. Repetați această metodă pentru durata de antrenament dorită. O altă parte importantă a săriturilor de coardă este că se poate face aproape oriunde și este foarte ieftin să începeți!

Arderea caloriilor așteptată cu coarda de sărituri: am găsit o ecuație pentru aceasta cu această sursă, dar un om de 180 de kilograme sărind coarda de 70 de ori (rotații) pe minut timp de 60 de minute ar putea arde aproape 800 de calorii. (Sursă)

Sperăm că veți găsi câteva informații utile aici și le puteți folosi în antrenamentele dvs. Căutați echipament pentru sală? Consultați lista noastră de pe linkurile noastre afiliate Amazon, apreciem sprijinul dvs.!